damporadu.ru

5 П`ять кращих продуктів для зору

5 найкращих продуктів для зору

Ми всі чули про те, як корисно їсти моркву для поліпшення зору, а що ще можна включити в своє меню, щоб зберегти здоров`я очей і зменшити ризик різних очних захворювань?

Для того, що щоб ваші очі були здоровими, варто слідувати всім тим радам, які зазвичай дають для підтримки здорового серця, тобто контролювати свою вагу, кров`яний тиск і рівень холестерину, скоротити споживання насичених жирів і збільшити споживання антиоксидантів.

Відео: 10 найбільш КРАЩИХ ПРОДУКТІВ для ЗРОСТАННЯ м`язів

Ось продукти найбільш багаті вітамінами та іншими поживними речовинами, які знижують ризик виникнення очних захворювань і поліпшують зір.


ягоди

Відео: Топ-10 найкорисніших продуктів харчування для здоров`я

Серед найкращих джерел антиоксидантів, ягоди грають важливу роль в зниженні ризику виникнення раку, серцево-судинних захворювань і хвороби Альцгеймера.

Дослідження також виявили, що антиоксиданти в ягодах знижують ризик розвитку макулярної дегенерації, катаракти та інших захворювань очей. Вибирайте полуницю, чорницю або малину як солодкої закуски і простого десерту.




морква

Можливо найвідоміший продукт для підтримки здоров`я очей, морква очолює багато списки завдяки вітаміну А, який бореться з хворобами. Вітамін А допомагає запобігти курячу сліпоту і має найважливіше значення для здоров`я сітківки. Вона також знижує ризик розвитку катаракти і макулярної дегенерації.

Також як і морква, інші продукти оранжевого кольору, такі як солодка картопля, манго, мускусна диня і абрикоси постачають нас оптимальним рівнем вітаміну А.




пісна яловичина

Відео: Найкращі продукти для збереження зору

Нежирна яловичина є прекрасним джерелом цинку, мінералу, який допомагає вашому організму поглинати антиоксиданти і боротися з хворобами. Дослідження виявили зв`язок між прийомом цинку і здоров`ям очей, особливо здоров`ям сітківки.

Використовуйте нежирні шматки яловичини, щоб зменшити загальну кількість насичених жирів в харчуванні. Також, щоб збільшити споживання цинку, їжте сир, йогурт, свинину, індичку, і збагачені зернові.


сьомга

Жирні кислоти Омега-3 як ті, що містяться в жирній рибі, відіграють ключову роль у підтримці здорової сітківки, знижуючи також ризик макулярної дегенерації. Задайтесь метою з`їдати, принаймні, дві порції жирної риби в тиждень.

Вибирайте сьомгу, форель, макрель, сардини або оселедець. Дикий лосось також є багатим джерелом ніацину, який знижує ризик катаракти.

Відео: Топ 5 продуктів GOSH Cosmetics. Огляд косметики Гош


мигдаль

Інший антиоксидант, який важливий в догляді за зором, вітамін Е, можна отримати з горіхів, манго, брокколі і масел, таких як масло зародків пшениці, соняшникова олія, кукурудзяна олія та соєве масло.

Вітамін Е запобігає і затримує розвиток катаракти. Щоб поповнити свій організм цим вітаміном, їжте горіхи в якості закуски або готуйте овочі із застосуванням корисних масел.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 5 П`ять кращих продуктів для зору