damporadu.ru

Самбо для початківців

Відео: Бойове самбо - сильне єдиноборство? Олександр Коршунов і Андрій Шмельов про бойовому самбо

Самбо - це самооборона без зброї. Свій початок самбо бере з японської системи дзюдо. Причому система самооборони без зброї настільки перероблена і збагачена новими ідеями інших єдиноборств, що стала визнаним видом спорту. Перша умова початку тренувань - консультація досвідченого лікаря. Друга умова - займатися самбо слід під керівництвом досвідченого тренера.
Самбо - це самооборона без зброї. Свій початок самбо бере з японської системи дзюдо. Причому система самооборони без зброї настільки перероблена і збагачена новими ідеями інших єдиноборств, що стала визнаним видом спорту.
Перше і основне умова початку тренувань - консультація досвідченого лікаря. При нездоровому серце, бронхах, суглобах тренування протипоказані. Курцеві займатися боротьбою також буде складно. Пікові навантаження при входженні в прийом, контратаку, контрприйом призводять до різкого посилення серцево-судинної діяльності, вимагають здорової дихальної системи.
Друга умова - займатися самбо слід під керівництвом досвідченого тренера.

Устаткування для занять

`борцівськийНеобхідна умова для початку тренувань - збірка борцівський килим. Він збирається з щільно укладених матів з брезентовим, фланелевим або іншим відповідним покриттям. Борцівський килим складається з робочого простору і зони безпеки, виконаної з обкладних матів. Вся конструкція прибивається до настилу рейками, заведеними під крайні мати.
Якщо немає матів, для виготовлення килима використовуються стружка і тирса. Перший шар складає стружка - не менше 20 см, другий - тирса, не менше 15 см. Кожен шар вирівнюється і трамбується, потім підготовлена таким чином поверхня покривається натягнутим брезентом. Фіксується конструкція по периметру рейками з підігнаними один до одного торцями, щоб від ударів не висипається вміст.
Зі спортивних снарядів необхідні гантелі, гирі, штанги - те, що сприяє розвитку сили. В системі борцівською підготовки також використовується свою вагу і вагу партнера.
Одяг самбіста складається з куртки без коміра, матерчатого пояса, спортивних трусів і спеціального взуття з м`якої шкіри - борцовок.

Система розминок і тренувань

Розминка починається з ходьби по периметру майданчика. Розмовляти між собою не дозволяється, спортсмени з перших хвилин повинні бути налаштовані на роботу і на виконання команд тренера. Далі слід біг з поступовим прискоренням. Якщо початківець борець курить, вже це навантаження стане для нього непосильним.
З першого дня занять вводяться спеціальні вправи, які є прообразами яких-небудь прийомів. У бігу це так зване забігання, тобто рух спиною вперед з виведенням позаду себе дальньої ноги п`ятою вперед. Вправа повторюється з багаторазово збільшується амплітудою.
Стрибки на одній нозі, на обох, відштовхувальні стрибки в висоту з киснем зігнутими колінами плечей є серйозним навантаженням на дихальну і серцево-судинну систему спортсмена. Чи не витримують темпу повинні вийти з кола і ненадовго присісти. Продовжити тренування можна після того, як повністю відновиться дихання і серцевий ритм.
Розігрів м`язів і суглобів в русі включають в себе відведення, розведення, обертання, викидання вперед прямих рук, нахили і повороти корпусу. Всі вправи проводяться при одночасній ходьбі по колу. Сюди ж входять присідання, рух в полуприседе і в повному приседе.

Силове тренування

`ТренуванняПісля розрахунку на перший-другий перші номери стають на руки, другі беруть їх за ноги вище кісточок, і рух по колу триває. Йде на руках не можна згинати ноги, все групи його м`язів повинні бути напружені.
Перше коло проходиться на долонях, другий - на кулаках, третій - при постановці куркулів на підлогу сильним ударом. Зрозуміло, такі тренування вимагають поступовості, відразу починати з ходьби на кулаках не можна.
Ходьба з партнером на плечах вимагає грамотного захоплення напарника. Захопивши його за лікоть і коліно, в момент підйому необхідно не присідати, а підпірнати під партнера, інакше не вдасться випростатися. Варіанти виконання цієї вправи включають повороти з напарником на плечах, нахили, присідання, рух в полуприседе. Працюючи в парі, потрібно кожне тренування міняти партнера.

акробатична частина

Виконується на килимі і включає в себе перекиди вперед, назад, боком, з розбігу, з виходом на кисті. Стрибки зі ступнів на коліна і з колін на ступні в положенні "на корточках", ходіння на колінах з підтягнутими до сідниць щиколотками спочатку можна через раз виконувати в наколінниках. Коли шкіра почне витримувати навантаження, наколінники прибирають.
«Колесо», ходіння на руках у положенні «стійка на кистях», підйом розгинанням і інші складні рухи потрібно відпрацьовувати не менше 100 разів кожне тренування. Навчившись робити їх разом, самбіст в ході сутички зможе виконувати комбінації з прийомів, швидко реагуючи на зміну ситуації.


Прийоми страховки і самостраховки

`самбо`Спортсмени відпрацьовують прийоми і кидки в парі. Для ефективного тренування потрібно вміти правильно падати. Людина, яка боїться падати, та ще чіпляється при цьому за партнера, не зможе стати борцем. Хто вміє правильно падати, той вміє добре кидати. Основне завдання при падінні - згрупуватися і погасити удар. Досягається це використанням рук і ніг в якості амортизаторів, за рахунок перекату тіла або зустрічним бавовною по килиму прямими руками.
При падінні необхідно затримувати подих, тому що падіння на видиху викликає неприємні відчуття. Розглянемо кілька основних прийомів самострахування.
Вправа «самострахування при падінні вперед».
Початкове положення: стійка прямо, спина закріплена, руки перед грудьми зі злегка зігнутими і розведеними в сторони ліктями. Не змінюючи положення тіла, впадіть вперед, виставивши трохи зігнуті напружені руки. Зустрівши долонями килим, спружіньте падіння. Не можна виставляти вперед коліна, тримайте ноги прямо в напруженому стані. Завершивши рух, ви повинні опинитися грудьми і щокою на килимі.
Ускладните вправу: падайте вперед стрибком ноги-назад-вгору в напівзігнутому стані.
Вправа «самострахування при падінні назад». Це рух потрібно розучувати поетапно.
  1. Корпус прямої, руки витягнуті вперед, підборіддя притиснутий до грудей, зуби стиснуті.
  2. У цій же позі переходите в положення полуприседа, спину округлити.
  3. Сідайте п`ятами до сідниць і відкидається назад, не змінюючи пози. При перекаті тому прямі руки повинні складати з хребетним стовпом кут близько 40 градусів. У момент торкання спиною різко ляскаєте долонями про килим, гасячи удар. При падінні назад важливо не розгинати шию, щоб не вдаритися потилицею об підлогу. У кінцевій фазі руху ви опиняєтеся на плечах і шиї з підігнутими ногами.

Відео: Самбо для початківців

Відпрацювавши прийом до автоматизму, ускладніть падіння назад перекатом через спину партнера, що стоїть на четвереньках.
Способи страховки партнера від травми полягають в правильному гасінні падіння супротивника на покриття в результаті проведення прийому. У момент приземлення напарника ви повинні підсмикнути його вгору за одяг.


Техніка основних прийомів захисту і нападу

`самбо`Наступна частина тренування - боротьба. Вивчаючи техніку захисту і нападу в самбо, слід відпрацьовувати не більше двох прийомів за тренування. При цьому бійці повинні 10-15 хвилин працювати за завданням тренера: починати боротьбу (один в низькій стійці, інший у високій) - виконувати тільки підсічки або тільки подножкі- починати захоплення при знаходженні одного з борців в свідомо невигідному становищі і т.д.
Техніка кидків вимагає правильного вибору дистанції між противниками. Хороший борець завжди вміє нав`язати супернику зручну для себе позицію. Домагаючись цього, на тренуванні слід відпрацьовувати прийоми спочатку в статиці, причому один партнер повинен прийняти позу, зручну для відпрацювання прийому іншим. Кидки через стегно, спину, плечі ( «млин»), через голову розучуються поетапно, в 2-3 фази, під контролем тренера, щоб вчасно виправити помилку.
При сутичці важливо використовувати не тільки свою силу, але і силу противника, проводячи прийом в сторону його зусилля. Подсад гомілкою з кидком через голову, передній переворот, бічна підніжка виконуються під час інтенсивного руху противників у фронтальній стійці або в падінні.
Больові прийоми вимагають не тільки певної сили характеру, а й відчуття міри. При їх проведенні мають місце такі наслідки, як роз`єднання суглобових поверхонь колінного суглоба з розтягуванням зв`язок і обмеження ахіллового сухожилля ноги. При викручуванні руки або обертанні ліктьового суглоба проти природного згину можуть виникати травми суглобів і м`язів. Больовий прийом, що спричинив за собою пошкодження, але проведений за всіма правилами, вважається технічно грамотним.
При захисті потрібно вміти звільнитися від захоплення рукава обертанням захопленої руки в бік великого пальця противника. Звільняючи відворот куртки, слід взятися за рукав партнера двома руками і різко смикнути від себе, в той же час відсахнувшись корпусом назад. При проведенні противником больових прийомів на руки потрібно щільно зімкнути передпліччя, взявшись за свої рукава наперехлест. При викручуванні противником ноги або руки слід обертатися всім тілом в ту ж сторону.

Правила змагань з самбо

`Самбо,У спортивній сутичці самбістам не можна кидати противника на голову, душити, падати на нього всім тілом, бити ногами, руками, головою. У число заборонених прийомів також входять захоплення пальців, обличчя, вух, волосся, викручування рук і ніг, проведення больових прийомів ривком. За недотримання цих правил, починаючи з перших тренувань, спортсмен повинен бути строго покараний.
За правилами самбо, якщо борець кинув противника на всю спину, сам при цьому залишившись на ногах, йому зараховується «чиста перемога» (5 балів). Так само оцінюється кидок, при якому супротивник виявився в положенні «міст».
Один бал присуджується за проведення прийому з приземленням суперника на живіт, груди, сідниці, поєднане з падінням самого борця, який проводив кидок.
4, 3, 2 бали зараховуються за рішенням судді з урахуванням безлічі нюансів боротьби. Вони можуть бути пов`язані з утриманням супротивника на килимі протягом певного проміжку часу або з киснем покриття плечем, коліном, гомілкою.
Якщо боєць отримує перше попередження, його противнику присуджується 2 бали. За друге - противник отримує ще 4 бали. При третьому попередженні винному зараховується поразка.

Причини травм самбіста

Причиною травми може бути погано натягнуте або пошкоджене покриття борцівський килим. Розрив меніска колінного суглоба часто відбувається, коли самбіст обертається навколо себе при заплуталася в покритті стопі. Не можна залишати на килимі або поруч з ним штанги, гирі, гантелі.
Виконуючи вправи з акробатики, група повинна рухатися в одному напрямку, щоб спортсмени не стикалися.
Легко отримати травму, сидячи на килимі, якщо на ньому йде боротьба або відпрацювання прийомів. При сутичці може бути проведено випадковий кидок за килим. Такий прийом чреватий серйозними пошкодженнями для борця і для того, хто сидів на краю килима спиною до нього.
При падінні на килим потрібно вставати негайно. На лежачого можуть натрапити займаються поруч пари.
Неправильна самострахування теж буває причиною травми. Не можна, наприклад, падати на витягнуту руку - вона може зламатися під ударом здвоєного ваги партнерів.

Правила надання першої допомоги при травмах

У спортзалі завжди повинна бути аптечка з бинтами, ватою, кровоспинними джгутами, обеззараживающими і знеболюючими препаратами. В одну з тренувань повправлятися в накладенні шин, пов`язок і джгута, щоб мати уявлення про надання першої допомоги потерпілому.
До важких травм на килимі можна віднести закриті і відкриті переломи, розриви м`язів і сухожиль, струс мозку, переломи хребта, вивихи суглобів з розривом суглобових капсул.
До нетяжким пошкоджень відносяться розтягування м`язів і зв`язок, садна і забиті місця м`яких тканин.
Постраждалого потрібно відразу укласти на рівну поверхню і викликати лікаря. Неприпустимо самостійне вправлення вивиху, різкий ривок за руку або стопу призведе до подальшого розриву пошкоджених м`язів і зв`язок. Результатом може стати больовий шок.
Фіксуючи пошкоджену кінцівку иммобилизационной шиною, при відсутності бинта використовуйте борцівські пояса. Кріпити шину слід в районі двох суглобів, між якими знаходиться пошкодження. Стегно при переломі фіксується двома шинами: одна з внутрішньої сторони ноги - від ступні до пахової області, інша з зовнішньої сторони - від ступні до пахвовій западини.
При відкритому переломі на рану слід накласти стерильні серветки і забинтувати. При струсі мозку голову потерпілого піднімають, а до тім`яної частини голови прикладають холод. Від того, наскільки правильно буде надана перша допомога, часто залежить здоров`я і подальше життя людини.
Самбо - не тільки бойове мистецтво, але і система, що дозволяє людині навіть з посередніми фізичними даними стати якщо не атлетом, то фізично і морально здорової особистістю. Цей вид боротьби дозволяє спортсмену розкрити свою індивідуальність, оскільки самбо не має на увазі строгого дотримання техніки бою, як у багатьох єдиноборствах. Самооборона без зброї - це синтез досягнень всіх бойових мистецтв світу.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Самбо для початківців