damporadu.ru

Підходи в бодібілдингу

Тренування з гантелямиТренування з гантелямиДізнайтеся, як правильно тренуватися в бодібілдингу і чому потрібно вважати сети для максимального м`язового росту.

Одним з основних питань, що виникають у початківців атлетів, є необхідне число повторів і підходів в бодібілдингу. Якщо вас це питання перед ним, ані коли не цікавив, то можна з упевненістю говорити, що тренуєтеся ви не вірно. Точніше використовуєте тренінг не за прямим призначенням, що призведе до досягнення не тих результатів, які були необхідні. Наприклад, в місце набору маси ви можеет працювати на рельєф, самі того не підозрюючи. Саме від цього і залежить, скільки повторів і підходів в бодібілдингу необхідно виконувати.

Число повторів в різних режимах тренінгу?

Атлет виконує жим гантелі

Повтором прийнято називати величину, що відповідає за число виконання певного навантаження в оном циклі. При цьому цикл складають як підйом спортивного снаряда, так і його опускання.

Для розвитку силових якостей необхідно використовувати т одного до п`яти повторів. Такий стиль тренінгу використовується в силовому триборстві, де особливе значення має вибухова сила, здатна забезпечити підйом максимального обтяження один раз. Тренувальні програми пауерліфтерів припускають поступове підвищення силових навантажень і подальший вихід на пік форми напередодні змагань.

Якщо порівнювати силові показники представників різних спортивних дисциплін, то беззастережну перевагу тут мають саме пауерліфтери. Якщо ви також хочете збільшити свої показники сили, то необхідно число виконуваних вами повторів повинно знаходитися саме в цьому діапазоні. У той же час це досить умовні значення, які можуть змінюватися в залежності від ваших фізіологічних особливостей.

У бодібілдингу основним пріоритетом є не сила, а кількість м`язової маси. Білдери можуть істотно поступатися пауерлифтерам в силі, зате значно перевершують їх в красі статури. Діапазон повторів для набору маси становить від 6 до 12 в кожному сеті.



Якщо виконувати більше 12 повторів, то це дозволить поліпшити якість рельєфу. Саме в такому режимі тренуються виступаючі атлети перед турнірами. Це пов`язано з тим, що при збільшенні числа повторів анаеробна навантаження перетворюється в аеробну і одночасно посилюється пампінг ефект. При їх поєднанні з низьковуглеводними програмами харчування спалюються жири, і поліпшується рельєф м`язів.
Використовувати тривалий час многоповторних тренінг не має сенсу, так як в результаті може початися застій у розвитку силових показників і наборі м`язової маси. Також слід зауважити, що многоповторних тренування сприяють підвищенню витривалості. Найчастіше це необхідно кроссфітерам.

Зауважимо, що вам не варто завжди використовувати тільки розглянуті вище три варіанти. Це пов`язано з тим, що ви в будь-який час можете підлаштувати будь-який з них під свої цілі. Крім цього для підвищення всіх своїх показників краще застосовувати ці тренувальні режими по циклічної схемою. Скажімо, ви чотири місяці працюєте на масу, а потім протягом місяця розвиваєте силові показники. Це дозволить вам прогресувати значно швидше в порівнянні з виключно массонаборних триногому. Також протягом року вам варто одну або два тижні тренуватися і в многоповторних режимі.



Як впливають на тренінг підходи в бодібілдингу?



Дівчина підтягується на перекладині

Ми тільки що з`ясували, які можливі режими тренінгу і коли їх слід використовувати. Зараз настав час розглянути головне питання статті про число підходів в бодібілдингу. Відразу слід сказати, що не існує поганого або хорошого кількості підходів. Цей показник також повинен підбиратися відповідно до ваших завданнями.

Для набору маси необхідно виконувати мінімум 10 сетів для кожної м`язової групи. Це не означає, що кожну вправу необхідно робити в десяти підходах. Кількість сетів необхідно рівномірно розподілити між усіма виконуваними вами рухами. Скажімо, ви запланували сьогодні виконати 15 сетів. В цьому випадку їх необхідно розділити на три руху. Найчастіше для цього використовується два базових і одне ізольоване вправи. Подібний підхід до тренінгу дозволить вам максимально якісно опрацьовувати таргетингової мускульну групу.

Однак і надмірна кількість підходів виконувати не потрібно. На одному занятті досить виконувати 10-18 сетів. Перевищення цих значення може стати причиною перетренованості. Для кожного руху досить використовувати від 4 до 6 підходів в бодібілдингу.

Якщо ви хочете підвищувати силові параметри, то число сетів слід зменшити. В цьому випадку вам слід працювати в діапазоні від 4 до 10 сетів. Також важливо пам`ятати і про те, що тривалість пауз між сетами також має велике значення і безпосередньо залежить від поставлених вами завдань. При наборі маси відпочивати між підходами слід від 0.5 до 2 хвилин, а при силовому тренінгу - від 3 до 5 хвилин.

Про те, скільки робити повторень і підходів на тренуванні, дивіться тут:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підходи в бодібілдингу