Дефіцит магнію в організмі
В організмі людини магній відіграє найважливішу роль, беручи участь у багатьох фізіологічних процесах. Основна кількість цього мікроелемента присутній в м`язової і кісткової тканини, дентине зубів, нервової тканини, нирках і печінці.Корисні властивості магнію
Вчені довели, що в людському організмі присутня безліч компонентів таблиці Менделєєва, зовсім небагато важких металів і радіоактивних елементів. Користь від мінеральних речовин так само висока, як і від вітамінів. Будучи представником групи мікроелементів, магній бере участь в багатьох процесах життєдіяльності, протидіє стресам, токсинів і алергії. Цей компонент захищає від радіоактивного впливу, стимулює процес фагоцитозу, бере участь в регуляції температури. Іони цього компонента розслаблюють нерви, зменшуючи чутливість рецепторів.
Користь магнію:
- сприяє нормальному росту костей-
- знижує артеріальний тиск, координує роботу серця-
- нормалізує рівень цукру в крові-
- при бронхіті і астмі покращує дихальну функцію-
- є відмінним профілактичним засобом проти болю в м`язах, суглобах, нейтралізує напади мігрені-
- полегшує стан при ПМС у жінок-
- зміцнює зубну емаль-
- перешкоджає відкладенню кальцію в нирках і жовчному міхурі.
Магній для серця. Навіть невеликий дефіцит магнію може стати причиною появи серцево-судинних захворювань, інсульту і аритмії. Саме через серцеві хвороби щорічно помирає дуже багато людей. Сприяють цьому не тільки стреси і хвилювання, але також якість питної води. Як виявилося, при вживанні жорсткої води знижується ризик виникнення проблем з серцем, так як крім кальцію така вода містить інші мінерали, в тому числі магній. Завдяки тому, що людина п`є жорстку воду, його організм менш схильний до інфаркту, тиск не турбує, і відзначається знижена кількість холестерину в крові. Вчені пояснюють це тим, що магній і кальцій з води, з`єднуючись в шлунково-кишковому тракті з твердими харчовими жирами, вимивають його разом з надлишком холестерину.
Без магнію не відбувається синтез лецитину, який також є регулятором холестерину. Це означає, що в раціоні людини постійно повинні бути присутніми продукти, багаті магнієм, холін, вітамін В6. Тільки у великій кількості магній здатний запустити процес вироблення лецитину і зниження рівня холестерину.
При дефіциті магнію в клітини іонів надходить велика кількість кальцію, який витісняє залишки магнію. Як результат, хворої людини починає турбувати серцева недостатність, виникає інфаркт, порушення серцевого ритму і серцева недостатність.
Магній для здоров`я нервової системи. Брак цього компонента завжди провокує внутрішню тривогу, людей зі слабкими нервами, відсутність сну і постійне відчуття втоми. У цьому стані люди часто нарікають на головний біль. Схема проста: коли людина хвилюється, магній виводиться з організму.
У період вагітності жіночий організм вимагає магнію в двократному розмірі. При його недостатності майбутня мама відчуває хронічну втому, судоми і болю в попереку. Часом підвищується тонус матки, а це загрожує викиднем.
Щоб уникнути пізнього токсикозу на останніх тижнях вагітності, лікарі призначають добавки з магнієм. Жінкам, які страждають від важких симптомів ПМС, лікарі рекомендують спеціальну магниевую дієту і прийом препаратів, які сприятимуть нормалізації емоційного фону.
Ті жінки, які приймають оральні контрацептиви, теж потребують магнії. Особливо гостро брак цього компонента відчувається в період клімаксу, провокуючи розвиток остеопорозу. Даний компонент разом з фосфором і кальцієм бере участь в утворенні кісткової тканини.
Люди, які активно займаються спортом, особливо поважають магній, оскільки він дуже необхідний для функціонування м`язової тканини. При фізичних навантаженнях активно витрачається енергія, магній виводиться з організму разом з потовиділенням. Ось тому на тлі високих навантажень додатково спортсменам вводять спеціальні препарати.
Причини недостатності магнію
За своїм походженням дефіцит цього компонента буває первинним і вторинним.
У першому випадку нестача магнію обумовлена генетичною схильністю. Вторинний же дефіцит виникає на тлі певних умов життя людини, його звичок, екології та особливостей харчування. Цими причинами можуть бути:
- хронічне стресовий стан, гострий стрес
- важка фізична робота-
- відсутність рухів протягом тривалого періоду часу-
- алкоголізм-
- постійне перебування в умовах жаркого клімату і високих температур, часті відвідування лазень і саун-
- вагітність-
- грудне вигодовування у жінок-
- використання гормональної контрацепціі-
- часте використання диуретических препаратів-
- споживання молочних продуктів, картоплі, м`яса, птиці. У цих продуктах магнію практично ні-
- споживання фаст-фуду.
Причини нестачі магнію, пов`язані із захворюваннями або іншими країнами, що розвиваються патологіями в організмі:
- порушення процесу всмоктування в шлунково-кишковому тракті. Це буває при дуоденітах, дисбактеріозі, ентероколіті і так далі-
- цукровий діабет-
- гіперфункція щитовидної залози-
- захворювання ендокринної системи-
- стенокардія-
- серцева недостатність-
- надлишкова маса тіла.
Симптоми дефіциту магнію
Дефіцит магнію в організмі відразу відбивається на його стані:
- Хворий відчуває постійну втому, вранці теж немає відчуття бадьорості, навіть після хорошого і міцного сну.
- Нервова система також сприйнятлива до дефіциту магнію. Людина помічає за собою, що став дратівливим і тривожним, з`явилися напади страху і плаксивості, почали переслідувати часті депресії. Нічні кошмари також є наслідком цієї проблеми. Як не дивно, але саме дефіцит магнію робить сон людини неспокійним, а пробудження - з відчуттям розбитості.
- У хворого дуже часто буває нав`язливий нервовий тик, він відчуває регулярні головні болі і запаморочення.
- У критичних випадках навіть порушується пам`ять, не вдається сконцентруватися на якомусь завданні.
- Природно від нестачі магнію страждають волосся, нігті і зуби, їх якість помітно погіршується.
- Ще однією ознакою того, що потрібно заповнити баланс магнію, є нічні судоми в литкових м`язах. Іноді можуть смикати кисті рук і стопи.
- Хворі сердечники часто скаржаться на аритмію і тахікардію. Артеріальний тиск може різко підвищуватися або знижуватися. Можуть турбувати запори або проноси.
- При дефіциті магнію виникає залежність від погодних умов, а саме, у хворої людини ломлять суглоби і з`являються болі в м`язах.
Лікування дефіциту магнію
Щоб усунути цю проблему, ми рекомендуємо не тільки заповнити баланс магнію, а й ліквідувати причини, які могли стати причинами магнієвого дефіциту. Рекомендується виключити алкоголь, уникати стресових ситуацій, адекватно лікувати захворювання травної системи, щоб відновити здатність кишечника всмоктувати мікроелементи.
Періодично потрібно приймати комплекс полівітамінів з мікроелементами. Допомагають також БАД і лікарські препарати магнію. Правильний курс лікування допоможе скласти сімейний лікар, але також можна поцікавитися у фармацевта в аптеці.
Щоденний раціон повинен включати в себе продукти з високим вмістом магнію. Корисно приймати лікарську воду нарзан або Архиз, яку можна придбати в будь-якому продуктовому супермаркеті.
Після прийому вітамінів, добавок і продуктів дефіцит магнію заповнюється, але навіть після курсу терапії не потрібно забувати про заходи профілактики. Лікарі рекомендують щорічно приймати полівітамінні комплекси.
З числа продуктів, багатих магнієм, можна виділити наступні категорії:
- в зимовий період року - фініки, курага, найрізноманітніші горіхи, вівсяна каша, перловка, гречка, какао, мед, родзинки, біла квасоля, рис-
- влітку - вишня, горох, стручкова квасоля, чорна смородіна-
- навесні - всіляка пряна зелень, яка росте на огороде-
- восени - кавун, буряк, морква.
Цілий рік можна насолоджуватися бананами і соняшниковим насінням. Під час чаювання не відмовте собі в гречаному меді, це дуже смачно і вкрай корисно. Магній присутній практично у всіх продуктах харчування, тому нескладно скласти для себе корисне і різноманітне меню.
Добова потреба в цьому мікроелементі для дорослої людини - від 250 до 400 мг. Вагітним жінкам і спортсменам рекомендується збільшити дозу - до 450 мг. Щоб відчувати себе комфортно і спокійно, перебуваючи в умовах постійного стресу, можна приймати 600 мг магнію щодня .. Підтримуючи корисну теорію сезонного харчування, ви швидко заповните свій організм магнієм, відновіть сили, нервове рівновагу і поліпшите настрій.