Дівчина тренується в заліБагато спортсменів недооцінюють значення взаємозв`язку мозку з м`язами під час тренінгу. Однак це важливий фактор, що впливає на ефективність ваших занять.
Про те, що заняття спортом сприяють оздоровленню всього організму вже відомо всім. Після численних досліджень можна з упевненістю говорити, що фізичні навантаження благотворно впливають і на роботу головного мозку. Сьогодні ми поговоримо про те, як взаємопов`язані мозок і тренування в бодібілдингу.
Вплив тренінгу на особистий успіх
Протягом останнього десятиліття вчені провели велику кількість досліджень, метою яких було вивчення взаємозв`язку мозку і тренувань у бодібілдингу та інших спортивних дисциплінах. Сьогодні можна з упевненістю говорити, що навіть не тривалий кардіо заняття володіє великим впливом на головний мозок і інші системи організму.
Під час тренінгу прискорюється серцебиття і підвищується швидкість кровотоку, а мислення стає чітким і ясним. Так, скажімо, в ході одного експерименту, в якому випробовувані зробили коротку велопрогулянку тривалістю в півгодини, їм вдалося після цього здати пізнавальні тести значно швидше, ніж це відбувалося до початку заняття. Також вчені відзначили, що позитивні ефект тривав близько години. Вони пов`язують цей факт з поліпшенням харчування мозку.
Також не варто скидати з рахунків той факт, що під час тренінгу в мозок надходить велика кількість різних хімічних субстанцій, що сприяють поліпшенню його діяльності. Зокрема вчені відзначили поліпшення пам`яті при заняттях спортом. Фізичні навантаження прискорюють синтез таких важливих гормонів, як серотонін (гормон настрою), дофамін, норадреналін і т.д. Вчені впевнені, що завдяки підвищенню концентрації нейротрансмітерів в тканинах головного мозку, людина відчуває себе набагато краще.
Всі беруть участь в роботі м`язи сигналізують мозку і сприяють зміні гормонального фону. Це призводить до прискорення виробництва нейротрофічних фактора (BDNF), основним завданням якого є регулювання навчання і настрою, а також прискорення зростання клітин мозку. Найчастіше вчені називають цю речовину «мозковим добривом». Це пов`язано з тим, що без нього мозок не здатний приймати нову інформацію і створювати клітини.
В ході одного експерименту, мозок тренуються людей піддавався скануванню протягом 60 хвилин тричі на добу протягом тижня. В результаті вчені констатували збільшення розмірів гіпокампу. Ця область головного мозку примітна тим, що управляє пам`яттю і навчанням людини.
Інший експеримент довів, що діяльність випробовуваних була більш продуктивною приблизно на 25 відсотків саме в ті дні, коли вони проводили тренувальні заняття. Жінки після занять на біговій доріжці проходили тести на 20 відсотків швидше, ніж це було до тренінгу.
Також необхідно сказати, що популярне перш думку, що клітини мозку не здатні відновлюватися було спростовано. Багато досліджень довели, що людський мозок дуже пластичний і може змінюватися під впливом різних стимулів, в тому числі володіє і здатністю до відновлення.
Вплив тренінгу на настрій атлетів
Вченими доведено, що тренінг здатний не тільки покращувати когнітивні функції, але також і знижувати стрес. Цей факт, а також вплив ендорфінів здатне викликати у людини залежність до тренувань, що цілком можна вважати позитивним фактором. У Сполучених Штатах було проведено дослідження, в якому випробовувані після двадцятихвилинної велопрогулянки, повідомили про різке поліпшення настрою. Тривалість цих змін склала 12 годин. Таким чином, здатність організму синтезувати викликають ейфорію речовини під час тренінгу, є науково доведеним фактом.
Численні дослідження підтверджують і позитивний вплив занять спортом на людей, які перебувають в стані стресу. Спочатку це було доведено на прикладі щурів, а потім і в експериментах з людиною.
Як часто і інтенсивно необхідно тренуватися?
Для багатьох спортсменів питання частоти занять і їх інтенсивності вельми важливий. Вчені, грунтуючись на результатах своїх досліджень, впевнені, що для позитивного впливу на мозок досить півгодинних кардіо занять тричі протягом тижня.
Інтенсивність тренінгу також вельми важливий фактор, про який завжди слід пам`ятати. В ході досліджень було встановлено, що високоинтенсивний тренінг краще впливає на мозок. Це пов`язано з потужним викидом адреналіну, домафіна, а також BDNF.
Крім цього виникає питання і про доцільність змін програми тренінгу. Адже організм адаптується до будь-яких зовнішніх умов. Вчені впевнені, що кардіо навантаження необхідно міняти через кілька місяців.
Як ви могли помітити, в більшості досліджень використовувалися кардіо навантаження. Однак нам більше цікава взаємозв`язок мозку і тренувань у бодібілдингу. Вчені впевнені, що силові навантаження виробляють аналогічну дію на мозок людини.
Було проведено кілька досліджень, в яких піддослідні використовували силові тренування. В результаті відзначалося підвищення швидкості засвоєння нової інформації. Також вважається, що найкраще поєднувати кардіо навантаження з силовим тренінгом. Це дозволить зробити на мозок більше позитивних ефектів в порівнянні з окремими видами навантажень.
Зараз ви може бути на сто відсотків упевнені, що під час занять улюбленим бодібілдінгом удосконалюєте не тільки своє тіло, а й мозок. Люди, що займаються спортом, найчастіше виявляються більш успішними в різних сферах життєдіяльності людини. Цей факт також підтверджено в ході наукових досліджень і соціологічних опитувань.
Детальніше про взаємозв`язок мозку і тренувань дивіться в цьому ролику:
Багато спортсменів недооцінюють значення взаємозв`язку мозку з м`язами під час тренінгу. Однак це важливий фактор, що впливає на ефективність ваших занять.
