М`язові феномени після стресового тренінгу в бодібілдингу
Бодібілдер Пако Батіста з гантелейВже давно фізіологи спостерігають послетренировочние м`язові феномени. Поки фахівці не прийшли до єдиної думки в питанні їх виникнення. Дізнайтеся про це явище докладніше.
М`язові феномени після стресового тренінгу в бодібілдингу, а саме посттренировочний закрепощенность м`язів і больові відчуття в них спостерігаються вже давно. Ця проблема обговорюється досить бурхливо як вітчизняними фахівцями, так і зарубіжними. М`язові феномени включають в себе хворобливість м`язів, їх ослаблення, а також закляклість скелетної мускулатури, які проявляються на протязі від 24 до 48 годин після завершення високоінтенсивного тренінгу.
У новачків подібні проблеми в більшості випадків виникають після кожного заняття, а у досвідчених спортсменів лише після потужних ударних мікроциклів. Хоча проблема м`язових феноменів отримала загальне визнання, поки не існує єдиної думки про механізми їх виникнення. Таким чином, слід розглядати весь комплекс проблем, пов`язаних з м`язовими феноменами після стресового тренінгу в бодібілдингу
Причини виникнення м`язових феноменів
Більшість фахівців сходяться на думці, що основною причиною м`язових феноменів є ексцентричні контракції або кажучи простіше, негативні повтори вправ. Слід сказати, що феномени можуть спостерігатися і в інших випадках, але саме при ексцентричних контракціях вони носять регулярний характер.
Завдяки численним експериментам вченим вдалося довести, що хворобливі відчуття в м`язах з`являються після ексцентричних контракцій. Також було встановлено, що при виконанні вправ в ексцентричній фазі без надання організму достатнього часу на відновлення, силові показники м`язів істотно знижуються.
Слід зазначити, що подібні тренування можуть привести до перетренованості і м`язовому застою.
У зв`язку з результатами цих досліджень багато фахівців упевнені, що атлетам слід виключити з свої тренувальних програм негативний тренінг з субмаксимальними вагами. Однак це не може говорити про те, що подібних занять слід зовсім уникати. Вони можуть використовуватися спортсменами, але це слід робити в декількох повторах вправ, якщо робоча вага обтяжень становить від 10 до 120% максимального. Також не слід використовувати даний тип тренінгу в кожному тижневому циклі занять.
Деякі фахівці навпаки впевнені в ефективності негативних тренувань. Як приклад можна привести Артура Джоунса, творця відомого тренажера «Наутілус». Він упевнений, що негативний тренінг істотно перевершує по ефективності класично ексцентрично-концентричний. На його думку, саме поява больових відчуття після негативного тренінгу говорить на його користь.
А, на думку Джеймса Е. Райта, без негативних тренувань взагалі не можливо суттєво збільшити показники сили. Але все-таки більшість фахівців, поки не поспішає з настільки категоричними заявами. Як вже говорилося вище, поки не знайдено єдиної думки з питання основних причин виникнення м`язових феноменів, однак механізм їх розвитку встановлено.
Механізм виникнення м`язових феноменів
Про механізми виникнення посттренировочний больових відчуття в м`язах розмови йдуть дуже давно. Найбільш значущим дослідження в цій області була праця Томаса Хоуга, що опублікував результати своїх спостережень ще в 1902 році. Через кілька десятиліть була висунута гіпотеза про зв`язок м`язових болів і міоглобіну, виявленого в сечі.
Як відомо, міоглобін є основним транспортом кисню до тканин м`язів. Ця речовина виводиться після будь-якої м`язової активності, навіть при відсутності больових відчуттів. Таким чином, вчені схиляються до думки, що болі в м`язах після тренувань виникають в результаті мікропошкодження тканин, що і було підтверджено більш пізніми експериментами.
Також було встановлено, що тканини м`язів отримують ушкодження і в результаті руйнування протеїнів в клітинах тканин, акумуляції фагоцитів (клітини, завдання яких полягає у знищенні чужорідних клітин), а також еритроцитів всередині клітин м`язів.
Вельми логічним виглядає теорія отримання травм волокнами тканин м`язів при виконанні ними негативних повторень з тієї причини, що в цей момент в роботі бере участь лише частина волокон. Це призводить до більшого стресу в момент опускання обтяження, який можуть перенести не всі волокна.
Як мінімізувати можливі перешкоди для м`язових феноменів на тканини м`язів?
Також досить багато розбіжностей залишається і в питаннях оптимізації тренувального процесу для зниження негативного впливу на результативність атлетів з боку м`язових феноменів. Однак деякі поради тут можна дати:
- Намагайтеся уникати негативних повторень на початкових фазах тренінгу;
- До початку заняття і після його завершення виконуйте вправи на розтяжку;
- При виникненні больових відчуттів в м`язах і їх закріпачення слід знизити навантаження, поки не зникне біль;
- Дотримуйтеся режиму відпочинку і сну;
- Після завершення тренувального заняття рекомендується використовувати заспокійливі вправи в помірному режимі, наприклад, ходьбу або велотренажер;
- Чи не підвищуйте робочий вага і інтенсивність занять раніше третього або четвертого занять;
- Початківцям атлетам слід уникати негативного тренінгу.
Безумовно, м`язові феномени після стресового тренінгу в бодібілдингу є досить серйозною і актуальною проблемою. Їх дослідження тривають, і найближчим часом можливе вченим вдасться знайти відповіді на всі питання, що цікавлять нас питання. Поки ж можна порадити скористатися вище перерахованими рекомендаціями.
Детальніше про послетренировочной м`язової закріпачених і інших феномени м`язів дивіться в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
