damporadu.ru

Методики футбольних тренувань

Відео: 3.Футбол тренування. Методика організації занять

Більшість сучасних молодих людей, що зв`язали своє життя зі спортом, вибирають між футболом і хокеєм як найпопулярнішими командними видами спорту. У цій статті дамо чіткі практичні рекомендації молодим футболістам: як правильно будувати тренувальний процес, до якою методикою тренувань звернутися, як правильно реалізувати свій ігровий потенціал.
Більшість сучасних молодих людей, що зв`язали своє життя зі спортом, вибирають між футболом і хокеєм як найпопулярнішими командними видами спорту. У цій статті Donlcc дає практичні рекомендації молодим футболістам: як правильно будувати тренувальний процес, до якою методикою тренувань звернутися, як правильно реалізувати свій ігровий потенціал.

Загальні відомості про підхід до тренувань

`МетодикиОптимальним віком, коли юнакові можна починати професійно займатися футболом, вважається 15 років. Обмеження по вазі: від 50-ти до 90 кг. Головною характерною рисою будь-якого польового гравця вважається дриблінг, тому з самого початку потрібно робити головний акцент на тренування в русі, роботу з м`ячем. У професійних командах щоденним тренуванням відводять 4-6 годин, додаючи ще повноцінний 90-хвилинний спаринг, у юнаків і дітей - зовсім інші навантаження. До 8 років діти отримують перші футбольні навички, закладається фундамент гри, з цього ж віку починається спеціалізація, тобто робота виключно на своє передбачуване амплуа. До 11-ти років навички напрацьовані, спеціалізація закріплена - починається їх відточування плюс вдосконалення. Практична підготовка в тренувальному процесі повинна мати перевагу над теоретичними заняттями приблизно 8: 1. Особливий уклін на тактичні заняття робиться вже в свідомому для футболістів віці (15-18 років). Для молодого футболіста підхід до оволодіння технікою повинен містити наступні етапи:
  1. Знайомство з дриблінгом, початок швидкісної роботи.
  2. Вивчення основних фінтів, постійна робота з м`ячем в русі.
  3. Закріплення навичок дриблінгу.

Відео: ТРЕНУВАННЯ З ФУТБОЛУ

У роботі з м`ячем виділяють етапи обробки, власне, «володіння» м`ячем плюс ставка (у випадку з гравцями півзахисту) робиться на пас. У юнацькому віці в організм футболіста закладаються всі дані, щоб під час професійної кар`єри він міг грати 45-60 ігор за сезон (хоча у більшості футболістів п`яти провідних європейських чемпіонатів рідко набігає навіть 40 ігор за сезон).

Футбольні методики, їх вплив на формування футболіста

`ТренерВідповідно до більшості методик, швидкісно-силовий комплекс потрібно розвивати з 13-ти років, коли організм, за великим рахунком, сформувався. До 13-ти упор робиться на розвиток швидкісного потенціалу, потім йде основна робота на «фізику» і розвиток м`язового комплексу. Футбольні методики різняться і за належністю до країн. У футбольних школах Італії вчать, перш за все, грамотної грі в півзахисті зі зміщенням на захист. Тут дуже багато часу приділяється тактиці, на відміну від Іспанії, Голландії, де основна ставка зроблена на дриблінг і швидкісні вправи. Англійська футбольна школа - це баланс витривалості і дриблінгу, тут підвищена увага приділена точності і завершеності дальніх передач. Скандинавські футбольні школи - це оброблення стандартів і тренування витривалості день у день до 14-15-ти років.
Думка, що в підготовчий період (стартовий, з 6 до 12 років) потрібно закладати основи витривалості, тренувати молодого футболіста в умовах диких навантажень - помилково. У підготовчий період слід якраз більше уваги приділити фінтам, вмінню правильно вибирати позицію на полі, грі в пас, а не фізичної витривалості. Витривалість приходить з роками, коли організм стає сприйнятливим до збільшується навантажень. Деякі тренери радять дотримуватися плану в 3 тренування в день, інші підходять до цього питання з більш оптимальним рішенням - 2 тренування в день (вранці - бігова плюс силова, ввечері - робота з м`ячем, виключаючи всякі кроси - всього за день має виходити 6-8 годин тренувальних занять). Дуже обережно потрібно ставитися до тренувань без м`яча - футболіст в цьому випадку повинен бути гранично зайнятим плюс не втомлювався (робота без м`яча чревата травмами м`язів), тут слід чергувати насичений біг з розминкою (по дві пробіжки кожного виду). Тренування без м`яча перемежовуються допоміжними вправами (робота в парі, імітація рухів без м`яча). Особливу увагу в молодіжних командах приділяють питанню харчування: норма, починаючи з 6-річного віку (тут харчування не грає дуже важливу роль) до 16-річного виростає до 1700 Ккал в день - при такому обсязі гравець може проводити стабільні два матчі на тиждень і повноцінні тренування 4 дні на тиждень, виключаючи тренування в день матчу плюс один вихідний день на тиждень при такому темпі гри (якщо команда проводить не більше одного професійного матчі на тиждень, персональні вихідні їй взагалі не потрібні).`ФутбольнеДо 20-ти років кожен футболіст зобов`язаний проходити особливі тести на витривалість (в такому віці цей компонент стає найбільш важливий), які полягають у вимірі стандартної швидкості для даного гравця: якщо він не може бігти зі швидкістю 2,7-3 м / с більше 5-10 с (починає при цьому втомлюватися), то на такого футболіста можна ставити хрест на період відновлення: зазвичай процес набору ігрових кондицій займає не один тиждень.
Угорська, як і європейська в цілому, система підготовки футболістів до сезону складається з чотирьох періодів (в цьому сутність річного європейського циклу) - причому це починає проявлятися на професійному рівні (в юнацьких лігах з великою кількістю незапланованих турнірів подібної чотириступінчастою дотримуватися важко). Цикл «вкочування» в сезон і підготовки до перших турах - особливий процес, що вимагає фундаментальних тренувань по «закладання» фізики і відпрацювання командної гри. Далі йдуть період піку форми і її підтримки протягом якомога більшого часу. Мірсоветов повідомляє, що зовсім не так підходять до тренувань в Латинській Америці: система двох чемпіонатів за сезон вимагає більш гнучкого підходу до розвитку і підтриманню форми футболістів.
У футбольних школах Росії, за прикладом Заходу, тренувальний процес для юнаків ділять на власне «тренування» і контрольні зрізи (школярі незалежно від піку форми показують все, на що здатні в плані дриблінгу та ігрового мислення), крім того, нерідкі змішані тренування (освоюється великий обсяг навантаження - тренери дивляться, на що здатні юнаки на максимумі «зносу», правда, при цьому нередка травматичність, але умови - самі бойові). Змішані тренування особливо актуальні в період 12-14 років, під час перебудови організму.
`МетодикиУ футбольних тренуваннях виділяють безперервний підхід і підхід з чергуванням серії вправ. Безперервний інтенсивний і короткий (крос плюс двосторонка - все разом не довше півтори години). Перериваний включає в себе серії розминок вправ, паузи, в результаті яких збільшується обсяг зробленого, але не зростає навантаження. Разом з тим варто відзначити, що гра ніколи не буде проходити як інтенсивне тренування - футболісти підмінюють один одного протягом матчу, чергують активні фази з пасивними. Однак кращі клуби світу проводять матчі часто і в шаленому темпі - не збиваючи ритму протягом усього поєдинку, діючи гранично зарядженими всі 90 хвилин. Але таких клубів одиниці - «Барселона», «Аякс», «Інтер».


приклад тренування

`ФутбольнеВсе тренування ділиться на вступну розминку, основну (важка робота) і заключну частину, в ході якої футболісти розвантажують м`язи і відходять від навантажень. Крім того, окремі години відведені теоретичним заняттям, де футболістам підносять питання тактики, розбирають футбольні схеми.
Двогодинна тренування не вимагає попереднього повного плану. Зазвичай вона починається з розминки або легкого бігу (займає 7-10 хвилин), після чого слід комплекс вправ (причому тренуються можуть бути розділені на кілька груп - залежно від того, який елемент відпрацьовується - гра головою, дальні удари, взаємодія в середній лінії ).


Вправи (найрізноманітніші, в тому числі робота в естафетах) тривають 25-30 хвилин, після чого команда ділиться на дві половини і переходить до двосторонці (зазвичай гра проходить на одній половині поля, щоб виключити розкид сил футболістів - плюс компактність поля, по суті зведеного до міні-футбольному, сприяє збільшенню ККД, боротьби на фактично «клаптику» поля: футболісти не бояться йти на контакт, грати на межі сил).
Після закінчення двусторонки команда робить загальний крос (гравці, які не набрали необхідних кондицій, займаються за індивідуальною програмою - зі збільшеними навантаженнями).
Мірсоветов дав детальний огляд футбольних методик по виростання в футболіста професійного рівня. Такий підхід до тренувань прийнятий як у футбольних академіях професійних клубів, так і в аматорських сільських командах. Головне, не упустити дитини і почати заняття футболом років з 5-6-ти, щоб до 12-ти весь необхідний технічний комплекс був у неї закладено. До 15-ти юнак вже зможе грати за професіональні клуби - і цей самий час, коли він буде сприйнятливий до тактичним схемам і моделям гри.

Рекомендації для батьків, охочих віддати дітей в футбол

`юнийЯкщо ви хочете, щоб ваша дитина виріс професійним футболістом, то віддавати його в спортивну школу треба в ранньому дитинстві. Причому робити це рекомендуємо тільки в тому випадку, якщо ви впевнені, що життя вашої дитини буде пов`язана зі спортом, що заробляти гроші він буде саме таким способом. Потрібно вирішуватися робити цей крок відразу: або віддавати дитину в 5-6 років, або не робити цього зовсім. В юному віці йому закладуть все навички футболіста або розвинуть те, що в ньому було закладено природою. Причому не факт, що ваше чадо візьмуть після закінчення спортшколи в професійний клуб. Будьте готові до того, що ваш син, можливо, буде працювати викладачем на спортивній кафедрі будь-якого вузу, тренером в тій же спортшколі, вчителем фізкультури в школі - необов`язково, що він буде грати з часом у «Депортіво» або «Вест Хемі» . Все залежить від особистого завзятості дитини, від ставлення до тренувань, від того, наскільки відома спортшкола, де він займається. Випускники футбольної академії «Аякса», наприклад, на очах у всієї Європи ...

Рекомендації для підлітків, які хочуть вчитися грати

`Переможці`Слід приймати як належне те, що ваш талант, можливо, не оцінять. Рівень пропозиції і попиту на футбольному ринку зараз настільки великий, що вашого дарування можуть просто не помітити - і вам доведеться грати в кращому випадку в другій лізі або викладати десь на спортивній кафедрі.
Найбільшу віддачу перші роки занять потрібно демонструвати на тренуваннях - щоб закласти правильний футбольний фундамент, щоб як слід натренувати витривалість. Викладатися чи в іграх на всі сто відсотків? Навряд чи варто це робити в юному віці, ще не маючи контракту з професійним клубом - є ризик отримати травму, яка перекреслить весь ваш тренувальний процес, а разом з ним і футбольне майбутнє. Орієнтуватися треба не тільки на однолітків, що займаються в одній з вами спортшколі, а на гравців старшого віку, на футболістів з інших спортшкіл.
Майте на увазі, що, купуючи футбольну майстерність, ви втрачаєте можливості отримувати звичайне початкову освіту і, щоб не відстати від держпрограми і вчинити з плином років в якесь навчальний заклад, вам доведеться займатися або з репетитором, або освоювати все самому. У будь-якому випадку навчання і спорт для вас підуть по одній доріжці, якщо тільки ви зробите акцент на футболі, наприклад, а навчання стане для вас чимось на зразок вечірнього факультативу або заочного отримання знань.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Методики футбольних тренувань