damporadu.ru

Поєднання аеробних навантажень з силовим тренінгом

Люди сідають зі штангамиЛюди сідають зі штангамиСпори з питання необхідності поєднання аеробних і силових навантажень в бодібілдингу не вщухають. Дізнайтеся, чи потрібно поєднувати аеробні навантаження з силовими.

Більшість атлетів впевнені, що використання аеробних навантажень в бодібілдингу сприяє лише втрати маси м`язових тканин, яка з таким трудом «видобувається» в залі. Однак є й інша група спортсменів, які змінили свою думку і вважає, що ні тривалі кардіо тренування можуть принести користь.

Існують докази того, що при коротких аеробних навантаженнях м`язові тканини не руйнуються, а навпаки, будуть корисні. Багато атлетів, що використовують в якості заминки п`ятихвилинний тренінг на велотренажері, відзначають, що після цього знижується втома центральної нервової системи. Давайте розберемося, що дає атлетам поєднання аеробних навантажень з силовим тренінгом.

Аеробні тренування і анаболізм

Дівчина тримає гантель

Деякі дослідження показали, що кардіо тренінг здатний підсилювати анаболічний фон. Цей факт може бути вельми корисний при додаванні аеробних короткочасних навантажень до силового тренінгу. Знайшлося підтвердження цьому і на практиці, коли атлети три дні протягом тижня використовували велотренажер протягом 20-40 хвилин. Слід зазначити, що до включення кардіо навантажень в програму тренувань, у випробовуваних спостерігалося застій зростання. Після місяця використання велотренажера, спортсмени не тільки не втратили мускульну масу, а навпаки, додали близько одного кілограма.

У зв`язку з цим ймовірно у багатьох атлетів виникне справедливе запитання - в чому причина такого ефекту. Відповісти на нього не дуже складно. Справа в тому, що під впливом аеробних навантажень, в організмі посилюється синтез адреналіну. Вчені вже досить давно встановили, що це гормон є стимулятором виробництва ГР. Про те, що означає для бодібілдерів гормон росту говорити зайве, тому що це питання вже багато разів обговорювалося в профільній пресі.

Дуже корисною кардіо навантаження може бути і для спортсменів, які використовують стероїди. Їх тестікули знаходяться в пригніченому стані через високі доз препаратів, а завдяки аеробним навантаженням в організмі синтезується норадреналін. Цей гормон сприяє прискоренню виробництва гонадотропіну, точніше гонадотропних гормонів. Як багатьом відомо, чоловічий організм не виробляє гонадотропін в чистому вигляді. Але ЛГ і ФСГ за своєю структурою дуже схожі на гонадотропін і виконують аналогічну роль. Це сприяє відновленню працездатності тестикул.

При регулярних кардіо навантаженнях організм вчиться більш економно витрачати свої енергоресурси. Також аеробне навантаження сприяє зниженню процесів розпаду білкових з`єднань, що в свою чергу і призводить до збільшення анаболічного фону. Завдяки численним дослідженням, було встановлено, що кардіо навантаження істотно підвищують чутливість тканин м`язів до дії ряду анаболічних гормонів, наприклад, інсуліну, гормону росту, а також тиреоїдних гормонів.

Аеробне навантаження і розвиток білих волокон м`язових тканин



Схема будови м`язи

Луї Сіммонс є не останньою людиною в бодібілдингу і до його думки прислухаються мільйони атлетів. Багатьом відомо, що методики Сіммонса засновані на вибухових тренуваннях, а робоча вага зазвичай складає від 55 до 65 відсотків максимального. При цьому всі повторення необхідно виконувати в високому темпі і робити короткі паузи між сетами.

Безумовно, подібний тренінг виглядає вельми цікаво. Так як використовуються малі ваги, то навантаження на суглоби і зв`язки порівняно не велика, а також швидкий темп виконання рухів стимулює зростання білих волокон в тканинах мускулів.

Але слід визнати, що подібна методика тренінгу буде, не дуже ефективна для «натуральних» бодібілдерів. Їм для набору маси необхідно використовувати ваги в 70-80 відсотків від максимальних. З таким навантаженням важко досягти розвитку вибухової сили. З цієї причини атлети приділяють мало уваги білим (швидким) волокнам. Але вихід був знайдений в кардіо навантаженнях. Дослідження показали, що з їх допомогою можна розвивати швидкі волокна. Кращим вибором для цього є велотренажер.

Необхідно сказати, що кардіо навантаження істотно збільшують аеробний потенціал організму. Багато атлетів знають, що для досягнення успіху в наборі маси необхідно оптимізувати роботу системи ресинтезу аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), а також креатинфосфату (КФ).

Ці речовини є джерелами енергії для м`язових тканин, і чим швидше їх запас буде відновлюватися, тим більший обсяг роботи зможе виконати спортсмен під час тренувального заняття. Якщо інтенсивність вашого тренінгу перевищує 75% від максимальних навантажень, то швидкість адаптації організму істотно зростає.

Це, як відомо, сприяє зростанню фібрил, а також змінює концентрацію ензимів в клітинах м`язових тканин. Всі вищеописані процеси призводять до підвищення силових показників і набору м`язової маси. Саме це і необхідно атлетам.

Ймовірно, ви вже помітили, що в цій статті при розмові про вид кардіо навантаження завжди згадується велотренажер. З цієї причини може виникнути питання, чому не можна використовувати біг? Вся справа в тому, що біг в більшій мірі збільшує ризик пошкодження гомілковостопних і колінних суглобів. Особливо це стосується бігу по припиненню місцевості або в гору.

Жодному спортсменові не потрібні зайві ушкодження і слід мінімізувати ризик їх отримання. В цьому відношенні для аеробного навантаження оптимальним варіантом є саме велотренажер.

Якщо ви вирішите використовувати поєднання аеробних навантажень з силовим тренінгом у вашій програмі тренувань, то слід пам`ятати про невисокої тривалості цих навантажень. Грунтуючись на практичному досвіді тривалість кардіо повинна становити від 20 до 40 хвилин. При цьому найкраще використовувати п`яти або десятихвилинні серії, в яких приблизно 1/5 від часу навантаження припадає на максимально інтенсивну швидкість, а що залишилися 4/5 часу слід проводити в спокійному темпі.

Дізнайтеся більше інформації про аеробних і силових навантаженнях в бодібілдингу з цього відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Поєднання аеробних навантажень з силовим тренінгом