Пауерлифтер на турнірі виконує станову тягуВідвідування залу і підняття обтяжень зі знанням основних принципів - це невід`ємна частина тренувального процесу. Дізнайтеся, що впливає на збільшення сили в силовому спорті.
Щоб отримувати максимальний ефект від тренувального процесу, необхідно розібратися з основними факторами, що збільшують силу в пауерліфтингу. Саме цьому і буде присвячена сьогоднішня стаття. Ми розповімо лише про основні чинники, максимально впливають на результат тренінгу.
Завдяки цим факторам ви зможете отримати перевагу вже найближчим часом. При цьому ви повинні пам`ятати, що частина цих факторів закладена на генетичному рівні і не може бути змінена. Однак знаючи про них, ви зможете використовувати генетичні особливості, дані вам природою з більшою ефективністю. Крім цього часто вони взаємопов`язані, і впливаючи на один, ви можете змінити і другий. Ви повинні вибрати ті фактори, які допоможуть вам досягти великих результатів і вирішити поставлені завдання.
Тренувальні технології в пауерліфтингу
Зараз ми більш детально розглянемо вісім технологій, здатних підвищити ваш результат в силовому триборстві.
Тренінг з обтяженнями
У тренувальному процесі атлети використовують не тільки штанги і гантелі, але також і стиснене повітря, різні еластичні пристосування, тренажери та інші пристрої, що дозволяють забезпечити достатню зовнішнє опір для розвитку м`язів. Безперечно, основу силового тренінгу складають вправи з гантелями і штангою, а й інші пристрої не можна скидати з рахунків. Також сьогодні існує чотири типи тренажерів:
З постійної нагрузкой-
змінної нагрузкой-
адаптується нагрузкой-
Статичним навантаженням.
форми тренінгу
Зараз мова йде про біг, пліометріі, гімнастики і т.д. Існує досить багато форм тренувального процесу.
психологічний тренінг
Завдяки самогіпнозу, тренінгу з допомогою уявних образів та інших ментальних прийомів ви можете істотно підвищити ефективність занять і поліпшити результати на змаганнях.
засоби терапії
Електростимуляція м`язів, масаж, музика, впливом світлом і т.п. Всі ці методи терапії допоможуть прискорити відновлення і збільшити ваші силові показники.
фармакологічна підтримка
Сьогодні великий спорт не можна уявити без відповідної фармакологічної підтримки. Для цього будуть потрібні досвідчені фахівці в галузі спортивної медицини.
біомеханіка рухів
Якщо під час тренінгу ви будете використовувати правильні з точки зору біомеханіки руху, то його результативність зросте в рази. Це пов`язано із залученням в роботу всіх необхідних м`язів і виключення з неї другорядних.
програма харчування
Неможливо добитися високого результату без правильного харчування. Сьогодні створено велику кількість спеціалізованих дієтичних програм харчування для спортсменів.
Спортивні харчові добавки
Потреба організму атлетів в поживних речовинах велика. Задовольнити її тільки за допомогою звичайних продуктів харчування не представляється можливим. Ринок спортпіта сьогодні пропонує великий вибір добавок, здатних надати вам допомогу в досягненні поставлених цілей.
Спортивні технології та тренувальні завдання в пауерліфтингу
Для отримання максимального результату необхідно всі зазначені вище спортивні технології правильно застосувати до певних факторів, що збільшує силу в пауерліфтингу. Про це зараз і піде розмова.
Розподіл м`язових волокон
На жаль, змінити цей фактор не в ваших силах, але змусити працювати на себе - цілком реально. Ви повинні отримувати максимальну користь з знання про розподіл волокон в ваших м`язах. Пам`ятайте, що деякі з них відповідають за підвищення силових показників, інші - за набір маси. Також існують і волокна, що стабілізують мускулатуру.
Мускулосклетние важелі
Як і в попередньому випадку, цей фактор залишається незмінною. Але знаючи про цей механізм можна знайти найбільш ефективні руху і способи виконання вправ.
тканинний метод
Для підвищення сили ви можете використовувати проміжний і внутрішньоклітинний способи підвищення фізичних показників. Ті атлети, які зможуть цього досягти, покажуть найкращі результати.
В`язкість і еластичність тканин
Тканини м`язів мають такий показник, як еластичність. Говорячи простіше, при розтягуванні під навантаженням, вони потім знову відновлюють свої розміри. Це досить важливий фактор, що збільшує силу в пауерліфтингу.
Співвідношення типів волокон
Як відомо, існує два види м`язових волокон: тип 1 і тип 2. При правильному тренінгу ви зможете розвивати в основному ті волокна, які необхідні для досягнення поставлених цілей.
амплітуда руху
Недостатня гнучкість може бути наслідком малої фізичної активності або спадковим фактором. Цей фактор може стати основним, який не дає проявити повну силу м`язів.
відсутність травм
Травми можуть стати одним з головних факторів, що заважають досягненню поставленої мети. Робіть все можливе, щоб уникати навіть мікропошкодження.
Структура сполучних тканин
Зв`язкового-суглобовий апарат відіграє велику роль при додатку зусилля. Розвиваючи зв`язки, ви може значно збільшити свої фізичні показники.
розтягуючий рефлекс
Клітини м`язових тканин значно відрізняються від інших. Крім того, що вони мають витягнуту форму, основна відмінність полягає в здатності розтягуватися. Якщо ви навчитеся керувати м`язами, то силові показники істотно збільшаться.
гормональна система
Гормональна система працює відповідно до добових ритмів. Якщо знати про це, то цей факт може бути використаний вам на благо.
гіперплазія
Гіперплазію називається процес злиття м`язових волокон з клітинами-супутниками. Сьогодні вчені досліджують ступінь впливу цього процесу на зростання силових показників.
Детальніше про те, як пауерлифтеру додавати в силі дивіться в цьому відеоролику: