Інтернет-залежність: ознаки і лікування
Відео: Інтернет-залежність: ознаки, боротьба, лікування (30.09.13)
Ви любите годинами сидіти в інтернеті? Прокидаючись вранці, першою справою біжите включати ноутбук і перевіряєте пошту або нові повідомлення на Одноклассниках? Вітаю, у вас перші ознаки інтернет-залежності. Ні, це не психічний розлад, а скоріше, погана звичка. Про те, до чого вона може призвести і як від неї позбутися, читайте в сьогоднішньому матеріалі.Ви любите годинами сидіти в інтернеті? Прокидаючись вранці, першою справою біжите включати ноутбук і перевіряєте пошту або нові повідомлення на Одноклассниках? Вітаю, у вас перші ознаки інтернет-залежності. Ні це не психічний розлад, а скоріше, погана звичка. Про те, до чого вона може призвести і як від неї позбутися, читайте в даному матеріалі.
Найважливіший ознака того, що у вас почала розвиватися інтернет-залежність, це надмірне захоплення інтернет-ресурсами, причому ви не просто цікавитеся всім на світі через інтернет, а відвідуєте ті чи інші сайти без причини, машинально. Наприклад, перевіряєте пошту не тому, що має прийти важливий лист, а тому що ви просто хочете її перевірити, вам подобається процес відкривання поштової скриньки в очікуванні побачити там непрочитане послання.
Надмірне захоплення інтернетом складно помітити самому, найчастіше це роблять оточуючі нас люди. За їх стривоженому «Ти занадто багато сидиш в мережі!» Можна зробити висновок, що ваша нешкідлива балаканина по асьці займає весь ваш вільний час, не залишаючи місця реальному спілкуванню з близькими та друзями.
Також інтернет-залежність можна розпізнати по тому, наприклад, що вам легше написати комусь електронного листа, ніж подзвонити, вам приходять захмарні рахунки за Інтернет і електрику, в будь-який заклад, куди ви приходите відпочити з друзями, ви першим ділом питаєте: « У вас Вай-Фай є? », а вранці, замість чашечки ароматної кави, ви стрімголов біжите до робочого комп`ютера, щоб подивитися погоду на місяць вперед.
Якщо задумаєтеся над цим питанням, то хоч трохи відволічетеся від віртуальної павутини. На заході цю проблему активно вивчають і навіть створюють спеціальні центри по боротьбі з інтернет-залежністю, проте, в Росії цей досвід практикується слабо і знайти грамотного фахівця в цій галузі вкрай складно. І все ж інтернет-залежність дійсно впливає на здоров`я людини.
Перше, що страждає - ваш зір. Якими б захисними окулярами і новомодними моніторами ви не користувалися, це не захистить ваші очі від перевтоми і перенапруження. Через постійне напруження очних м`язів, вони втрачають свою еластичність, виникає відчуття сухості і печіння. Очний білок червоніє від луснули судин, а в куточках очей виникають передчасні зморшки. Щоб розслабити очне яблуко, привчіть себе щогодини вставати з-за комп`ютерного столу і дивитися вдалину (рекомендуємо дізнатися більше в статті «Вправи для очей»). Також допоможуть щоденне закопування спеціальними зволожуючими очними краплями типу Офтагеля.
Ще один негативний результат інтернет-залежності - болі у спині, сколіоз і сутулість. Виникають вони через сидячого способу життя, і лікувати їх не так-то просто. Щоб уникнути цих недуг, купите в аптеці спеціальний бандаж, який буде підтримувати спину прямо, а плечі розправленими. Хорошим ліками від болю в спині послужать заняття йогою, пілатесом і плаванням. комплекс вправ для спини і будь-які інші заняття спортом будуть корисні не тільки для підтримки фізичного здоров`я, а й заради відволікання від спілкування в мережі, появи нових знайомих.
Все-таки найголовніше наслідок інтернет-залежності - асоціальність. Тобто, вам уже нема чого зустрічатися з друзями, якщо можна поговорити з ними по скайпу, нема чого кудись дзвонити і про щось домовлятися, якщо можна відправити e-mail, нема чого ходити в магазин, якщо можна замовити це через інтернет. Чим більше ви сидите в інтернеті, тим швидше втрачаєте навички реального спілкування, а значить, складніше прийдіть з незнайомими людьми, відчуваючи стрес в незнайомій компанії.
Щоб не перетворитися в раба мережі, потрібно, перш за все, усвідомити цю проблему і зрозуміти, що крім вас самих, ніхто вам не допоможе позбутися від цього згубного недуги. Отже, перш за все, засічіть, скільки часу ви кожен день проводите в інтернеті, потім проаналізуйте, скільки з них ви витратили на дійсно необхідні справи у віртуальній павутині. Це час і є ваш денний мінімум в інтернеті. Припустимо, це дві години на день. Кожен день, включаючи комп`ютер і заходячи в інтернет, засікайте на годиннику рівно дві години часу і намагайтеся вкластися в них. Це змусить вас переглянути всі свої справи і розподілити робочий час максимально продуктивно.
Особливо забудькуватим допомагають різнокольорові стікери на екрані комп`ютера, з написами: «Інтернету - НІ» або «Досить сидіти в однокласниках!». Тут вже проявіть фантазію, головне, щоб напис на стікері була яскравою і різкою.
Ще один радикальний метод - заблокувати сайти, які ви найчастіше відвідуєте без мети. Як показує практика, це соціальні мережі. Попросіть адміністратора фірми зробити це, поки ви на обідній перерві, чесно пояснивши причину. Якщо ваша інтернет-залежність загострюється за домашнім комп`ютером, прикиньте, що б ви змогли купити собі на ті додаткові гроші, які ви витрачаєте на оплату електрики та інтернету. Добре допомагають домашні тварини, особливо кішки і собаки, адже за ними треба постійно доглядати. Попросіть, щоб ваші друзі подарували вам пухнастий клубочок з хвостиком і нехай вся відповідальність за його догляду ляже на ваші плечі. Повірте, муркотіння кішки і солодке посіпиваніе собаки значно приємніше, ніж звук нового повідомлення в асьці або скайпі.
Якщо всі ці засоби вам не допомагають, радимо звернутися за допомогою до звичайного психолога. Це не соромно і зовсім не страшно. Кваліфікований психолог проведе з вами бесіду, з якої стане зрозуміло, що ж вас так приваблює в інтернеті, чому ви прагнете туди і чого вам не вистачає в реальному житті. Дуже часто інтеренетомани - це люди, яких мучать придумані комплекси. Їм складно спілкуватися з оточуючими, вони самокритичні і слабохарактерні. І все ж ця недуга можна подолати. Радимо обмежити своє перебування у віртуальній павутині, збільшити час, який ви витрачаєте на себе, обдзвонити всіх старих друзів і напроситися в гості до родичів, зайнятися ремонтом квартири і пересадити рослини, навести порядок в гардеробі і випрати фіранки. Знайдіть собі хобі, згадайте шкільні захоплення і ту радість, яку вони вам доставляли. Замість сухих e-mail`ов телефонуйте адресату по телефону, замість віртуального поздоровлення з ювілеєм відправте паперову листівку, не завантажуйте фотографії в комп`ютер, а відразу несіть їх в фотоательє, не завантажуйте музику і фільми, а сходіть в кіно або на концерт.
І взагалі, уявіть собі хоч на хвилину, як жили люди, не маючи інтернету. Так, це було нелегко, зате як цікаво і пізнавально. Адже особливість віртуального простору в тому, що його просто не існує. А значить, нема чого витрачати свій дорогоцінний час на те, чого немає.
ознаки
Найважливіший ознака того, що у вас почала розвиватися інтернет-залежність, це надмірне захоплення інтернет-ресурсами, причому ви не просто цікавитеся всім на світі через інтернет, а відвідуєте ті чи інші сайти без причини, машинально. Наприклад, перевіряєте пошту не тому, що має прийти важливий лист, а тому що ви просто хочете її перевірити, вам подобається процес відкривання поштової скриньки в очікуванні побачити там непрочитане послання. Надмірне захоплення інтернетом складно помітити самому, найчастіше це роблять оточуючі нас люди. За їх стривоженому «Ти занадто багато сидиш в мережі!» Можна зробити висновок, що ваша нешкідлива балаканина по асьці займає весь ваш вільний час, не залишаючи місця реальному спілкуванню з близькими та друзями.
Також інтернет-залежність можна розпізнати по тому, наприклад, що вам легше написати комусь електронного листа, ніж подзвонити, вам приходять захмарні рахунки за Інтернет і електрику, в будь-який заклад, куди ви приходите відпочити з друзями, ви першим ділом питаєте: « У вас Вай-Фай є? », а вранці, замість чашечки ароматної кави, ви стрімголов біжите до робочого комп`ютера, щоб подивитися погоду на місяць вперед.
А це небезпечно?
Якщо задумаєтеся над цим питанням, то хоч трохи відволічетеся від віртуальної павутини. На заході цю проблему активно вивчають і навіть створюють спеціальні центри по боротьбі з інтернет-залежністю, проте, в Росії цей досвід практикується слабо і знайти грамотного фахівця в цій галузі вкрай складно. І все ж інтернет-залежність дійсно впливає на здоров`я людини. Перше, що страждає - ваш зір. Якими б захисними окулярами і новомодними моніторами ви не користувалися, це не захистить ваші очі від перевтоми і перенапруження. Через постійне напруження очних м`язів, вони втрачають свою еластичність, виникає відчуття сухості і печіння. Очний білок червоніє від луснули судин, а в куточках очей виникають передчасні зморшки. Щоб розслабити очне яблуко, привчіть себе щогодини вставати з-за комп`ютерного столу і дивитися вдалину (рекомендуємо дізнатися більше в статті «Вправи для очей»). Також допоможуть щоденне закопування спеціальними зволожуючими очними краплями типу Офтагеля.
Ще один негативний результат інтернет-залежності - болі у спині, сколіоз і сутулість. Виникають вони через сидячого способу життя, і лікувати їх не так-то просто. Щоб уникнути цих недуг, купите в аптеці спеціальний бандаж, який буде підтримувати спину прямо, а плечі розправленими. Хорошим ліками від болю в спині послужать заняття йогою, пілатесом і плаванням. комплекс вправ для спини і будь-які інші заняття спортом будуть корисні не тільки для підтримки фізичного здоров`я, а й заради відволікання від спілкування в мережі, появи нових знайомих.
Все-таки найголовніше наслідок інтернет-залежності - асоціальність. Тобто, вам уже нема чого зустрічатися з друзями, якщо можна поговорити з ними по скайпу, нема чого кудись дзвонити і про щось домовлятися, якщо можна відправити e-mail, нема чого ходити в магазин, якщо можна замовити це через інтернет. Чим більше ви сидите в інтернеті, тим швидше втрачаєте навички реального спілкування, а значить, складніше прийдіть з незнайомими людьми, відчуваючи стрес в незнайомій компанії.
Позбавлення від інтернет-залежності
Щоб не перетворитися в раба мережі, потрібно, перш за все, усвідомити цю проблему і зрозуміти, що крім вас самих, ніхто вам не допоможе позбутися від цього згубного недуги. Отже, перш за все, засічіть, скільки часу ви кожен день проводите в інтернеті, потім проаналізуйте, скільки з них ви витратили на дійсно необхідні справи у віртуальній павутині. Це час і є ваш денний мінімум в інтернеті. Припустимо, це дві години на день. Кожен день, включаючи комп`ютер і заходячи в інтернет, засікайте на годиннику рівно дві години часу і намагайтеся вкластися в них. Це змусить вас переглянути всі свої справи і розподілити робочий час максимально продуктивно.Особливо забудькуватим допомагають різнокольорові стікери на екрані комп`ютера, з написами: «Інтернету - НІ» або «Досить сидіти в однокласниках!». Тут вже проявіть фантазію, головне, щоб напис на стікері була яскравою і різкою.
Ще один радикальний метод - заблокувати сайти, які ви найчастіше відвідуєте без мети. Як показує практика, це соціальні мережі. Попросіть адміністратора фірми зробити це, поки ви на обідній перерві, чесно пояснивши причину. Якщо ваша інтернет-залежність загострюється за домашнім комп`ютером, прикиньте, що б ви змогли купити собі на ті додаткові гроші, які ви витрачаєте на оплату електрики та інтернету. Добре допомагають домашні тварини, особливо кішки і собаки, адже за ними треба постійно доглядати. Попросіть, щоб ваші друзі подарували вам пухнастий клубочок з хвостиком і нехай вся відповідальність за його догляду ляже на ваші плечі. Повірте, муркотіння кішки і солодке посіпиваніе собаки значно приємніше, ніж звук нового повідомлення в асьці або скайпі.
Не допомагає
Якщо всі ці засоби вам не допомагають, радимо звернутися за допомогою до звичайного психолога. Це не соромно і зовсім не страшно. Кваліфікований психолог проведе з вами бесіду, з якої стане зрозуміло, що ж вас так приваблює в інтернеті, чому ви прагнете туди і чого вам не вистачає в реальному житті. Дуже часто інтеренетомани - це люди, яких мучать придумані комплекси. Їм складно спілкуватися з оточуючими, вони самокритичні і слабохарактерні. І все ж ця недуга можна подолати. Радимо обмежити своє перебування у віртуальній павутині, збільшити час, який ви витрачаєте на себе, обдзвонити всіх старих друзів і напроситися в гості до родичів, зайнятися ремонтом квартири і пересадити рослини, навести порядок в гардеробі і випрати фіранки. Знайдіть собі хобі, згадайте шкільні захоплення і ту радість, яку вони вам доставляли. Замість сухих e-mail`ов телефонуйте адресату по телефону, замість віртуального поздоровлення з ювілеєм відправте паперову листівку, не завантажуйте фотографії в комп`ютер, а відразу несіть їх в фотоательє, не завантажуйте музику і фільми, а сходіть в кіно або на концерт. І взагалі, уявіть собі хоч на хвилину, як жили люди, не маючи інтернету. Так, це було нелегко, зате як цікаво і пізнавально. Адже особливість віртуального простору в тому, що його просто не існує. А значить, нема чого витрачати свій дорогоцінний час на те, чого немає.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
