Фанатичне позбавлення від жиру
Питання, яким стурбовані всі атлети і прості відвідувачі тренажерних залів: як спалювати жир не втрачаючи чисту м`язову масу? Дізнайтеся відповідь прямо зараз.Напевно все бодібілдери відвідують профільні форуми. У той же час не всі звертають увагу на кількість тем, присвячених проблемам жироспалювання. Дуже багато людей скаржиться, що їм не допомагає позбутися від зайвого жиру ніяка методика.
Це ставати ще більш актуальною в період підготовки до змагань. Навіть якщо строго слідувати порадам і рекомендаціям фахівців, метаболізм сповільнюється, а це, як відомо, знижує швидкість ліполізу. Причому тривати це не пару-трійку днів, а найчастіше кілька тижнів. В результаті атлет отримує протилежний очікуваному результат. А вся справа найчастіше в фанатичному позбавленні від жиру. Крайнощі в будь-якій справі призводять до небажаного ефекту.
Як уникнути катаболізму при жіросжіганіі?
Питання про можливість жироспалювання без втрати м`язової маси актуальний для кожного атлета. Відповідь на нього буде позитивний, але при цьому слід мати певні знання фізіології і основних принципів харчування.
Клітини організму, тканини м`язів не є винятком, використовують для отримання необхідної енергії глюкозу. Коли спортсмен вміє створити дефіцит калорій, то це призводить до нестачі енергії. Організм починає синтезувати глюкозу з глікогену, а після цього береться за жирові відкладення.
У зв`язку з цим виникає цілком резонне питання - якщо навіть при незначному скороченні кількості вуглеводів в програмі харчування втрачається жирова маса, то чому для прискорення спалювання жирів не можна зовсім виключити з раціону вуглеводи. В принципі так можна вчинити і ефект буде відмінним. Але це буде тривати лише до того моменту, коли організм почне руйнувати всі тканини, в тому числі і м`язи.
Також необхідно зауважити, що для живлення мозку використовується все та ж глюкоза і при її дефіциті буде порушена його працездатність. Це призведе в результаті до найсерйозніших порушень в роботі організму і в такій ситуації буде найкращим виходом, не тренуватися.
Вчені з`ясували, що коли спортсмен використовують низкоуглеводную дієти на протязі від 8 до 12 тижнів, то його метаболізм знизитися наполовину. Це призведе до відповідного підвищення катаболічного фону і прискорить руйнування м`язів. Можливо, хтось заперечить, що вживає протеїнові добавки і це повинно зменшити руйнування тканин м`язів.
Але цей факт ніяк не відбитися на збереженні м`язів. Всім відомо, що атлетам слід вживати від 2 до 3 грам білкових з`єднань щодоби. Ви, безумовно, можете використовувати і 10 грам, але організм не може за добу переробити більше необхідної йому норми і надлишковий протеїн просто буде виведений з організму.
З вуглеводами ситуація складається іншим чином. Якщо в раціоні будуть відсутні вуглеводи, то руйнування м`язів буде проходити з величезною швидкістю і протеїн тут не допоможе. Якщо у спортсмена невисокий метаболізм, то і ліполіз буде протікати повільно. Дуже часто саме вони намагаються максимально скоротити кількість вуглеводів. Однак калорійність не можна знижувати нескінченно, тому що в результаті жиросжигание просто припинитися. При цьому не варто забувати про можливість сильного виснаження організму.
Більшість атлетів це розуміє і намагається послабити негативні ефекти програми харчування з низьким вмістом вуглеводів. Для цього вони циклируют їх прийом або використовують певні інтервали. Також використовуються і розвантажувальні дні, в які обмеження на вживання вуглеводів знімаються.
Але якщо людина не використовує вуглеводи протягом чотирьох днів, то одного розвантажувального дня буде недостатньо для зниження катаболічного фону. При цьому велика кількість нутриента, прийняте протягом одного дня також є небажаним.
Поширеною помилкою багатьох спортсменів є думка, що якщо періодично з`їдати багато вуглеводів, то запаси глікогену будуть відновлені. Однак на практиці цього не відбувається і нутрієнт конвертується в жири. Цей процес протікає не тільки в жирових тканинах, але і в печінці. Вам слід запам`ятати, що при великому вмісті вуглеводів в раціоні буде створено багато жирових запасів, які потім доведеться прибрати.
Для повернення колишньої швидкості ліполізу може знадобитися кілька днів, а ось для початку жироспалювання необхідні серйозні зусилля. Якщо у вас швидкий метаболізм, то позбутися від жирів буде досить легко. Значно складніше з надмірною вагою боротися тим атлетам, метаболізм яких невисокий. Їм також слід знизити споживання вуглеводів, але при цьому не виключати нутрієнт повністю з раціону.
Важливо розуміти, що спалювати жири можна і без повної відмови від вуглеводів. Людям, що дотримують звичайну дієту необхідно помірно обмежити вуглеводи і один раз протягом тижня влаштовувати розвантажувальний день. При цьому слід в цей час вживати стільки вуглеводів, щоб повністю відновити запас глікогену, але не збільшити жирових запасів.
Можна ефективно використовувати тижневий цикл. Починайте з малого кількості вуглеводів, поступово збільшуючи його. В результаті вся тиждень буде розбита на два етапи, перший з яких буде складатися з 4 днів, а другий - з 3.
