Спортсмен втомився після тренуванняЧи дійсно токсини впливають на м`язову втому в бодібілдингу? Так чи ні! Чому втома так швидко накопичується і як вона впливає на м`язовий ріст?
Встановлено, що втома виникає в результаті накопичення токсинів. Це досить велика група речовин, що утворюються під впливом фізичного навантаження. Всі вони являють собою побічні або проміжні метаболіти. Основними серед них прийнято вважати молочну і пировиноградную кислоти. Сьогодні ми розглянемо, як утворюються токсини втоми і способи боротьби з ними.
Механізм утворення токсинів втоми
Основні токсини втоми є побічні продукти процесів окислення глікогену і глюкози. При нормальному стані ці речовини під час окислення за допомогою кисню розщеплюються на воду і вуглекислий газ. Однак при високій фізичному навантаженні для окислення потрібна велика кількість кисню і виникає його дефіцит в крові.
Це призводить до того, що глікоген і глюкоза не можуть розпадатися повністю і частина вуглеводів конвертується в молочну і пировиноградную кислоти. Також необхідно відзначити, що при високому вмісті молочної кислоти в крові, блокуються кровоносні транспортні системи кисню, що ускладнюючи проникнення речовини в клітини тканин.
З цієї причини стомлюваність і зростає лавиноподібно - при дефіциті кисню утворюється молочна кислота, яка ускладнює кисневе живлення клітин. Організм включає захисні механізми і переходить на безкисневому систему окислення. У тканинах мускулів в певний момент реакції безкисневого окислення в порівнянні з нормальним станом збільшуються в тисячу разів. Але в ході цього процесу глікоген і глюкоза також не можуть розщеплюватися повністю, і рівень токсинів продовжує зростати.
При найменшому дефіциті вуглеводів організм відразу перемикається на окислення жирних кислот, а також гліцерину. Це відбувається вже через 20 хвилин після початку тренінгу. Так як в організмі спостерігає низький рівень глюкози, то жирні кислоти не можуть окислюватися повністю і в результаті в крові накпліваются оксимасляная кислота, ацетон, ацетоуксусная і ацетомасляная кислоти.
Це зміщує кислотний баланс в сторону кислого середовища і призводить до утворення ацидозу. Основним учасником процесу синтезу ацидозу є молочна кислота. Багатьом атлетам відомо стан сонливості і загальмованості, що виникає після тренінгу. Головним винуватцем цього є саме молочнокислий ацидоз.
Можна припустити, що чим швидше буде утилізована молочна кислота, тим швидше пройде і втома. Але не тільки від рівня цієї речовини залежить наступ втоми. Впливають на це і реакції бродіння і гниття, що проходять в кишечнику, якщо їжа була переварена в повному обсязі. Продукти цих процесів також потрапляють в кров і посилюють стан втоми. Відзначимо і вільні радикали, що утворюються в ході кисневого окислення. Ці речовини високотоксичні і швидко ушкоджують клітини. При їх низькому рівні вони не можуть завдати серйозної шкоди. Однак коли він піднімається, то вільні радикали зв`язуються з жирними кислотами і утворюють жирно-кислотні речовини, які на кілька порядків більш токсична самих вільних радикалів.
Організм постійно бореться з цими шкідливими речовинами. Велика частина токсинів знешкоджується і виводиться з організму за допомогою нирок і кишечника. Перед цим вони проходять знешкодження в печінці. Механізм захисту організму від токсинів втоми досить потужний, але допомогти йому можна.
Як боротися з токсинами втоми?
Для підтримки працездатності в організмі є особливий механізм - глюконеогенез. Якщо говорити простіше, то він полягає в синтезі глюкози, яка може бути проведена з проміжних продуктів окислювальних реакцій, таких як молочна кислота.
Під час глюконеогенезу молочна кислота знову конвертується в глюкозу, необхідну при високих фізичних навантаженнях. Також глюкоза може синтезуватися з амінокислотних сполук, гліцерину, жирних кислот і ін.
Протікає реакція глюконеогенезу в печінці, а коли внаслідок високих навантажень цей орган вже не справляється, то до нього підключаються і нирки. Якщо у атлета немає проблем зі здоров`ям, то близько 50% молочної кислоти печінку переробляє в глюкозу. При високій інтенсивності тренінгу білкові сполуки розщеплюються до амінокислот, з яких також потім синтезується глюкоза.
Для успішного протікання реакцій глюконеогенезу необхідно виконання наступних умов:
Здорова печінка;
Активація симпатоадреналової системи, що синтезує глюкокортикоїдних гормони;
Збільшення сили глюконеогенезу, що можливо тільки при постійних фізичних навантаженнях.
Так як молочна кислота проникає в кров неохоче, то і в реакціях глюконеогенезу вона утилізується погано. З цієї причини організм намагається скоротити синтез цієї речовини. Так, наприклад, у досвідчених атлетів рівень молочної кислоти приблизно в два рази нижче, ніж у початківців спортсменів.
Вчені намагаються знайти препарати, які дозволять посилити процес глюконеогенезу. Першими для цих цілей стали використовувати амфетаміни. Вони істотно прискорювали процес синтезу глюкози, але через негативного впливу на центральну нервову систему їх не можна використовувати тривалий час.
Істотно підсилюють процес глюконеогенезу стероїди і глюкокортикоїди. Але вони відносяться до заборонених засобів і їх не завжди можна використовувати. Зараз для підвищення витривалості досить широко стали використовуватися актопротектори, наприклад, бромантан, Віта-мелатонін і Беметіл. Серед уже відомих препаратів також можна знайти хороші засоби посилення реакцій глюконеогенезу, наприклад, Дибазол. Атлетам досить протягом доби вживати всього лише одну таблетку цього медпрепарату. Можна згадати і про глютаминовой кислоті, яка повинна прийматися в високих дозах, що становлять від 10 до 25 міліграм протягом дня.
Детальніше про вплив токсинів на втому дивіться тут:
Чи дійсно токсини впливають на м`язову втому в бодібілдингу? Так чи ні! Чому втома так швидко накопичується і як вона впливає на м`язовий ріст?
