Жим лежачи 180 кг! Стюарт макроберт

Спортсмен виконує жим лежачиДля тренування змагальних вправ в силовому триборстві створено багато методик. Зустрітися з програмою тренінгу Стюарта МакРоберта жиму лежачи 180 кг.

Стюарт МакРоберт вельми відома в світі силового спорту особистість. Напевно багатьом знайома його книга «Думай!». Вона стала дуже популярною, адже недарма сам Джой Уайдер назвав е найкращою книгою 20 століття, присвяченій бодібілдингу.

МакРоберт описав у своїй роботі нові і можна сказати навіть революційні принципи силового тренінгу. Ця книга допомогла тисячам атлетів істотно додати в силових показниках і масі. Всі, хто вже працював за системою Стюарта МакРоберта для жиму лежачи 180 кг, заявляють, що програма реально працює. МакРоберт дає стовідсоткову гарантію працездатності своєї методики.

Використовуючи його програму, початківці атлети зможуть досить швидко досягти в жимі лежачи результату від 130 до 140 кілограм. Більш досвідчені спортсмени зможуть подолати позначку в 150 кілограм і наблизитися до 180. Це не теоритическая робота. Все викладене в книзі МакРоберта автор застосовував на практиці, що є ще одним свідченням працездатності методики.

Можливі причини відсутності прогресу в тренінгу жиму лежачи

Більшість атлетів відвідують зали і посилено працюють з «залізом», але прогрес практично не помітний. Хоча багато хто мріє досягти певних успіхів, але через неправильно складених програм тренування це у них не виходить. Практично в кожному залі знайдеться досвідченим спортсмен, який вичавлює велику вагу або присідає з ним. Всі хочуть повторити його результат, проте в результаті вдається це одиницям.

Найчастіше атлети в будь-якому вправі досягають певної позначки і на цьому їх прогрес зупиняється. Найчастіше це пояснюють генетикою, але існує маса прикладів, коли людям з не найкращими генами в плані тренінгу вдавалося ставати чемпіонами. Запорука успіху криється в правильному тренінгу та харчуванні. Також до цього слід додати велике бажання досягти всіх цілей. Без сукупності цих трьох складових домогтися висот просто неможливо.

Багато атлетів вважають, що якщо відвідувати зал по п`ять разів протягом тижня, то так вони будуть швидше прогресувати. При цьому використовуються максимальні робочі ваги і велика кількість підходів з повтореннями. Також слід зазначити, що багато хто не приділяють достатньо уваги деяким групам м`язів, що є недопустимим. Справа тут навіть не в тому, що тіло буде розвиватися не гармонійно. Коли деякі м`язи відверто слабкі в порівнянні з іншими, то не варто сподіватися на високі результати.

Часто проблеми атлетів пов`язані з невірно вибраними вправами. В першу чергу слід зосередитися на базових вправах і техніці їх виконання. Якраз техніці початківці спортсмени приділяють дуже мало часу, що і є однією з основних причин відсутності прогресу. Всім новачкам слід запам`ятати, що присідання, станова тяга і жим є тією базою, яка згодом приведе вас до успіху. Не дарма вони по праву носять назву «золотий трійки».

Ну і звичайно завжди слід пам`ятати про харчування та режим дня. Якщо атлет не висипається і харчується неправильно, то про прогрес можна забути. Після інтенсивного тренінгу організму необхідно відновитися, але цього не станеться якщо він не отримує достатню кількість поживних речовин і мало часу відпочиває.

Отже, якщо підвести короткі підсумки всього вище сказаного, то основні помилки атлетів, насамперед початківців, криються в неправильної програмі тренувань, харчування і не достатній часу на відпочинок.

Згідно з методикою Стюарта МакРоберта для жиму лежачи 180 кг цілком достатньо трьох відвідувань залу протягом тижня, необхідно використовувати базові вправи, а ізольовані додавати тільки після того, як буде закладена база. Також слід правильно підібрати і кількість підходів з повтореннями. Також слід переглянути свою програму харчування і вживати необхідну кількість калорій щодоби.

Методика жиму лежачи МакРоберта

Атлет виконує жим штанги лежачи на турнірі

Почати відразу слід з комплексу Стюарта МакРоберта для жиму лежачи 180 кг, розрахованого на 12 тижнів. Всі вправи виконуються в п`яти підходах по п`ять повторень в кожному, за винятком скручувань, але про все по порядку.

1 день

Пріседанія-
Жим в положенні лежа-
Тяга верхнього блоку за голову-
Скручування. Цю вправу слід виконувати в одному підході при 30 повторах.

2 день

Жим через голову в положенні сідя-
Підйоми штанги для біцепса-
Підйом на носки в положенні стоячи-
Скручування. Зараз вправу слід виконувати по тій же схемі, що і всі інші - 5х5.

3 день

Присідання з вагою в 80% від максімального-
Жим в положенні лежачи, хват узкій-
Станова тяга.

Якщо ви вже давно не прогресуєте, то описана вище схема допоможе вам розворушити основні м`язи. Велика кількість початківців атлетів використовують методики зірок бодібілдингу, забуваючи при цьому, що найчастіше вони використовуються в тренінгу під впливом стероїдів і складаються з великої кількості підходів і повторів. Якщо при фармакологічної підтримки це обов`язкова умова зростання, то при «натуральному» тренінгу подібний підхід скоріше призведе до перетренованості. Безумовно, спочатку прогрес буде очевидний, проте незабаром він припинитися і почнеться м`язовий застій. Атлет просто вичерпає всі ресурси м`язів, які не можуть швидко відновитися.

Як вже говорилося вище, всі вправи виконуються в п`яти підходах по п`ять повторів. При цьому два з п`яти сетів повинні бути разминочними і навантаження в них слід поступово збільшувати. Тих, хто залишився три підходи і будуть робочими.

Якщо для вас важко використовувати схему 5х5, то перейдіть на 4х5. У цьому випадку два сети будуть разминочними, а два робочими. Коли ваші м`язи зміцніють, переходите на п`ять підходів при п`яти повторах в кожному. Не прагніть використовувати програми чемпіонів, які в великим кількість можна зустріти в інтернеті і в профільних журналах. Для початківців спортсменів відмінним вибором стане методика Стюарта МакРоберта для жиму лежачи 180 кг.

Ознайомтеся з технікою виконання жиму лежачи Стюарта МакРоберта в цьому відео: