Дівчина з вагами і рулеткамиПочніть впроваджувати найпопулярніші методи спалювання жиру використовуючи тільки теорію, відпрацьовану з практичного боку професійними культуристами.
Практично всі люди, які цікавляться теорією і практикою жироспалювання знають, що максимальний ефект може бути отриманий при поєднанні занять спортом та правильного харчування. Однак навіть при дотриманні цих принципів бувають ситуації, коли жири не хочуть йти, хоча мускулатура знаходиться в хорошому тонусі.
На жаль це може привести до того, що людина просто припиняє займатися і не намагається відшукати причини відсутності результату. А причини цього, безумовно, є і якщо ви зможете їх виявити, то досягнете поставлених завдань. Сьогодні ми розглянемо теорію і практику спалювання жирів. Якщо ви будете дотримуватися цих правил, то позитивні результати не змусять себе чекати.
Правильний раціон і режим харчування для спалювання жирів
Якщо ви вирішили схуднути, то насамперед слід переглянути свою програму харчування. Без відповідного раціону всі ваші спроби позбутися від жиру заздалегідь приречені на провал. Намагайтеся вживати більше продуктів, що сприяють прискоренню процесу ліполізу, і в першу чергу це стосується фруктів. Наприклад, ананас має велику кількість рослинних волокон, що позитивно позначається на процесах редукції жирових тканин.
Також дуже добре в цьому плані виглядає і грейпфрут, що містить особливі речовини, які прискорюють процес розщеплення жирових клітин. Якщо ці фрукти будуть входити до складу вашого раціону, то ви зможете досягти поставлених цілей значно раніше. Зауважимо, що використовуючи різні спеції, ви значно підвищите свій метаболізм, що має принципове значення, коли розмова заходить про теорію і практику спалювання жирів.
Однак не тільки якість раціону є важливою складовою ефективної боротьби з жирами. Крім цього вам необхідно і вживати їжу правильно. Вам необхідно починати харчуватися частіше, але при цьому вживати малі порції. Якщо ви хочете схуднути, то сніданок для вас має стати обов`язковим заходом. Дуже часто проблеми зі швидкістю ліполізу відчувають ті люди, які ігнорують сніданок.
Якщо ви пропустите сніданок, то після цього число перекусів протягом дня у вас різко зросте. Це пов`язано з тим, що прийом їжі з ранку активує метаболізм, і всі обмінні процеси потім протягом дня протікають більш активно. Між прийомами їжі не повинно бути пауз, тривалість яких перевищує три години. Привчіть себе до того, щоб вживати їжу кожен 2.5-3 години.
Як проводити тренування для спалювання жирів?
Як теорія, так і практика жиросжигания, підтверджують важливість активних занять спортом. Безумовно, вам не потрібно прагнути до рекордів, але проявляти активність необхідно. Хлопцям варто почати відвідувати зал і зайнятися силовим тренінгом, щоб накачатися м`язи. Дівчатам також можна використовувати силові тренування, поєднуючи їх з кардіо заняттями.
Якщо у вас немає можливості займатися в залі, то робити це можна і вдома. При цьому не обов`язково купувати штангу або гантелі, досить використовувати скакалку. Тренуючись всього лише десять хвилин протягом дня зі скакалкою, ви зможете різко збільшити свій метаболізм.
Безумовно, спираючись на теорію і практику спалювання жирів, можна сміливо говорити про те, що заняття спортом будуть ефективні тільки при дотриманні деяких правил. Ми вже говорили, що відмінні результати дає поєднання кардіо занять і силового тренінгу. Якщо говорити про кардіо тренуваннях, то ви можеет здійснювати пробіжки або велопрогулянки. Досить ефективно спалює жир і плавання.
Велике значення для ефективної боротьби з жиром має і тривалість тренувань. Особливо це стосується кардіо навантажень, так як вони при тривалому використанні здатні зруйнувати м`язи. Набирати м`язову масу вельми важливо, так як м`язи вимагають великої кількості енергії для підтримки. Таким чином, навіть в стані спокою, організм змушений спалювати жири.
Тривалість тренування, як силовий, так і аеробного. Повинна становити не менше 45 хвилин. Це пов`язано з тим, що протягом першої півгодини тренінгу для отримання енергії використовуються вуглеводи і тільки після цього організм починає спалювати жир. Також якщо ви займалися більше 30 хвилин, то процес ліполізу буде активний і після завершення тренінгу протягом пари годин.
Можливо, для вас це прозвучить дивно, але для ефективної боротьби з жирами вам буде потрібно і повноцінний відпочинок. Те, в якому стані знаходиться ваш організм дуже важливо для процесів спалювання жирів. Якщо ви не будете відпочивати, то це сповільнить процес ліполізу. В першу чергу вам необхідно спати мінімум вісім годин на день. Цього цілком достатньо, щоб організм відпочив.
Вчені довели, що повноцінне відновлення організму можливо тільки під час сну. Таким чином, щоб ви змогли успішно боротися з жировими відкладеннями, необхідно правильно харчуватися, займатися спортом і достатній час відпочивати.
Більше про теорію і практику спалювання жирів дивіться в цьому відео:
Почніть впроваджувати найпопулярніші методи спалювання жиру використовуючи тільки теорію, відпрацьовану з практичного боку професійними культуристами.
