Біль у м`язах спиниДізнайтеся, чому ваші м`язи болять під час виконання вправи і на наступний день після активного тренування.
Після якісного заняття багато спортсменів відчувають ниючі больові відчуття в м`язах. Вони можуть створювати дискомфорт під час наступного заняття. Це явище носить назву посттренировочний больовий синдром, викликаний переходом м`язів на активний етап будівництва тканин і їх відновлення.
Найчастіше спортсмени беруть ці болі за позитивний ефект, будучи впевненими, що якщо вони з`явилися, то попереднє заняття було надзвичайно успішним. Але посттренировочний больовий синдром (також званий крепатура) є реакцією організму на незвичну навантаження. Інакше кажучи, навіть при виконанні невластивою перш кардіо навантаження, можлива поява больових відчуттів в м`язах. Таким чином, можна говорити про те, що крепатура може носити і негативний характер. Давайте дізнаємося, чи справедливі побоювання, що стосуються м`язових болів.
Слід зауважити, що деякі спортсмени при появі м`язових болів намагаються на наступному занятті працювати ще активніше, вважаючи, що це допоможе набрати більше маси. Однак слід пам`ятати, що спочатку м`язові тканини повинні відновитися і тільки після цього їх можна продовжувати тренувати.
Відновлення - процес усунення мікропошкодження, завданих тканин під час заняття з обтяженнями. Крім цього м`язи ростуть, щоб наступного разу запобігти можливості їх пошкодження при аналогічній навантаженні. Якщо ви не дасте можливість організму повністю усунути всі пошкодження тканин, то лише сповільніть зростання м`язів, який можливий лише після повного відновлення.
Як знизити больові відчуття в м`язах?
Щоб мінімізувати м`язові болі, необхідно проводити якісну розминку на початку тренінгу. В першу чергу в цей час необхідно приділяти увагу тим м`язовим групам, які будуть тренуватися. Також після кожного руху виконуйте вправи на розтяжку. І не забувайте про проведення заминки після виконання основної частини тренінгу.
Завдяки затримці ви прискорюєте кровотік, і в тканини м`язів спрямовуються поживні речовини, необхідні для їх росту. Вельми добре буде, якщо після тренінгу ви прийміть гарячий душ. Також зниження крепатури сприяє і масаж.
Інші види м`язових болів
Також слід згадати і ще про один вид больових відчуттів, що має безпосередній зв`язок з силовими тренуваннями - печіння. Це почуття викликано високою концентрацією в тканинах молочної кислоти. Ця речовина є метаболітом реакцій, які активуються високоинтенсивним тренінг. Печіння не представляє небезпеки для м`язового зростання і може розглядатися як позитивний результат тренінгу.
Найбільш небезпечними больовими відчуттями для атлетів є ті, які викликані травмою. Описувати всі процеси, якими вони супроводжуються, зараз не має сенсу, і ми зупинимося лише на загальній інформації.
Травми найчастіше виникають в ті моменти, коли атлет забуває про обережність і різко збільшує тяжкість тренінгу. Це в першу чергу стосується «хіміків», так як стероїди підвищують силу і працездатність людини. З цієї причини прогресувати навантаження необхідно плавно, щоб не отримати ушкоджень.
Під впливом високих навантажень можуть не витримати м`язові тканини і зв`язки, що і призводить до травм. Як мінімум вам не варто кожне заняття встановлювати особисті рекорди в різних рухах.
До перших симптомів травми слід віднести почуття дискомфорту і болю при виконанні вправи в м`язах або суглобах. При цьому можливі ситуації, коли під час самого тренінгу ви ніяких болів не відчуваєте. Це пов`язано з тим, що розігріті м`язи і суглоби приглушують больові відчуття. Якщо у вас виникли аналогічні симптоми, то протягом двох або трьох занять краще не турбувати цю частину тіла. Наприклад, якщо після тренінгу біцепса у вас починають хворіти ліктьові суглоби, то, як мінімум на наступному занятті заняття не будете робити над біцепсом.
Щоб уникнути таких прикрих пошкоджень, вам слід завжди пам`ятати про розминку. Важливо плавно переходити з розминки ваги до робочого. Говорячи простіше, вам необхідно виконувати п`ять або шість розминок сетів, а якщо має бути робота з великою вагою, то має сенс виконати і десяток сетів під час розминки. Свій останній розминку сет виконуйте з вагою, відповідним робочим для одного повтору. Це не втомить ваші м`язи, зате зможе захистити від травм. І на завершення знову нагадаємо про заминка, яка необхідна в кінці кожного заняття.
Добре це чи погано, якщо болять м`язи після тренування? Дізнайтеся правду в цьому відео:
Дізнайтеся, чому ваші м`язи болять під час виконання вправи і на наступний день після активного тренування.
