damporadu.ru

Калланетика - шлях до ідеальної фігури

Стрункою, чарівною і привабливою жадають бачити себе багато жінок. Але ось обмежувати себе в харчуванні, постійно виконувати якісь вправи хочуть далеко не всі. Ну як впоратися зі спокусою, коли стоїш біля плити, а на красивому блюді ваблять тільки що спечені пиріжки з яблуками, рум`яні пампушки, ніжні ватрушки, рибка в пишному клярі ...

Як викроїти дорогоцінний час, щоб відвідувати фітнес клуб? Щоб не обтяжувати навантажених повсякденними клопотами і турботами милих дам щоденними спортивними заняттями, Каллан Пінкні придумала і розробила невеликий комплекс ефективних вправ таким чином, щоб досить було позайматися один годину двічі в тиждень, знизивши при цьому свою вагу. Після закінчення деякого часу, коли буде досягнуто бажаного результату, рекомендується постійно підтримувати свою форму, присвячуючи занять одну годину на тиждень, викроюючи по п`ятнадцять хвилин в день. Якщо ви зацікавилися, то основи калланетики дізнаєтеся з цієї статті.

Трохи історії

Основоположницею калланетики вважають американку Каллан, її ім`я і лягло в назву цього виду фітнесу. Особливий комплекс гімнастичних вправ незабаром після появи став дуже популярним серед американських жінок. Заняття оцінити по достоїнству і швидко поширилися з США до країн Європи. Спочатку Каллан придумувала для себе таку гімнастику, яка б допомогла зняти мучили її болі в спині і колінах і уникнути операції. Сама Каллан незабаром здивувалася змін, які відбувалися з її тілом - воно зміцніло, болі зникли, з`явилася гнучкість і привабливість. Є одна цікава історія, яка розповідає про те, що герцогиня Йоркська - Сара, дуже додала у вазі після виношування і народження дитини, серйозно задумалася, що ж їй робити. Дізнавшись про нову методику схуднення, леді запросила Каллан Пінкні до палацу, щоб займатися під її керівництвом. Герцогиня старанно займалася кожен день, через тиждень з`явилися обнадійливі і надихаючі результати. Поступово калланетика повернула підтягнутість і стрункість фігури відомої герцогині. З тих пір багато знаменитостей віддають перевагу цьому виду фітнесу.

У чому секрет калланетики?

Час вправ комплексу калланетики прирівнюється до 24-м годин занять аеробікою або 7 години безперервної гімнастики, активного шейпінгу. Рухи в комплексі дуже незвичні. Незручні пози, які доводиться приймати жінкам, сприяють опрацюванні багатьох м`язів, які не діють (тобто «сплять») або мало задіяні в повсякденному житті. А коли вдається активізувати всі м`язи, то і з`являється вражаючий результат - тіло гарнішає на очах. Отже, опрацювання м`язів допоможе схуднути і поліпшити форму бюста, талії, стегон ... У комплексі вправи поділяються так: для живота, спини, ніг, грудей, сідниць ... Жири ефективно спалюються тоді, коли жіночому організму достатньо кисню, який проникає навіть до віддалених ділянках і областям тіла. При такій хімічної реакції виділяється енергія. Є деяка близькість калланетики до аеробних тренувань на деяких тренажерах. Відмінність є в тому, що комплекс калланетики перетворює «заснули» павутинного виду м`язи в нормальні, добре функціонуючі. Коли м`яз припиняє роботу, то вона сплющується, а її місце заповнює жирова тканина. Вправи робляться з паузами, це і дозволяє поступово м`язам зміцніти, стати здоровими і повноцінними. У цій особливій гімнастики є різноманітні вправи, що тренують весь організм, як велику систему. А можна тренувати цілеспрямовано окремі групи м`язів, наприклад, преса, рук, ніг, сідниць, грудей, спини, плечового пояса. Розтяжка і статичні варіанти вправ повертають до життя навіть самі ледачі м`язи тіла. Але не тільки спалювання залежалих жирів досягається заняттями калланетикой. Крім цього поліпшується обмін речовин. Адже при його порушенні в організмі накопичуються токсичні, шкідливі компоненти. виправляється постава, хребці стають більш рухливими, знижується ризик серйозних захворювань.

Більшість вправ запозичено з йоги і силової гімнастики, спрямовані вони на скорочення і розтяжку груп м`язів. Між рухами є певні паузи, періоди відпочинку, коли тіло деякий час залишається нерухомим в якийсь позі. За рахунок цього кров набагато краще циркулює по всім системам організму, приносячи кожній клітинці повноцінне харчування. Рухи виконуються повільно, спокійно, тому серце не перевантажується, йде зміцнення суглобів, поліпшується координація рухів.

Протипоказання до занять

Donlcc прагне попередити тих, хто страждає нижчепереліченими недугами про те, що перед тим, як приступити до тренувань, треба проконсультуватися у свого лікаря.

  1. Після операцій не можна займатися калланетикой приблизно рік, а після проведення кесаревого розтину не займатися півтора року.
  2. Калланетикой можуть заборонити займатися тим, хто має дуже слабкий зір.
  3. При наявності гемороїдальних вузлів не можна присідати.
  4. Астма - якщо займатися активно і інтенсивно, то такий підхід може погіршити самопочуття.
  5. Хвороби хребта - для таких людей комплекс повинен підбирати тренер або лікар, щоб у вправах не було посиленою навантаження на відділи хребта, різких поворотів.
  6. Серцево-судинні патології - краще займатися в спеціальних групах по щадному графіком, під безпосереднім керівництвом і наглядом досвідченого тренера.
  7. варикоз - припустимі лише ті вправи, які перевантажують ноги.
  8. Після інфекційних захворювань дайте організму час на повне відновлення сил, зробивши перерву в заняттях.

Відео: Суперкалланетика. Шлях до ідеальної фігури

Кілька порад початківцям



Калланетика хороша тим, що займатися можна вдома, багато місця не буде потрібно, в спеціальних умовах і покупці дорогих і громіздких тренажерів теж немає необхідності. Сам комплекс вправ можна відшукати в доступних джерелах, наприклад, в Інтернеті.

Починати слід з легких і простих вправ. Зменшуйте кількість повторів в перший час, робіть відпочинок між вправами.

Не перестарайтеся, всі вправи робіть в міру своїх сил, стану здоров`я і можливостей.

Навантаження збільшувати можна тільки поступово.



Перед заняттям запасіться килимком. Одяг підійде легка, щоб ваші рухи не обмежувалося.

Рекомендується проводити заняття перед дзеркалом. Тоді ви будете себе бачити, що дозволить більш точно виконувати вправи.

Слідкуйте за диханням: його ритм повинен бути звичайним.

Тиха обстановка допоможе дотримуватися правильного темпу занять.

Якщо на початку курсу маса тіла трохи додасться, не варто лякатися. Продовжуйте тренування, тоді вага буде зменшувати.

Рухи виконуйте плавно, коли відчуєте невелику втому і біль у м`язах, то вправи припиняйте.

Один рух у вправі слід повторювати від 10 до 100 разів.

Під час заняття дозволяється пити якісну воду.

Перед кожним заняттям виконуйте невелику розминку, своєрідний розігрів. Це можуть бути нахили назад і вперед, потім в різні боки, кругові рухи, все повторюється по п`ять разів. Тягніться вгору, високо піднявши руки, піднімайте себе, встаючи на носки. Потім розпряміться, ноги тримайте на підлозі на ширині плечей. Повільно нахиляйтеся вниз, обхопіть свої щиколотки руками, затримайтеся в цьому положенні хвилину і поступово випрямляйтеся.

Щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю, спочатку вибирайте простий комплекс, робіть найменшу кількість повторів. Потім збільшуйте кількість повторів, а вже коли будете готові, то приступайте до більш складних вправ з комплексу.

Відео: Kalanetika

Якщо ваша основна мета - схуднення, то з безлічі вправ підберіть для себе ті, що сприяють зниженню ваги. Мірсоветов приведе лише приклади найбільш зрозумілих і простих вправ багатофункціональної гімнастики.

  1. Для стегон. Встаємо на коліна, поєднуючи при цьому ноги і стопи разом. Долоньки кладемо позаду себе таким чином, щоб вони розвернулися пальчиками від вас. Руки тримаємо рівними, в ліктях їх згинати не треба, злегка відхиляємося назад. А тепер намагайтеся плавно виштовхнути свою тазову частину вперед і вгору - на скільки вийде. Зафіксуйте в максимальному положенні, порахуйте про себе до чотирьох і плавно поверніться у вихідне положення. Постарайтеся виконати вправу близько 10 разів.
  2. Для сідниць завжди були корисні присідання. Встаємо прямо, руки вздовж тіла. Ноги на ширині плечей. Потім повільно присідаємо, руки при цьому поступово піднімаємо, щоб вони знаходилися паралельно поверхні підлоги. Потім неквапливо повертаємося у вертикальне положення. Десяти таких повільних присідань досить.
  3. Одне із вправ для живота. Лежимо на підлозі на спині. Ноги при цьому зімкнуті разом, а руки треба зчепити на потилиці в замок. Тепер по черзі ми будемо піднімати кожну ногу, тягнемо шкарпетка до стелі наскільки це можливо. Одночасно ми піднімаємо лопатки і тягнемося вгору. Вправа робимо дуже повільно, потім поступово опускаємо ногу і корпус на підлогу. Кожній ногою потрібно зробити по 10 підйомів.
  4. Лежачи на спині, повільно піднімаємо одночасно ноги, зімкнуті разом. Таз при цьому від підлоги не відриваємо. Потім акуратно опускаємо ноги, відчуваючи при цьому свої м`язи. Повторюємо руху десять разів.
  5. Знову розміщуємося лежачи на підлозі, але ноги на цей раз згинаємо в колінах. Руки також стуляємо в замок за головою. І обережно поступово піднімаємо корпус, нібито хочемо дістати до своїх зігнутих колін. Різких рухів не робимо. Затримайтеся в такому положенні на декілька хвилин. Потім таким же чином опускаємося на підлогу. Кількість повторів таке ж, як в попередньому варіанті вправи.

Будьте терплячі і старанні, систематично виконуйте гімнастику, тоді обов`язково побачите позитивний результат, на який ви розраховуєте. Заняття калланетикой - це запорука здоров`я, зміцнення м`язів, скидання зайвої ваги, стрункість, красиві форми тіла, гнучкість, життєрадісність і бадьорість.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Калланетика - шлях до ідеальної фігури