Спортсмен займається в заліУвага! Вчені нарешті зрозуміли, як і чому відбувається ріст м`язової маси. Швидше робіть нову тренувальну програму і поспішайте в тренажерний зал.
При постійній прогресії навантажень, збільшуються поперечні розміри волокон м`язів, що призводить до зростання їх обсягу. Цей процес називається гіпертрофією. Зараз ми постараємося докладно розглянути теорію росту м`язів у бодібілдингу.
Механізми гіпертрофії м`язових тканин
При вивченні гіпертрофії м`язових тканин, вчені особливу увагу звертають на роль в цьому процесі сателітних клітин, ростових факторів, а також відповіді імунної системи. Розглянемо кожен з цих факторів докладніше.
сателітні клітини
Клітини-супутники прискорюють ріст м`язів, сприяють усуненню пошкоджень волокон тканин, а також підтримують життєдіяльність клітин м`язів. Свою назву ці клітини отримали завдяки місцем свого розташування, а саме - на зовнішній поверхні волокон. Більшу частину обсягу сателітних клітин займає ядро. Велику частину часу вони перебувають в стані спокою і можуть бути активовані при пошкодженні тканин м`язів, скажімо, після тренінгу.
Після активації клітини супутники починають розмножуватися і притягуються до волокон, зливаючись з ними. Це і призводить до відновлення пошкоджень. При цьому нові волокна не синтезуються, а збільшуються розміри вже наявних.
Сателітні клітини виявляють активність протягом двох діб після отримання пошкоджень. Число клітин-супутників залежить від типу волокон. Повільні (тип 1) в порівнянні з швидкими (тип 2) мають удвічі більшим числом сателітних клітин.
Відповідь імунної системи
Ми вже сказали, що в процесі тренінгу тканини м`язів пошкоджуються і імунна система реагує на цій низкою досить складних процесів, першим з яких є запалення пошкоджених областей. Це необхідно для локалізації ушкоджень та очищення цих областей.
Імунна система синтезує різні клітини, завданням яких є знищення метаболітів процесу пошкодження волокон, після чого вони виробляють цитокіни і ростові фактори. Цитокіни являють собою білкові структури, які «керують» відновними процесами.
ростові фактори
Ростові фактори являють собою специфічні білкові структури, що складаються з протеїнів і гормонів, що беруть участь в процесі гіпертрофії. Розглянемо три найбільш цікаві ростові фактори.
Першим з них є ІФР-1 (інсуліноподібний фактор росту), вироблений в тканинах мускулів. Його завданням є регулювання виробництва інсуліну і прискорення виробництва протеїнів. При високій концентрації цієї речовини зростання м`язів значно прискорюється.
Не менш цікавим є і фактор росту фібробластів (FGF). Сьогодні вченим відомо дев`ять форм цього ростового фактора, впливають на клітини-супутники. Чим серйозніше виявилося пошкодження тканин, тим активніше синтезується і FGF. Останній ростовий фактор - фактор росту гепатоцитів. Це по суті цитокин, що виконує велику кількість завдань. Наприклад, відповідає за процес міграції сателітних клітин в пошкоджені області.
Вплив гормонів на процес гіпертрофії м`язів
Гормони в людському організмі регулюють всі процеси і роботу різних органів. При цьому на їх активність впливають багато чинників, наприклад, харчування, сон і т.д. На процес гіпертрофії тканин м`язів максимальний вплив надають кілька гормонів.
соматотропин
Цей гормон належить до групи пептидних і стимулює імуноферментні реакції в м`язових тканинах. Він активує клітини-супутники, а також процеси їх диференціювання і проліферації. Але при використанні екзогенного соматотропіну ефекти, які він виробляє на м`язи, можуть бути в меншій мірі пов`язані з підвищенням швидкості виробництва скорочувальних протеїнів і в більшій з накопиченням сполучних тканин і затримкою рідини.
кортизол
Кортизол має стероидную природу походження і здатний проникати з клітинні структури крізь мембрани, минаючи рецептори. Він активує реакцію глюконеогенезу (виробництво глюкози з жирних кислот і амінів). Крім цього кортизол здатний зменшувати споживання глюкози тканинами організму. Також кортизол запускає процес розщеплення білкових з`єднань на аміни, які можуть знадобитися організму в стресовій ситуації. Якщо розглядати цей гормон з позиції гіпертрофії, то він уповільнює зростання м`язових тканин.
тестостерон
Тестостерон має сильний андрогенний вплив і впливає на нервову систему, м`язи, кістковий мозок, шкірний покрив, чоловічі статеві органи і волосся. Потрапляючи в тканини м`язів, тестостерон виробляє анаболічний ефект, прискорюючи виробництво білкових з`єднань.
Типи волокон м`язових тканин
Потужність, яку може розвинути м`язів, безпосередньо залежить від складу волокон і розмірів м`язи. Всього в м`язових тканинах розрізняють два типи волокон: повільні (тип 1) і швидкі (тип 2). Вони мають досить багато відмінностей, наприклад, в метаболізмі, швидкості скорочень, гликогеновие запасі і т.п.
Повільні волокна - тип 1
Волокна цього типу відповідальні за підтримку пози тіла людини і кісткової структури. Ці волокна мають здатність працювати протягом тривалого відрізка часу і для початку скорочень їм необхідна менша потужність нервового збудження. У той же час вони можуть розвивати меншу потужність в порівнянні з швидкими волокнами. Завдяки використанню переважного окисного метаболізму, волокна типу 1 активно використовують вуглеводи і жирні кислоти для отримання енергії. Прикладом повільних волокон може стати камбаловидная м`яз, що складається в основному з цього типу клітин.
Швидкі волокна - тип 2
Ці волокна становлять м`язи, які здатні розвивати велику потужність протягом короткого відрізка часу. Також існує поділ цього виду волокон на два типи - тип 2а і тип 2б.
Волокна типу 2а називають гликолитическими, і вони є гібридною версією типу 1 і типу 2б. Волокна 2аімеют аналогічні характеристики зазначених вище типів і для отримання енергії використовують анаеробну реакцію, а також окислювальний метаболізм. Якщо волокна 2а не використовуються тривалий час, то вони перетворюються в тип 2б.
Волокна 2б для отримання енергії використовують тільки анаеробні реакції і здатні генерувати велику силу. Під впливом фізичних навантажень вони можуть перейти в тип 2а.
Розглянемо теорії росту м`язів в цьому відеоролику:
Увага! Вчені нарешті зрозуміли, як і чому відбувається ріст м`язової маси. Швидше робіть нову тренувальну програму і поспішайте в тренажерний зал.
