Проста дихальна техніка "4-7-8" допоможе вам заснути за 1 хвилину
Відео: 10 ПОТУЖНИХ Лайфхак для засипання! / Як швидко заснути?
Метод глибокого дихання допоможе тим, хто страждає від безсоння, заснути менше, ніж за хвилину, стверджує один експерт.
Д-р Ендрю Уейл (Andrew Weil) пояснює, що метод діє, так як допомагає легким повністю наситити киснем організм, що сприяє станом спокою, розслаблює психіку і м`язи.
Відео: Як швидко вийти зі стресу? Відповіді на питання з Іриною Моругий
Як відомо постійне недосипання несприятливо впливає на здоров`я, і може привести до таких проблем, як зайва вага, серцеві захворювання і діабет.
Д-р Уейл з університету Арізони центру інтеграційної медицини в університеті Арізони стверджує, що вирішити проблему засипання можна за допомогою правильного дихання.
Як швидко заснути
Метод "4-7-8":
1. Повністю видихніть через рот зі свистячим звуком.
2. Закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс, дорахував про себе до 4-х.
3. Затримайте дихання, порахувавши подумки до 7-ми.
Відео: Як приготувати овочевий антистрес коктейль з моркви
4. Повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук, порахувавши до 8-ми.
5. Це один подих. Тепер повторіть цикл ще три рази.
Найкраще виконувати цю дихальну вправу два рази в день, але можна і частіше протягом дня.
дихальна вправа
"Уже через 4-6 тижнів ви помітите дивовижні зміни, що відбуваються з вашим тілом", - розповів д-р Уейл.
Метод можна також використовувати, щоб впоратися з підвищеним апетитом і для управління гнівом. Він покращує травлення і знижує рівень стресу.
Сам метод заснований на індійській практиці пранаяме, яка часто використовується в йозі і пілатес. Глибоке дихання сприятливо впливає на серце, мозок, травлення та імунну систему.
