Техніка бігу для початківців

Одним з головних аспектів, на які слід звернути увагу, є вибір взуття. Це дуже важливо, тому що саме взуття впливає на розподіл навантаження по нозі. Зараз випускаються кросівки, створені спеціально для пробіжок. Причому це не черговий хід маркетологів компаній-виробників, а реальність. Купуючи таке взуття, ви зможете піклуватися про своїх ногах.

Ніхто не буде сперечатися, що при бігу основне навантаження лягає на нижні кінцівки, тому додаткова підтримка не виявиться зайвою. Також спеціальні кросівки позбавлять вас від розвитку плоскостопості та інших захворювань, які можуть з`явитися при використанні звичайного взуття.


Давати конкретні поради щодо вибору взуття дуже важко. Кожна людина має індивідуальні особливості. Важливо, щоб в кросівках вам було зручно. Ніхто краще за вас самих не зможе визначити ступінь комфорту. Не варто брати взуття «на виріст» або меншого розміру. Нозі повинно бути зручно, і тільки так ви зможете отримати задоволення від пробіжок.

Одяг для пробіжки

Для комфортних занять однією взуття буде не достатньо. Весь одяг має бути зручним. Віддати перевагу краще всього речам, виготовленим зі спеціальних тканин, призначених для занять спортом. Вони добре вбирають вологу, приємні для шкіри і не натирають.


Звичайно, при виборі одягу слід звертати увагу і на пору року. Тут потрібно відзначити, що взимку бігати не бажано, це може привести до хвороби. У холодну пору року можна ходити в тренажерний зал. Зате коли на вулиці тепло, безумовно, краще бігати на відкритому повітрі.

Що б ви не вибрали в якості одягу для пробіжок, річ повинна добре сидіти. Оптимальним варіантом є лосини і майки з еластичного матеріалу. Бігати рекомендується саме в приталених речах. Жінкам в обов`язковому порядку важливо звернути увагу на топік, що оберігає груди від розтягування при бігу.

Де краще бігати?

Більшість людей вважає, що пробіжки можна влаштовувати в будь-якому місці. Однак це твердження далеко від істини. Оптимальним покриттям для бігу є гума. На такому покритті ноги добре амортизують, і знижується навантаження. У той же час трава є далеко не ідеальним покриттям через те, що на ній можна посковзнутися. Ну, а про асфальт і говорити нічого - це найгірше покриття для бігунів.



Однак чим сидіти вдома і планувати майбутні пробіжки, нічого для цього не роблячи, краще використовувати асфальтові доріжки. Необхідно вибрати і місцевість. Намагайтеся уникати автомобілів. Якщо біля будинку є парк або стадіон, то кращого і бажати не варто. Використовувати бігові тренажери краще в холодний період, а влітку виходити на вулицю.

Як часто можна бігати?

Інтенсивність занять з бігу залежить від поставлених цілей, як і в будь-якому виді спорту. Якщо ви просто вирішили бігати для підтримки тонусу, то досить влаштовувати пробіжки один раз в два дні. Якщо ж хочете скинути зайву вагу, то краще бігати кожен день.

Для орієнтиру найпростіше брати тижневий інтервал. Бажаючим схуднути оптимально бігати п`ять або шість разів, а в інших випадках цілком достатньо буде трьох або чотирьох разів.



Дуже важливо не змарнувати з`явився ентузіазм за тиждень або два. У певний момент постійні пробіжки можуть набриднути, тому необхідно проявити характер і змусити себе продовжувати. Зробити це куди простіше, коли ви мотивовані. Знаючи, для чого ви цим займаєтеся, у вас навіть не з`явиться питання: що я тут роблю?

Найскладнішими в цьому плані є дві або три перші тижні. Потім ви втягнетеся в цей режим, і буде набагато простіше. Однак не завжди слід бігати. Якщо ваше самопочуття не найкраще, або з`явилися ознаки застуди, не потрібно давати організму зайве навантаження. Але при цьому важливо чітко розмежувати дійсно важливу причину пропустити пробіжку і просту лінь.


Про частоту пробіжок вже говорилося вище, тут все залежить від мети занять. Головне - добре підлаштувати пробіжки під ритм свого життя. Слід спробувати різні інтенсивності бігу. Якщо постійно дотримуватися однієї швидкості вам нудно, спробуйте інтервальний біг.


Суть цього способу полягає в чергуванні інтенсивності. Спочатку пробіжка протікає в повільному темпі, а потім ви починаєте прискорюватися. Після цього знову повертається до початкової інтенсивності. Відразу варто сказати, що інтервальний біг важче звичайного.

Звичайно, можна здійснювати пробіжки і кожен день, але важливо пам`ятати, що організм повинен відпочивати. Якщо ви добре спите, незавантажені фізичною роботою, відсутні травми, і ви добре харчуєтеся, то щоденний біг піде тільки на користь.

Кращий час для бігу

У який час краще бігати? Цей досить складне питання, тому що прямої відповіді на нього немає. Хтось соромляться бігати по жвавих вулицях, і вважає за краще робити це рано вранці. Кому-то зручніше здійснювати пробіжки ввечері. Однак варто зазначити, що найбільш корисні саме ранкові пробіжки. Повітря ще не наповнився вихлопними газами автомобілів, і дихається в цей час просто відмінно.

Деякі люди навіть можуть відчувати певну гордість, що змогли встати рано, а не повалятися ще годинку в ліжку. Це одночасно є для них і відмінним стимулом. Також під час пробіжки, яку здійснюють рано вранці, ви ще не занурені в свої проблеми, і можете просто насолодитися процесом.

Часто навіть від медичних працівників можна почути про шкоду ранкового бігу для серцево-судинної системи. Однак це не зовсім вірно. Ось що не слід робити перед пробіжкою, так це щільно снідати. Просто випийте склянку води, а коли повернетеся додому, можна буде зробити смачний сніданок. Організму безумовно не сподобається, коли ви будете бігати з повним шлунком. Подібні вчинки можуть призвести до порушення працездатності селезінки і печінки. Ну і, звичайно, не варто поспішати.


Також не бажано вирушати бігати, тільки-но вставши з ліжка. Прийміть душ, не поспішаючи одягніться. Особливу увагу варто приділити розминці: не варто «стрибати з місця в кар`єр», навантаження вранці повинна зростати поступово.

Цілком можна бігати і ввечері. Єдине, що не потрібно робити - здійснювати пробіжки перед самим сном. Від цього вам буде складніше заснути. Дуже важливо при пробіжках у вечірній час - скласти правильний розпорядок на день. За денними проблемами і турботами може банально не вистачити часу для бігу.

Існує досить поширений міф, що стосується оптимального часу для пробіжок. Багато хто впевнений, що для позбавлення від зайвих кілограмів бігати найкраще вранці. Насправді ж, не має значення, коли ви підете на пробіжку. Куди важливіше, щоб ви це дійсно зробили, а не просто будували плани почати займатися спортом.

Відео про те, як правильно здійснювати пробіжку:





Увага, тільки СЬОГОДНІ!