damporadu.ru

Хочете уникнути діабету? Вставайте і ходите

Відео: Як уникнути цукрового діабету?

Хочете уникнути діабету? Вставайте і ходите

Відео: Діабет. три ранніх ознаки

Коли ви цілий день сидите в офісі, не виходячи з-за столу, ви серйозно підриваєте своє здоров`я, попереджають фахівці.

Австралійські вчені з`ясували, що нам слід робити перерви кожні 20 хвилин, щоб пройтися і розім`ятися, так як це допоможе знизити рівень цукру в крові і інсуліну після їжі.

Коли ми сидимо, наші м`язи знаходяться в стані бездіяльності, вони не скорочуються і не допомагають нашому організму регулювати безліч обмінних процесів. А сильне зростання рівня глюкози і інсуліну після їжі підвищує ризик виникнення захворювання серця і діабету.

професор Девід Дунстан (David Dunstan), з Інституту з дослідження серцевих захворювань і діабету Бейкер, в Мельбурні, в Австралії, і його команда вже раннє з`ясувала, що люди, які дивляться телевізор в середньому 4 години на день, помирають раніше за інших. У новому дослідженні, вчені спробували з`ясувати, як тривале сидіння впливає на реакцію на їжу.



Вони простежили і виявили, що рівень цукру в крові підвищився після їжі, після чого послідувало підвищення рівня інсуліну, який допомагає клітинам використовувати глюкозу з крові для енергії або для її збереження. Потім, його рівень починає падати.

У людей з діабетом 2-го типу, цей процес порушений, тому що організм перестає реагувати на інсулін належним чином. Після їжі, у таких людей рівень цукру і інсулін сильно підвищуються і залишаються на високому рівні.

Вчені простежили за 19 дорослими учасниками, які мало або взагалі не займалися фізичними вправами, і попросили їх сидіти протягом 7 годин, вимірюючи кожну годину рівень цукру та інсуліну в крові.

Через дві години сидіння, вони випили напій, насичений цукрами і жирами, що містить 763 калорії, а потім просиділи ще п`ять годин. Кожен учасник пройшов 3 дні експерименту, а кожен із днів були відокремлені тижнем або двома.

Відео: Боїтеся діабету? Бобові допомагають цього уникнути

В один день, вони сиділи весь цей час, роблячи перерву лише для того, щоб сходити в туалет. На другий день, вони переривали сидіння і робили 2-х хвилинну перерву, щоб пройтися кожні 20 хвилин після напою. На третій день вони робили такі ж перерви, але виконували більш активну діяльність.

У дні, коли учасники не вставали з-за столу, спостерігався підйом їх рівня цукру з 5 ммоль / л до 8 ммоль / л через годину після того, як вони випивали напій. У дні, коли вони вставали кожні 20 хвилин, рівень цукру в крові збільшувалася з 5 ммоль / л до 7 ммоль / л.

В цілому, перерви і легка фізична активність знизили загальний ріст цукру в середньому на 25 відсотків, в порівнянні з групою, яка весь час сиділа.

Те ж саме відбулося і з інсуліном. Через дві години після того, як учасники випили напій, рівень інсуліну був на найвищому рівні, але він виріс ще більше, якщо учасники продовжували сидіти.

Вчені пояснили, що золоте правило для всіх має звучати так: вставайте кожні 15 хвилин, хоча б для того, щоб пройтися по кімнаті.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Хочете уникнути діабету? Вставайте і ходите