На жаль, доводиться констатувати факт, що не завжди вдається повернути собі колишню фігуру в короткі терміни. Іноді для цього потрібно багато часу і зусиль, але це можливо. Дуже важливо позбуватися від зайвої ваги після пологів планомірно. Вагітність є для організму потужний стрес, який призводить до втрати великої кількості поживних речовин, необхідних для нормального функціонування всіх систем.

Жінка повинна відновлюватися після народження дитини протягом дев`яти місяців мінімум. Якщо ви почнете різко позбуватися від жирових відкладень в цей момент, це негативно вплине на ваше здоров`я. Також необхідно пам`ятати, що тренування після пологів не повинні негативно впливати на лактацію, оскільки для дитини в його перші місяці життя грудне молоко має величезне значення.

Почавши тренування після пологів, навантаження необхідно підвищує поступово. Почніть з простих прогулянок зі своєю дитиною, поступово підвищуючи тим ходьби. Це дуже простий і самий ефективний спосіб прискорити обмінні процеси в організмі. Також зауважимо, що вченими було доведено велика ефективність прогулянок з коляскою в порівнянні зі спортивною ходьбою. Здійснюйте прогулянки з малюком щодня, що піде на користь вам обом.

Коли можна починати проводити тренування після пологів?

Легкі тренування допускаються не раніше, ніж через 30 днів після народження малюка. Це може бути застосовано до тих випадків, коли пологи пройшли без ускладнень. Якщо ж під час народження дитини було потрібно хірургічне втручання (кесаревого перетин) або спостерігалися розриви, то час початку занять слід домовлятися зі своїм гінекологом.

Вирішивши зайнятися після пологів фітнесом, ви обов`язково повинні враховувати свій колишній рівень фізичної підготовки. Якщо ви раніше активно займалися спортом, то відновити свою колишню форму буде значно простіше. Дуже важливе значення має і ваш психологічний стан. Ви в обов`язковому порядку повинні бути налаштовані позитивно на досягнення мети. Якщо ваша фігура відновлюється не так швидко, як цього хочеться, то зневірятися не варто.


Починати займатися спортом необхідно поступово і спочатку вам цілком достатньо буде легкої розминки і пар нахилів. Потім поступово до цих рухів можна додати присідання і т.д. Ви можете займатися в той час, коли малюк спить, а потім поступово підключити і дитини до гімнастики. Спільні заняття спортом принесуть вам обом багато позитивних емоцій. Дуже важливо не поспішати з прогресією навантаження. Щоб не порушити процес лактації. Більшість фахівців рекомендує молодим мамам в якості тренування після пологів займатися пілатесом або йогою. Це пов`язано з тим, що ці заняття не можуть негативно впливати на процес лактації.

Фітнес після народження дитини

Не кожна мама може почати відвідувати зал і працювати з досвідченим тренером. Але ви цілком можете ефективно тренуватися і в домашніх умовах. В першу чергу вам необхідно акцентувати свою увагу на зміцненні м`язів. Коли період годування малюка буде завершено, можна починати використовувати кардіо навантаження, скажімо, танці, біг, акваеробіка і т.п.

Дуже важливо зміцнити м`язи живота, але підходити до цього необхідно з максимальною обережністю. Починайте працювати над пресом не раніше ніж через 60 днів після пологів. Якщо у вас були накладені шви, то варто почекати з початком проведення тренувань після пологів. У такій ситуації знову варто використовувати вправи з йоги або пілатесу. Щоб зміцнити м`язи тазу і піхви, слід виконувати прості вправи Кегеля. Нагадаємо, що вони можуть бути виконані в будь-якому місці непомітно для оточуючих вас людей.


Через 60 днів з моменту пологів ви можете переходити до використання вправ жіночої йоги, які спрямовані на зміцнення м`язів піхви. Прийнявши рішення проводити тренування після пологів вам необхідно підібрати ті вправи, які будуть для вас максимально ефективні. Тренуйтеся регулярно, щоб домогтися бажаного результату. Слухайте свій організм, щоб не нашкодити йому.

Як схуднути і прибрати живіт після пологів, дізнаєтеся з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!