Завдяки роботі серця кров розносить по організму всі поживні речовини і кисень. Та сила, з якою кров впливає на стінки судин, називається тиском крові. Чим воно вище, тим більше скрутній є робота серця. Це значно підвищує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.

До тридцятирічного віку нормальним прийнято вважати тиск 120/80. Найчастіше людина приймає будь-яке відхилення від цього показника, як ознака захворювання. Однак існують межі, коли тиск є нормальним. Відвідати лікаря необхідно при наступних показаннях тонометра:

• 170/70 - підвищено систолічний тиск.
• 120/100 - підвищено діастолічний тиск.
• Від 120до 139 і від 80 до 89 - прегіпертоніей.
• Більш 140/90 - гіпертонія.

На тиск впливає велика кількість чинників. До таких можна віднести зайву вагу, куріння, пасивний спосіб життя, вживання у великих кількостях солі, недолік вітаміну D і т.д.

Чи можна гойдатися при підвищеному тиску?

Перед тим, як відповісти на це питання, хотілося б привести маловідомий факт з життя Арні. З моменту народження у Арнольда були проблеми з серцем - він народився з двостулкових аортою. Серце повинне мати три зграї, а у Арні було лише дві, що ускладнюючи контроль кровотоку. Крім цього є велика кількість випадків підвищення тиску крові у про-атлетів, які з серцем проблем не мали.

Це пов`язано з високою концентрацією адреналіну. Під впливом фізичних навантажень цей гормон активно секретується, що і може викликати підвищення тиску. Власне якщо ви, наприклад, стрибну з парашутом, то тиск також будуть підвищено через адреналіну. Однак подібні зміни носять короткочасний характер. Але при частих заняттях, а про-спортсмени можуть проводити і два тренування протягом дня, ситуація з тиском крові може посилитися.

Однак цей факт не означає, що якщо відвідувати зал більше трьох разів протягом тижня, то у вас обов`язково буде розвиватися гіпертонія. Якщо ви тренуєтеся часто, то необхідно вжити заходів для зниження секреції адреналіну. Основним фактором активації синтезу цього гормону є центральна нервова система. Таким чином, якщо ви навчитеся заспокоювати ЦНС, то не ввійдете в групу ризику.



Можливо, вам це здасться дивним, але заспокоїти ЦНС можливо за допомогою вживання грудки курки або індички. Це пов`язано з вмістом в цьому продукті великої кількості триптофану. Безумовно, вам можна і навіть потрібно вживати будь-які продукти, що містять цю речовину. Максимальна кількість триптофану міститься в червоній ікрі, арахісі і мигдалі, а також сої. Продукти вказані в порядку зниження кількості триптофану в них.

Як впливають спортивні добавки на тиск крові?

Атлети споживають велику кількість різноманітних спортивних добавок. Давайте розберемося, як впливають найпопулярніші з них на тиск крові.

моногідрат креатину

Як відомо, цей вид спортпіта призначений для підвищення силових показників. Відзначимо, що креатин здатний істотно збільшити тиск крові. Це пов`язано з його здатністю затримувати в організмі рідину. Чим більше в організмі води, тим сильніше кров тисне на стінки судин.

кофеїн

Кофеїн - один з найбільш ефективних жироспалювачів і з цієї причини досить часто використовується атлетами. Ця речовина сприяє підвищенню секреції адреналіну, що як ми вже говорили вище, сприяє підвищенню тиску.

надлишкова рідина

Вода під час заняття необхідна, але її надлишок в організмі сприяє підвищенню тиску. З цієї причини під час заняття вам слід на кожен кіло своєї маси вживати не більше 20 мілілітрів води. Скажімо, для дівчини з вагою в 55 кілограм, максимальною кількістю води є 1.1 літра. Краще знизити цю межу до одного літра.

Як тренуватися при гіпертонії?

А зараз перейдемо до практичних порад з тренінгів людей, які страждають на це захворювання.

Виключіть з програми занять деякі вправи

Вам безперечно варто викреслити зі списку доступних рухів жими штанги і гантелей в положенні лежачи, жим ногами, станову тягу і присідання. Працюйте в інших вправах зі середніми вагами. Для верхньої частини тіла вони повинні складати від 30 до 40 відсотків максимальної ваги, а для нижньої - від 50 до 60 відсотків.

Виконуйте від 7 до 10 повторів

Чим більше число повторів ви виконуєте, тим вище буде тиск. Виключіть з програми відмовний тренінг.

Швидкість роботи в концентричній фазі руху

Намагайтеся при підйомі ваги працювати з контрольованою швидкістю, проте не надмірно повільно.

Відпочинок між сетами

Між сетами вам слід відпочивати мінімум півтори хвилини, а в іншому випадку тиск буде підвищуватися.

Кардіо-навантаження

Кардіо вправи дозволяють знизити тиск крові і з цієї причини вам необхідно включити їх в свій тренувальний план. Після основного тренінгу не забувайте протягом 10 або 15 хвилин походити по біговій доріжці. Можна скористатися і велотренажером або плавання.

Про тренування при підвищеному тиску дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!