6 Кілограм чистих м`язів за 10 тижнів в бодібілдингу

Атлет піднімає штангуЯкщо Ваша мета наростити чистий м`язову масу? Тоді обов`язково ознайомитеся з покрокової методикою на 10 тижнів. Великі і рельєфні м`язи Вам забезпечені.

Не варто думати, що набір 6 кілограм чистих м`язів за 10 тижнів в бодібілдингу є чимось фантастичним. Безумовно, це стане серйозним випробуванням вашої волі, але при бажанні ви зможете досягти цієї мети. Практично всі атлети використовують різні спортивні добавки і якісно працюють в залі. Але стільки маси набирати їм не доводилося. Все що від вас буде потрібно для цього - бажання, воля і строго слідувати рекомендаціям.

1 тиждень

За цей період ви наберете близько півтора кілограма чистої маси, а основний акцент буде робитися на використанні лейцину і протеїну сироваткового типу. Для постійного росту м`язів в організм має надходити більше білкових з`єднань, ніж витрачається.

При цьому необхідно пам`ятати і про катаболічних процесах, які супроводжують тренувальні заняття. В результаті вам необхідно істотно більше протеїну, ніж простим людям.

До початку заняття і після його завершення вживайте від 20 до 40 грам протеїну. Це дозволить запобігти руйнуванню м`язових тканин в результаті катаболічних реакцій і одночасно надати всі необхідні матеріали для створення нових волокон тканин.

Крім цього після тренінгу приймайте від 5 до 8 грам лейцин, здатного захистити м`язи від руйнування, прискорити синтез інсуліну і запустити анаболічні процеси.

2 тиждень

За цей період реально набрати від 0.5 до 1 кілограма маси. Вам необхідно почати багато харчуватися. Протягом дня ви повинні приймати їжу 8 або 9 разів, роблячи це кожних дві години. При цьому порція повинна бути меншого розміру в порівнянні з колишнім триразовим харчуванням.

Ви можете чергувати вживання натуральних продуктів зі спортивними добавками. Всі вживані вам продукти повинні містити максимум вуглеводів і білків, а ось жири повинні в них бути присутнім в мінімальних кількостях.

3 тиждень

Набираємо від до 1 кілограма маси. Вуглеводи є вельми цікавим нутрієнтом. Вони одночасно є основне джерело енергії, і в той же час їх надлишок призводить до накопичення жирової маси.

Вирішити цю дилему можна за допомогою підвищення кількості спожитих вуглеводів в потрібний час. Дуже важливо завантажити організм нутрієнтом після завершення заняття. У цей період необхідно приймати від 1 до 1.6 грам вуглеводів на кожен кілограм ваги тіла. Всього ж протягом дня необхідно приймати до 3 грам вуглеводів.

4 тиждень

Набираємо один кілограм і використовуємо креатин. Креатин є швидким джерелом енергії для організму. Згідно проведених досліджень, приймати креатин раніше, ніж через 3 або 4 тижні інтенсивних тренувань не настільки ефективно. Протягом місяця тренінгу запас креатину в організмі виснажується і з цієї причини, починаючи з четвертого тижня, вам слід приймати до заняття і після його завершення від 3 до 5 грам добавки.

5 тиждень

Приріст маси повинен скласти від 0.5 до 1 кілограма. Чим вище інтенсивність тренінгу, тим більше енергії потрібно. Якщо ви встигнете з прийомом вуглеводів, то організм відразу знайде інше джерело енергії. На жаль, це будуть не жирові відкладення, і м`язовий протеїн.

Для запобігання руйнуванню м`язів слід вживати Глютамин. Саме це амінокислотне з`єднання в великих кількостях присутній в тканинах м`язів. Приймати добавку необхідно тричі протягом дня в кількості 5 міліграм - ранок, до початку тренінгу та після його завершення.

Також зараз вам буде потрібно і Таурин, який також необхідно приймати перед і після тренування по 1 або 2 грами.

6 тиждень

Розрахункове значення набраної маси становить півкілограма. Прийшла пора подвоїти кількість прийнятих вуглеводів, що істотно збільшить запаси глікогену. Зараз вам слід вживати від 5 до 6 грам вуглеводів на добу. При цьому слід пам`ятати, що така кількість нутриента слід приймати тільки один тиждень, а на наступній необхідно повернутися до звичних доз.

7 тиждень

Набираємо ще 0.5 кілограма м`язів. Під впливом силового тренінгу в організмі прискорюється синтез чоловічого гормону. Однак після шеститижневих занять організм виснажується і вміст тестостерону в крові може впасти.

Для прискорення синтезу чоловічого гормону слід двічі протягом доби вживати рослинний препарат Трибулус Террестріс в загальній дозуванні від 0.5 до 1 грама в день. Також підніме рівень головного анаболічного гормону і вітамін С, які слід приймати після заняття в кількості 1 грама.

8 тиждень

Набираємо кілограм маси. Організм звикає до навантажень, якщо вони протягом тривалого відрізка часу не змінюються. Не слід чекати, поки м`язи перестануть рости, і внесіть в свою програму тренінгу зміни.

На один тиждень вам слід злегка знизити робочу вагу, але в два рази збільшити число підходів. Пам`ятайте, що тренуватися в такому режимі слід тільки один тиждень. З фармакологічних препаратів слід вживати:

Аргінін - від 5 до 6 грам за півгодини до заняття і за 30 хвилин до відходу до сну.
GABA - від 3 до 5 грам в поєднанні з аргініном до відходу до сну.
Глюкозамін - від 1.5 до 2 грам в день для захисту суглобів.
Сульфат хондроїтину - від 0.8 до 12 грама спільно з глюкозаміном.

9 тиждень

Наберемо трохи менше підлозі кілограма м`язів. В цей час ви вже повинні були набрати мінімум п`ять кілограм м`язів або вже наближатися до заповітної позначки в 10 кілограм. Зараз вам будуть потрібні корисні жири.

Чотири рази протягом дня разом із їжею вам необхідно почати приймати тригліцериди МСТ по одній столовій ложці. Також перед початком заняття слід дати організму омега-3 (риб`ячий жир) в кількості від 2 до 6 грам.

10 тиждень

Вчені довели, що м`язи ростуть не на заняттях, а під час відпочинку. З цієї причини останній тиждень і буде цьому присвячена. Звичайно ж, ви не буде просто лежати на дивані, так як відпочинок буде активним. Збільште тривалість пауз між підходами і знижуйте на чверть вага спортивних снарядів у порівнянні з попереднім тижнем.

А зараз пару загальних рекомендацій. На кожному занятті для однієї м`язової групи вам необхідно в сумі робити від 12 до 16 підходів. Працювати необхідно з великою вагою, щоб ви могли виконувати від 6 до 8 повторів. Відпочивайте між підходами хвилини 3 або 4.

Більше інформації про набір м`язової маси дивіться тут: