Як розігрітися перед виконанням сальто, щоб не травмуватися
Сальто є одним з найскладніших, але в свою чергу найефектніших акробатичних трюків. Особливою популярністю цей трюк користується у паркурщиків і любителів танців і інших екстремальних видів спорту. Для того щоб якісно виконати сальто, необхідно володіти не тільки гнучкістю і вправністю, але також попередньо тренуватися, багато тренуватися. Як же правильно робити сальто? Почнемо з теорії.
підготовка
Щоб навчиться робити сальто будинку, ви повинні докласти чималих зусиль, а головне - мати велике бажання. І якщо ви будете слідувати нашим простим інструкціям і елементарним правилам безпеки, то у вас, безсумнівно, все вийде.
Перш ніж приступати безпосередньо до тренуванні, необхідно підготувати ваш організм до майбутніх піруетів.
Відмінними видами спорту для підготовки вважається гімнастика, легка атлетика і плавання. Після того як ви досягнете потрібної форми, можете приступати до виконання сальто.
По-перше, для того, щоб зробити сальто, вам буде потрібно мат. Це перша деталь, яка вам знадобиться, адже ви не хочете отримати безліч травм і забоїв, падаючи на тверду підлогу?
По-друге, проведіть якісну розминку і розтяжку - тіло необхідно розігріти і підготувати. Пам`ятайте про це перед кожною своєю тренуванням. А відніме це у вас не більше 10 хвилин.
розігрів
Думаєте вже можна стрибати? Ні, ще рано. Для початку, згадайте уроки фізкультури в школі і те, як ви перекидалися на мате. Адже сальто, це, по суті, аналогічний перекид, але в повітрі.
Постійні перекиди поліпшать ваш вестибулярний апарат.
- Витягніть руки вперед;
- Ноги поставте разом;
- Трошки зігніть голову ближче до грудей;
- Спину тримаєте рівно і спробуйте зробити простий перекид на мате.
Крок за кроком, звикайте до навантаження. Не виключено, що спочатку можуть виникнути запаморочення і дискомфорт в районі хребта. Тренуйтеся, слухайте мову вашого тіла і з часом всі неприємні відчуття відійдуть в сторону.
Практика
Після оволодіння майстерністю перекидань можна приступати до нашого головного процесу! Як же правильно робити сальто?
Для початку зверніть увагу на місце. Приміщення повинно мати достатньо вільного простору, без предметів, що б`ються поблизу. В ідеалі це має бути просторий спортивний зал. Для самого першого разу вам буде потрібно відразу кілька матів.
По крайней мере, постарайтеся зробити перше падіння більш безпечним і менш болючим. Ви все ближче і ближче до успіху! Тепер трохи розбігу, відштовхніться ногами, підстрибнувши вгору, виконайте перекид в повітрі і рівно станьте на ноги.
Відносно останнього, то приземлення це теж важливий момент. Особливо не розслабляйтеся під час польоту, притиснувши підборіддя до грудей. Це допомагає нам побачити, куди і як ми приземляємося. Приземлитеся зі злегка зігнутими ногами. Таким чином, ви полегшите навантаження на хребет і по закінченню будете стояти на ногах більш стійко.
Не поспішайте - ні до чого хорошого це не призводить. Неграмотність і поспіх запросто може привести до черепно-мозкових травм і пошкоджень хребта.
На перші заняття попросіть когось допомогти вам.
Не забувайте про те, що сальто - це дуже складний акробатичний елемент і для того, щоб навчитися сальто, потрібно чимало зусиль. Читайте різного роду інформацію, дивіться відео в інтернеті, консультуйтеся з професіоналами, практикуйтеся самостійно, робіть вправи, і, крок за кроком, старанно йдіть до поставленої мети. І у вас обов`язково все вийде!
Для закріплення теорії, подивіться, будь ласка, відео про те, як робити сальто.