За який час можна накачати попу?

Помилково вважати, що ідеальне тіло мають тільки ті, кому це дано від природи. Кожна жінка, яка бере себе в руки і «ліпить» своє тіло самостійно, може досягти прекрасного результату за певний час.

На жаль, недостатньо сісти на дієту, щоб мати гарні ноги і сідниці, для цього необхідно наполегливо тренуватися. Спортивні заняття мають велику кількість методик, завдяки яким можна качати попу, а ось, скільки часу знадобиться, потрібно розбиратися.

Як досягти хорошого результату?

Ще одним помилкою є думка, що результативність роботи залежить від щоденних занять. Так, це добре, але при цьому важливо дотримуватися таких правил:

• Змінити раціон харчування - відмова від солодощів і випічки. Їх варто замінити на молочні та рибні продукти, яйця, сир, м`ясо. Завдяки білку, який в них знаходиться, м`язова маса може зростати і розвиватися;
• Регулярність тренувань повинна становити три рази в тиждень. Тривалість одного заняття - близько 40 хвилин, поки людина не відчує втому;
• Не варто недооцінювати або переоцінювати свої можливості - обтяження має бути не менше 5 кг, але не більше 10 кг.

Помітити результат при дотриманні таких правил можна вже через 3 місяці. Цього періоду вистачає для підтяжки м`язів на сідницях, але дійсно приваблива попка може здатися тільки через один рік тренувань. Це означає, що на початку спортивних занять варто запрограмувати себе на тривалу роботу, а не швидкий результат.

Присідання для красивих сідниць

Перш ніж мучити себе будь-якими вправами, потрібно добре розігрітися. Найпростіше - з поставленими ногами разом потрібно нахилитися, торкнувшись пальцями статі. Так, м`язи сідниць розтягуються, стають більш еластичними. Найкраще займатися присіданнями 4 рази на тиждень по третині години. У комплекс таких занять повинні входити:

• Стандартні присідання, які підвищують тонус ніг. При цьому спина повинна бути рівною, а ступні розташовуватися на ширині таза. При вдиху сідниці відводяться назад, відбувається присідання, а на видиху - вихідне положення.
• При широкій стійці можна задіяти не тільки сідниці, але і найбільш проблемну ділянку стегна. Ступні розташовуються на ширині плечей, носки спрямовані в різні боки. Вдих - присідання, видих - стояче положення.
• Коли ноги розташовані на ширині таза, потрібно одну п`яту відірвати від підлоги, і на вдиху присісти, перекидаючи вага на робочу ногу. На видиху слід повернутися в початкове положення, потім, повторити вправу, відірвавши від підлоги п`яту іншої ноги.

• Звичайні присідання можна проводити, якщо стопи стоять один біля одного. Так, сідниці отримують хорошу прокачування.
• Дуже цікава вправа з перехрещуванням ступень. У такому положенні потрібно присісти на вдиху, щоб кут становив 90 градусів. Маса тіла переноситься на передню ногу, а задня не повинна торкатися п`ятою до підлоги. При видиху потрібно повернутися в початкове положення, потім поміняти ноги місцями.
• Відмінна навантаження проводиться на сідниці і спину, а також м`язи стегна, якщо присідати на одній нозі. Для цього необхідно взяти за основу двома руками об стілець. Стоячи на одній нозі, другу потрібно зігнути і притримувати на вазі. На вдиху відбувається присід на одну ногу, перекидання корпусу вперед і прагнення вільної ноги в протилежну сторону. Видих - і вихідне положення.

Професійні тренери рекомендують починати тренування через кілька годин після прийому їжі, або на 1 годину до їжі. Одне заняття повинно тривати близько 20 хвилин з попередньої розминкою. Як обважнення використовуються спортивні снаряди для кожної руки. Один підхід повинен включати 25 присідань мінімум.

Після тренування з присіданнями рекомендується в лежачому положенні піднімати таз, ходити по підлозі на сідницях з зігнутими ногами.

Правила, які допомагають досягти швидкого результату

Під час заняття рекомендується сильно напружувати прес, щоб м`язи черевної порожнини могли фіксувати відділ хребта. Спина при цьому повинна залишатися рівною, щоб не було сутулості або вигинання.

У нижньому положенні коліна повинні бути над стопами, а п`яти - не відриватися від підлоги. Дихати на тренуванні потрібно рівно. Якщо дотримуватися таких нехитрих правил, навантаження на суглоби не буде дуже великою, і м`язи будуть добре гойдатися.

Якщо через рік занять попа і ноги виглядають дуже апетитно, не можна кидати тренування, оскільки досягнутий результат дуже швидко зійде нанівець. За цей час спортивні заняття повинні міцно зміцнитися в способі життя жінки, яка ретельно стежить за своїм тілом і фігурою.

Крім цього, вдається поліпшити стан свого здоров`я в силу перегляду харчування і установки режиму дня, в який активно ввійшли спортивні заняття.