Сьогодні ім`я Джилліан Майкл добре відомо багатьом жінкам на планеті. Це професійний тренер з фітнесу, а також фотомодель. Народилася Джилл в Місті Ангелів в 1974 році. Вихованням дочки займалася тільки мама, яка працювала психотерапевтом. У дитинстві у Джилл були серйозні проблеми із зайвою вагою. Це призвело до падіння самооцінки дівчинки.

Батьки Джилл розлучилися, коли їй ледь виповнилося 12 років, і це для підлітка було сильним стресом. Можливо, цей факт також позначився на збільшенні маси тіла. У восьмому класі при зростанні в 158 сантиметрів, Джилліан важила 80 кілограм. З цієї причини вона постійно піддавалася в школі нападкам однолітків. Однак в 14 років все змінилося після того, як мама відправила доньку в секцію бойових єдиноборств. Саме там тренер зміг до неї донести думку, що поки не почнеш поважати себе, інші цього не зроблять.

Батьки Джилл продовжували і після розлучення перебувати в досить поганих відносинах, і в 17 років дівчина припинила спілкування зі своїм батьком. В цей же час вона вступає до університету і їде з дому. На жаль, поєднувати навчання з активними заняттями спортом дівчині не вдалося, і вона зробила вибір на користь занять спортом. При цьому вона влаштовується працювати барменом в один з місцевих барів.

У 2002 році Джилл разом зі своєю подругою відкриває власний спортивний зал. Через три роки після цього вона пред`явивши підроблене посвідчення про вищу освіту, влаштовується на роботу в одне з агентств з пошуку молодих таланів. Так вона і потрапляє на одне телешоу, яке багато в чому і зробило її популярною особистістю в усьому світі.

В рамках цього шоу група молодих людей, які мають проблеми із зайвою вагою, змагалися в швидкість схуднення. Джилл була одним з тренерів і заслужила репутацію «жорсткого» наставника, який вимагає від своїх підопічних «армійської дисципліни». Сама ж Джилліан говорить, що в житті вона зовсім інша і той стрижень, який спостерігали глядачі шоу, у неї відсутня. Як би там не було, після цієї телевізійної передачі Майклс стає відома в усій Америці.

У 2010 році вона приймає рішення покинути шоу, так як збирається створити сім`ю. Однак з телебачення Джилл не зникла і створила власне шоу. Крім цього її запросили виступати в ролі ведучої, в одній вельми популярною на території США програмою, в якій обговорюються питання зайвої ваги і боротьби з ним. За весь той час, що Майклс провела на телебачення, вона змогла створити справжню фінтнес-імперію, випускаючи книги і відео уроки. Саме на цьому етапі її і була створена методика «Струнка фігура за 30 днів», про яку зараз і піде мова.

Переваги програми Струнка фігура за 30 днів

Згідно з методикою, розробленою Джилл, у вас є вибір типу занять. Можна працювати як над найбільш проблемними зонами, так і всім тілом відразу. Про високу ефективність цієї програми красномовно говорить досвід мільйонів жінок, які досягли своєї мети - струнка фігура за 30 днів. Існує кілька рівнів програми, в залежності від вашої початкової фізичної готовності.

Дуже багато уваги на своїх заняттях Майклс приділяє мотивації. Якщо ви почала займатися по її відео уроків, то кинути їх буде значно складніше, ніж продовжувати тренування. Це дуже важливо, адже іноді люди не доводять розпочате ними справу до логічного завершення.

Програма занять Джилліан заснована на інтервальному тренінгу, а заняття проводяться з високою інтенсивністю. Поки не існує більш ефективного способу боротьби з жиром, ніж інтервальні заняття. Також вам не доведеться самостійно підбирати вправи і складати з них ефективні комплекси. Вся ця робота вже була пророблена Джилл і вам залишається лише слідувати її рекомендаціям.

Основні принципи програми Струнка фігура за 30 днів

Заняття за методикою Майклс складаються з двох етапів, тривалість кожного з яких становить три тижні. 21 дня цілком достатньо, щоб ви отримали від своїх тренувань відмінні результати і перейшли на наступний рівень. Якщо перша фаза передбачає роботу над всім тілом, то в другій особлива увага приділяється проблемним зонам.

Перед тим, як ми розглянемо саму програму, необхідно окремо розповісти і про дієту. Без дотримання декількох принципів харчування, струнка фігура за 30 днів стане для вас недосяжною метою.

1. Згідно першого принципу ви повинні притримувати індивідуального підходу в складанні свого раціону. Це цілком зрозуміло, адже у кожної людини організм індивідуальний і універсальних програм харчування просто не існує. Дуже важливо правильно оцінити свою статуру, адже з цим пов`язана швидкість обмінних процесів. У худорлявих людей метаболізм високий, а у огрядних, навпаки, уповільнений. Для першого типу статури Джилліан рекомендує вживати більше складних вуглеводів. Якщо у вас повільний метаболізм, то акцент в їжі необхідно робити на білкові сполуки.
2. Другим принципом дієти є контроль над надходженням і витратою енергії. За допомогою спеціальних таблиць вам необхідно оцінювати енергетичну цінність вживаних продуктів і потім визначати добову калорійність їжі. Також доведеться використовувати і спеціальні калькулятори, які допоможуть вам визначити кількість енергії, яку ви витрачаєте кожен день. Таким чином, вам необхідно домогтися дефіциту калорій на рівні від 400 до 600 кожен день.
3. Третій принцип харчування свідчить, то протягом дня необхідно приймати їжу чотири рази. Цілком зрозуміло, що це повинні бути тільки корисні і здорові продукти основу раціону складають фрукти і овочі. Також в програму харчування необхідно включити пісне м`ясо, морепродукти, рибу і кисломолочні продукти. Щоб виключити варіант переїдання, вам варто завести щоденник, в який слід постійно вносити кількість і найменування вживаних продуктів. Все досить просто і якщо ви будете дотримуватися в харчуванні всі ці принципи, то для вас струнка фігура за 30 днів стане реальністю.

Починати свій шлях до стрункої фігури слід з програми для початківців. Вона підійде дівчатам, які перед ним, ані коли спортом не займалися або робили це досить давно. Все, що вам буде потрібно для проведення ефективних тренувань - килимок і гантелі. Вага спортивних снарядів необхідно підібрати в індивідуальному порядку, але для більшості дівчат цілком достатньо буде використовувати гантелі вагою від 0.5 до 1 кілограма.


Це дуже легка програма і підійде тільки починаючим. Всі вправи дуже прості і вам не важко буде їх освоїти. Це є однією з головних відмінних рис програми Майклс, так як багато методики передбачають виконання досить складних вправ. При відсутності достатнього досвіду вони можуть стати причиною отримання пошкоджень. В даному випадку це виключається.

Коли вами буде пройдено перший етап програми, розрахованої для початківців, можете переходити на наступний рівень. При наявності достатнього стажу занять іншими видами спота, вам має сенс відразу почати тренування з другого етапу.

Вам належить займатися за більш складною програмою, розрахованою на 90 днів. Загальна кількість занять в тиждень становить шість, чотири з яких є силовими, а два припускають кардіо навантаження. Прогресувати навантаження в силових заняттях слід кожні 14 днів. Кардіо навантаження повинні підвищуватися кожні три тижні.

Програма силового тренування є дводенний сплит, і ви повинні чергувати роботу над певними м`язами кожне заняття. Всього програма тренувань середнього рівня складається з трьох фаз, тривалістю по одному місяцю (чотири повні тижні).

Якщо перший етап, можливо, здасться для вас легким, то вже на другому ви зміните свою точку зору. Ми не рекомендуємо пропускати першу фазу через її удаваній легкості. Основне завдання на цьому етапі полягає в підготовці організму.

Джилліан рекомендує протягом першого тижня занять прискорити свій метаболізм і дає практичні поради по досягненню цієї мети. Щодня слід проводити два тренування. Ранкова є силовий, а ввечері проводиться кардіо сесія. Нагадаємо, що починати тренуватися за цією програмою варто тільки при наявності достатньої фізичної підготовки. Якщо ви нею не володієте, то поверніться до програми для початківців. Незважаючи на те, що протягом дня слід проводити два заняття, їх загальна тривалість складе тільки півгодини. Напевно ви зможе знайти стільки часу, адже струнка фігура за 30 днів є мрією багатьох жінок.

Тренування першого рівня для схуднення за програмою Джилліан Майклс в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!