Та їжа, яку ви вживаєте за пару годин до сну, має велике значення на тіло, якщо мова заходить про схуднення. Ви повинні вживати ті продукти, які відповідають вашим цілям. Їжа з денного раціону тут не підходить, так як найближчим часом ви будете мало рухатися.

Якщо говорити простіше, то організму не потрібна велика кількість вуглеводів під час сну. При цьому найчастіше цей нутрієнт взагалі залишається незатребуваним. Вуглеводи використовуються для отримання енергії при інтенсивних фізичних навантаженнях. Це може бути силове навантаження або аеробні вправи. Спати з високою інтенсивністю ніяк не вийде.

Елі інтенсивність фізичних навантажень знижується, то організм в певний момент переходить на використання жирів для отримання енергії. Саме жири використовуються в період сну. Якщо ви незадовго до відходу до сну приймете вуглеводи, то ймовірно вони конвертуються в підшкірні жирові запаси або ж в глікоген.

Якщо ви тренувалися (мова йде тільки про силовий тренінг) за 3-4 години до відходу до сну, то вуглеводи будуть використані на відновлення запасів глікогену. Але пізні заняття досить рідкісні і швидше за все ви поповните свої жирові запаси. Таким чином, перед сном вам слід вживати тільки малокрахмальние овочі.

Також слід знизити і споживання жирів. Є наукові докази того факту, що при високій жирності їжі знижується секреція ліпази, від якого безпосередньо залежить процес схуднення. Варто все ж сказати, що в ході цього експерименту піддослідні вживали значно більше жирів, ніж це роблять бодібілдери, але краще не ризикувати і обмежитися 10 грамами цього нутриента під час останнього прийому їжі.

Кардіо навантаження без вуглеводів і жиросжигание

Якщо ви, наприклад, з`їли порцію продукту, що містить вуглеводи, і потім вирішили провести аеробне тренування для схуднення, то у вас не вийде скинути вагу. Це пов`язано з тим, що організм буде в якості джерела енергії використовувати вуглеводи, які тільки що їм були отримані. Жирові запаси тіла при цьому задіяні не будуть. Щоб жири використовувалися для отримання енергії, вам необхідно створити певні умови. Одним з них є голодування.

Коли організм не отримує їжу протягом тривалого відрізка часу, наприклад уві сні, то він починає отримувати енергію з жирів. Це пов`язано з тим, що запаси глікогену печінки і концентрація цукру в крові істотно нижче після голоду і організму не залишається ні чого іншого, як почати використовувати жирові запаси.


Хоча змушені визнати, що дана стратегія не є ідеальною. Організм починає спалювати не тільки жир, але і білкові сполуки. Для цього в першу чергу використовуються м`язові тканини, з яких і будуть добуватися необхідні амінокислоти. В першу чергу це ставитися до сімейства ВСАА.



Будь-атлет не бажає втрачати ці поживні речовини і цього можна уникнути. Ймовірно, ви вже зрозуміли, що необхідно робити - вживайте перед аеробними навантаженнями добавки, що містять ВСАА. Це допоможе, як мінімум сповільнити розпад м`язових тканин, а то і зовсім його усунути. Також слід пам`ятати, що швидкість витрати організмом амінокислотних сполук для отримання енергія безпосередньо залежить від інтенсивності навантаження.

В ході численних експериментів було доведено, що при інтенсивному інтервальному тренінгу «голодне» кардіо виявиться неефективним. В цьому випадку організму потрібні як джерела енергії тільки вуглеводи. Але і в цьому випадку вам допоможе додаткове вживання ВСАА.

Харчуйтеся для відновлення запасів м`язів, щоб спалити жир

Для поповнення запасів глікогену необхідні вуглеводи. Якщо ви не будете вживати достатню кількість цього нутриента, то вам не вдасться набирати масу м`язів. У той же час необхідно організувати прийом вуглеводів таким чином, щоб з їх допомогою восполнялись запаси глікогену саме в м`язах.

Для будь-якої людини найбільш актуальними є три види моносахаридів: галактоза, глюкоза і фруктоза. Перший з них може бути отриманий завдяки вживання молочних продуктів. Але відсоток цієї речовини від загальної частки вуглеводів дуже малий.

Кращим моносахаридом з них є глюкоза. Ця речовина, потрапивши в організм, може бути використано для отримання енергії, поповнення запасів глікогену або конвертовані в жирові відкладення. При вживанні великої кількості вуглеводів ви будете набирати жирову масу. Дуже важливо приймати стільки нутриента, скільки потрібно для заповнення гликогенових запасів.

Дуже важливим моментом тут є те, що спочатку відновлюється глікоген в м`язах і лише після цього в печінці. Ситуація з фруктозою прямо протилежна. Вона здатна поповнювати запас глікогену в печінці. Як можна здогадатися, м`язам це не приносить очевидної вигоди. Також важливо пам`ятати, що коли запас глікогену печінки відновлений, всі вуглеводи, що потрапляють в цей орган, конвертуються в жир.

З усього вишенапісанного можна зробити висновок, що перед початком заняття вам слід вживати ті продукти, які містять глюкозу, а не фруктозу.

Більше інформації про те, як швидко спалити жир дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!