damporadu.ru

6 Плюсів силового тренінгу в бодібілдингу

Спортсмен тренується зі штангою на тренажері СкоттаСпортсмен тренується зі штангою на тренажері СкоттаСекретна методика силового бодібілдингу, яка допоможе вам додати в силі, підвищити рельєф і набрати суху м`язову масу.
Силовий тренінг є своєрідною терапією і допомагає багатьом людям зробити життя ще краще. Це стосується не тільки естетичної краси, так як фізіологічна цінність тренінгу перевершує її. Відразу можна навести кілька позитивних ефектів силових тренувань:
  • Зміцнюються тканини організму-
  • Прискорюються відновні процеси після різних захворювань-
  • Нормалізується режим сну-
  • Стабілізується робота серця та інших органів.

Це мала частина позитивних моментів, які може дати вам силове тренування. Їх значно більше і слід більш детально розповісти про найбільш значущих, а саме про 6 плюсах силового тренінгу в бодібілдингу.

Зміцнення тканин організму



Атлет тренується в залі

Завдяки силових тренувань ви не тільки створюєте нові м`язи, але також зміцнюєте і сполучні тканини, і кісткову систему. Це дозволяє підвищити рухливість суглобів, збільшити метаболізм і знизити ризик пошкодження суглобів. Для багатьох людей поняття «тренування» асоціюється з пробіжками або велопрогулянки і іншими видами кардіо тренінгу.

Звичайно ж, всі ці види фізичних занять приносять користь, але завдяки силовим тренуванням цих позитивних ефектів буде істотно більше. Більшості людей відомо, що силовий тренінг найбільш ефективний в боротьбі з надмірними жирами. Так скажімо, під час одного експерименту, в якому брали участь не тренувалися до цього чоловіка, їм вдалося за 4 місяці набрати близько 4 кілограм м`язової маси.

Тренування при цьому проводилися тричі протягом тижня. Крім цього за час дослідження ними було втрачено в середньому більше 0.5 відсотків жирових підшкірних відкладень. Для кого-то такі результати можуть здатися не значними, але слід пам`ятати, що випробовувані до цього не займалися спортом. Хоча, безумовно, їх досягнення могли бути і краще, але все залежить від тих зусиль, які були докладені.

М`язова маса корисна для загального здоров`я, так як сприяє посиленню імунних механізмів, збільшує тривалість життя і знижує ризик розвитку великої кількості захворювань.

Поліпшується працездатність мозку



Мозок тримає штангу

Численні дослідження довели, що працездатність головного мозку підвищується як при силових (анаеробних) тренуваннях, так і при аеробних. Але при цьому існують досить серйозні відмінності між цими ефектами.

Так, скажімо, останній експеримент показав, що під впливом тренінгу на витривалість, в мозку посилюється синтез ірізіна. Цей гормон сприяє виробництву необхідного для мозку протеїну BDNF. Він використовується особливим відділом мозку, що відповідає за пам`ять і процеси пізнання.



Також цей протеїн дозволяє синтезувати нові клітини і синапси. В ході дослідження у літніх людей під впливом шестимісячної аеробного навантаження покращилася пам`ять, зменшився час реакції, а також піддослідні показали кращі результати в тестах для просторової пам`яті.

Виліковуються захворювання пов`язані з метаболізмом



Спортсмен тримає корзину з овочами і фруктами

Силовий тренінг і правильна програма харчування може стати лікарським засобом від діабету другого типу, що перевершує за результативністю медпрепарати. В ході досліджень цього питання вчені змогли встановити наступні факти:
  1. Завдяки фізичним навантаженням малої інтенсивності протягом качок, в організмі посилюється чутливість до інсуліну, що сприяє підвищенню якості контролю рівня цукру. Подібні навантаження є першим ефективним засобом у профілактиці цього захворювання.
  2. При лікуванні захворювань, пов`язаних з метаболізмом, найкращий результат досягається при використанні інтервальних тренувань середньої або високої інтенсивності.


    Силовий тренінг підвищує чутливість до інсуліну.
  3. При поєднанні силового і кардіо тренінгу може бути досягнуто відмінний ефект при лікуванні діабету.

Високоінтенсивні тренування захищають від стресів



Атлет присідає зі штангою

В ході наукових досліджень було доведено, що силові тренування захищають від сильних стресів. Скажімо, одним з головних маркерів хронічного стресу вважається довжина кінцевих ділянок особливих хромосом - теломерів. Також довжина цих хромосом безпосередньо пов`язана з тривалістю життя людини. Чим теломери мають велику довжину, тим більший термін життя.

Силові тренування здатні захищати ці хромосоми і у людей, які проповідують активний спосіб життя, довжина теломерів істотно перевершує розміри хромосом людей з малорухливим способом життя.

Слід зазначити, що надмірні тренування можуть принести зворотний ефект. Але так як це можливо тільки при двох або навіть трьох разових тренуваннях протягом доби, то великою проблемою цей факт не є.

Підвищується якість і режим сну



Чоловік спить з наклейками на очах

Всі спортивні фахівці одноголосно стверджують про необхідність дотримання режиму відпочинку і сну. У той же час, при регулярних заняттях в залі у всіх атлетів спостерігається поліпшення режиму сну. Цей факт підтверджений в ході клінічних досліджень. Також було доведено, що аналогічний ефект від кардіо тренувань істотно поступається силовим занять.

Силовий тренінг підвищує лібідо



Чоловік і жінка розмовляють в залі

Більшою мірою силовий тренінг сприяє поліпшенню здоров`я репродукционной системи і підвищує лібідо у людей з надмірною вагою і діабетом. Це пов`язано з впливом фізичних навантажень на гормональну систему.

У зв`язку з цим слід зазначити, що на чоловічий організм в цьому відношенні силовий тренінг і кардіо навантаження впливають приблизно однаково. А ось для жінок більш ефективними виявилися саме заняття з обтяженням. Але при цьому не слід відразу кидатися в зал і тренуватися цілодобово безперервно. У всьому потрібно дотримуватися помірності.

Про користь силового персонального тренінгу для жінок дивіться в цьому відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 6 Плюсів силового тренінгу в бодібілдингу