damporadu.ru

8 Хитрощів для поліпшення обміну речовин

8 хитрощів для поліпшення обміну речовин

Пам`ятайте, як, будучи підлітком, ви могли є все і не набирати жодного кілограма? Тепер, коли ви переступили межу середнього віку, ви напевно виявили, що ситуація дещо змінилася. Частково проблема полягає в тому, що швидкість обміну речовин зменшується в результаті впливу багатьох вікових чинників, у тому числі і зниження м`язової маси. Однак, існують способи прискорити обмін речовин і зберегти вашу талію від небажаних придбань.

робіть інтервали

Під час занять спортом постійно робіть невеликі зупинки, це значно прискорить ваш метаболізм, чого не зроблять стандартні часові розмірені заняття спортом. Австралійське дослідження показало, що жінки, які при заняттях на велосипеді регулярно робили інтервали, втратили в три рази більше жиру, ніж ті, хто працював в стандартному темпі. Якщо ви любите ходити пішки, то візьміть на озброєння наступну вправу: 1-2 хвилини йдіть в нормальному темпі, а потім протягом 30-60 секунд збільште швидкість ходьби. Повторіть 10-15 разів.


Саме час для кофеїну

Дослідження, опубліковане в журналі "Фізіологія і поведінка" показало, що у любителів кави швидкість метаболізму на 16 відсотків вище, ніж ті, хто утримується від вживання цього напою або ж воліють пити каву без кофеїну.

Кофеїн прискорює частоту серцевих скорочень і стимулює роботу центральної нервової системи.

Випивайте 2-3 чашки кави в день, щоб прискорити ваш обмін речовин, просто намагайтеся, щоб остання чашка припала максимум на післяобідній час, тоді ви напевно не будете відчувати жодних проблем зі сном.


Додайте трохи льоду

Відео: Як поліпшити обмін речовин - Все буде добре - Випуск 233 - 12.08.2013 - Все буде добре

Є деякі докази того, що при вживанні холодної води відбувається невелике збільшення швидкості обміну речовин.

Так само, як наше тіло підтримує температуру 36,6 градусів, так і холодна вода, потрапивши в організм, нагріється до потрібної температури, але на сам процес все ж піде кілька калорій енергії.

Можна спалити додатково 70 калорій в день, якщо щодня випивати 1,5 літра холодної води.



Крім іншого, дослідники з університету штату Юта, довели, що в організмі тих, хто брав половину рекомендованої дози, не тільки з`являлися ознаки зневоднення, а й кількість спалюваних за день калорій скоротилося на 2 відсотки.


щільно снідайте

Час вівсянки із знежиреним молоком, на думку багатьох дослідників, пішло в минуле.

"Замість цього, почніть свій день з жирного сніданку, включаючи яйця і навіть шматочок бекону", - стверджує Моллі Брей (Molly Bray), автор дослідження, в результаті якого вдалося довести, що жирний сніданок дає сильний поштовх вашому метаболізму, чого не робить низькокалорійний , зі зниженим вмістом жиру сніданок.

Інше дослідження, опубліковане в американському журналі епідеміології, виявило, що люди, які їдять від 22 до 55 відсотків щоденних калорій на сніданок, протягом чотирьох років наберуть лише близько 800 грамів ваги.

Це зовсім непогано, з огляду на той факт, що ті, хто за сніданком з`їдає до 11 відсотків калорій, наберуть близько 2 кілограмів.




Пийте зелений чай

Крім того, що зелений чай містить величезну кількість антиоксидантів, які тримають застуду і грип на відстані від вас, він також сприяє поліпшенню вашого метаболізму.

Дослідники виявили, що люди, які пили 3-5 чашок зеленого чаю в день протягом трьох місяців, втратили 5 відсотків своєї маси тіла.

У зеленому чаї міститься ECGC, рослинний елемент, який стимулює обмін речовин.


Не нехтуйте молочними продуктами

Як стверджують вчені з університету Копенгагена, багаті кальцієм продукти харчування, такі як молоко, йогурт і сир, збільшують швидкість, з якою жир перетворюється в відходи.

Не має значення, що саме з молочної продукції ви вживаєте, важливо стежити за кількістю що міститься в ній жиру.

Так, ідеальним буде стакан молока зі зниженим вмістом жиру або 170 грам йогурту.

У дослідженні також було відзначено, що кальцій слід споживати тільки з продуктів харчування, оскільки добавки кальцію у вигляді таблеток не працюють так само ефективно.


Побільше м`язової маси

Коли у вашому організмі достатній обсяг м`язової маси, це допомагає обміну речовин працювати краще і спалювати швидше зайві жирові відкладення.

Якщо ви додасте 2 кілограми м`язової маси свого організму, ви будете спалювати щодня на 150 калорій більше, навіть не розробляючи ці м`язи.

Відео: Як поліпшити обмін речовин - Все буде добре - Випуск 259 - 25.09.2013 - Все буде добре

При цьому під час тренування щогодини ви будете втрачати до 600 калорій завдяки цим додатковим 2 кілограмів м`язів.

М`язи спалюють набагато більше калорій, навіть перебуваючи в стані спокою, не кажучи вже про кількість калорій, що спалюються під час тренувань. Ваше завдання - зробити ваше тіло сильніше, зміцнивши ноги, руки, спину і груди.


Під час занять спортом піднімайте важчу вагу

При використанні даного методу, який має на увазі підняття кілька більш важкої ваги дуже повільно, ви своєрідним чином ушкоджуєте ваші м`язи.

Дослідники з державного університету Уейна (Wayne State University), виявили, що коли наше тіло починає ремонтувати такі пошкоджені м`язи, обмін речовин починає працювати в посиленому режимі ще протягом трьох днів після тренування. При цьому, ніякої шкоди здоров`ю це не приносить.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 8 Хитрощів для поліпшення обміну речовин