Під час тренінгу температура тіла істотно збільшується, серце скорочується частіше, а в крові міститься велика кількість кисню і вона в основному знаходиться в тих м`язах, які активно працювали на занятті. Вам відомо, що тренінг є для організму потужним стресом. Можна сказати навіть більше - ми самі намагаємося, щоб цей стрес був максимальним, адже в іншому разі не будуть активовані процеси росту м`язів.

Однак після завершення тренінгу велика кількість крові продовжує залишатися в м`язах, що призводить до її застою. Організм людини є інертним механізмом і його необхідно підштовхувати до вчинення тієї чи іншої дії. Як приклад можна привести швидкий біг, після якого слід різка зупинка. Якщо це відбувається, то ви просто за інерцією впадете. Відзначимо, що різка зміна активності на стан спокою є шкідливою для організму.

Працездатність серцевого м`яза погіршується, і велика частина внутрішніх органів позбавляється притоку крові. Щоб цього уникнути, і необхідна затримка після тренування. Вона є для центральної нервової системи своєрідним сигналом, що тренінг завершений, і можна переходити до нормального ритму роботи. Але затримка корисна не тільки для поліпшення здоров`я, але і для м`язів. Які ви тільки що тренували. Йдеться про їх розтяжки. Це призводить до нормалізації кровотоку в них, і ви повертаєте їм колишню форму.

Відомо, що під час заняття м`язи активно скорочуються і для збільшення обсягу їм доводиться зменшувати довжину. Також ви знаєте, що спочатку організм відновлює всі мікропошкодження, отримані тканинами в ході тренінгу, і тільки після цього починається процес будівництва нових волокон. Таким чином, поки м`язи не приймуть свою природну форму, процес їх зростання не буде активований.



Через деякий час форма м`язів буде відновлена, але це сповільнить весь процес їх відновлення. Крім цього, якщо м`язи не встигнуть прийняти нормальну форму до наступного заняття, їм доведеться працювати в скороченому вигляді, що викличе дискомфорт для всього опорно-рухового апарату. В результаті знизитися ваша загальна рухливість.
Якщо ж затримка після тренування проводиться, то процес росту м`язів стартує значно швидше. Також підвищитися гнучкість суглобів і м`язових тканин, і ви зможете у всіх вправах на наступному занятті використовувати велику амплітуду рухів. Це дуже позитивно впливає на ефективність тренінгу. Ми вже говорили, що після розтяжки в м`язи надходить більше крові з киснем і поживними елементами, що прискорить їх зростання.

Зауважимо, що чим більшою довжиною володіє м`язів, тим вище його функціональність і ростової потенціал. І остання перевага заминки для м`язів полягає в прискоренні процесу виведення молочної кислоти. Як відомо, цей метаболіт здатний істотно сповільнити зростання волокон м`язових тканин.



Давайте підведемо короткі підсумки всьому вишенапісанного і виділимо мети проведення заминки після тренування:

• Прискорюються процеси відновлення м`язових тканин.
• З м`язів швидше виводиться молочна кислота.
• Розвантажується нервова система.
• Повертається природна форма м`язів.
• Підвищується показник еластичності суглобів і м`язових тканин.
• Нормалізується кровотік.
• М`язи і внутрішні органи отримують достатню кількість кисню.
• Нормалізується робота серцевого м`яза.
• Підвищується потенціал зростання тканин м`язів.

Як правильно провести затримку після тренування?

Протягом перших п`яти хвилин вам необхідно використовувати кардіо навантаження. Для цього відмінно підійде велотренажер або бігова доріжка. При цьому починайте проводити аеробний тренінг в більш швидкому темпі, поступово його знижуючи. Наприклад, ви можете почати біг в середньому темпі і поступово за п`ять хвилин перейти на крок.

На цьому етапі вашим основним завданням є нормалізація роботи серця і приведення ЧСС до нормального стану. Після кардіо навантаження необхідно приділити час розтягують рухам. Виконуйте їх тільки для тих москалів, які сьогодні тренувалися.

Для кожного м`яза вам достатньо виконувати по одному руху протягом хвилини. Найчастіше під час заминки вам необхідно виконати не більше п`яти рухів, а, отже, на це у вас піде ще 5 хвилин часу. Виконуйте руху на розтяжку акуратно, не допускаючи при цьому появи больових відчуттів.

Як проводити затримку після силового тренінгу дивіться в наступному відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!