Стрибки на скакалці позбавляють від почуття голоду
Відео: Всі плюси стрибків на скакалці. Чому скакалка це КРУТО !?
Вправи, які включають в себе вертикальні руху, такі як стрибки зі скакалкою, найкраще допомагають впоратися з відчуттям голоду, стверджують японські вчені.
Дослідження показали, що такі стрибки пригнічують апетит на короткий період, завдяки вивільненню гормону, що регулює апетит.
Автори нового дослідження спробували з`ясувати, як вправи, які пересувають центр маси тіла вгору і вниз, змінюють рівень гормону греліну. Він виробляється, коли ми голодні.
В експерименті брало участь 15 здорових молодих чоловіків, середній вік яких склав 24 роки. У різні дні учасники або стрибали на скакалці протягом 30 хвилин, використовували велотренажер, або просто відпочивали.
Відчуття голоду в шлунку
Відео: Про нову дієту
Вчені виміряли рівень гормону, що відповідає за апетит до і після вправ. Також вони запитали, наскільки голодними відчували себе чоловіки, і яку їжу (солону, солодку, кислу, жирну) їм хотілося б з`їсти.
Результати показали, що учасники відчували себе менш голодними, займаючись фізичною активністю, і це почуття зберігалося і через 15 хвилин після припинення занять.
Крім того, після вправ зі скакалкою чоловіки були менш голодними, ніж після велотренажера, і їм менше хотілося жирної їжі.
Відео: Стрибки на скакалці | ХУДЕЕМ РАЗОМ ЗІ МНОЮ!
Так як рівень гормону апетиту після обох видів вправ був однаковим, вчені припустили, що існує якийсь інший механізм, який відповідає за почуття голоду.
Можливо, вертикальні руху призводять до більшого "хвилювання шлунка", що і пригнічувало відчуття голоду.
Як позбутися від почуття голоду?
Ось кілька порад, які допоможуть контролювати почуття голоду:
1. Не пропускайте сніданок
Сніданок багатий білками і вуглеводами насичує на весь день і допомагає уникнути перекусів.
2. Їжте більше клітковини
Сирі овочі і фрукти, а також злаки, горіхи і насіннячка дозволяють довше зберігати відчуття ситості і справлятися з тягою до солодкого.
3. 30 відсотків вашого раціону повинні складати білки
Відео: Стрибки на скакалці. Хрест на хрест як правильно стрибати
Як і клітковина, білки сприяють кращому насиченню і регулюють рівень цукру в крові.
4. Пийте більше води
При зневодненні, почуття голоду збільшується, тому пийте достатню кількість води. Можна випивати склянку води до їжі, щоб швидше насититися.
5. Їжте часто маленькими порціями
Невеликі порції кожні 2-3 години регулюють рівень цукру в крові, підтримуючи постійний рівень енергії і зменшуючи апетит.
