Депресія: самолікування і профілактика
Незважаючи на той факт, що багато хто вважає депресію таким психічним захворюванням, яке активізувалося лише в сучасній історії людства, це психічний розлад псує нам кров уже не одне століття. Саме тому у сучасної медицини більш ніж достатньо підстав стверджувати, що самолікування є не найкращим способом взяти під контроль цей стан. З іншого боку, фахівці не заперечують той факт, що правильний погляд на проблему самого пацієнта значним чином прискорить одужання, а також закріпить користь, отриману в результаті основних методів лікування хвороби. Представлений нижче перелік заходів може бути розглянуто в якості терапевтичних заходів в рамках самолікування, що сприяють одужанню пацієнта:
-- Читання медичної літератури про даному стані і вивчення інформації, представленої в інших джерелах. Дана міра допоможе кращому розумінню захворювання, що може принести відчутну користь не тільки самій людині, яка страждає від депресії, але і членам його сім`ї.
Відео: Післяпологова депресія у чоловіків: причини, симптоми і лікування. Профілактика післяпологової депресії
-- Споживання продуктів харчування в рамках здорової дієти, що допоможе, зокрема, підтримувати рівень цукру в крові на одному і тому ж рівні. Необхідно збільшити споживання продуктів, які здатні стимулювати вироблення серотоніну в організмі. Зокрема, мова йде про такі продукти, як банани, гарбузове насіння, деякі молочні продукти. Необхідно уникати споживання тих продуктів харчування, які здатні викликати зайве збудження пацієнта, тобто, кофеїну, шоколаду, коли і так далі. Відому користь можуть принести харчові добавки і загальнозміцнюючі засоби, особливо якщо мова йде про серйозні випадки депресивного розладу. Має сенс збільшити споживання омега-3 поліненасичених жирних кислот (горіхи і морепродукти).
-- Необхідно виділяти на сон достатню кількість часу, проте не спати надто довго.
-- Долучіться до спорту! Почніть з малого, а потім поступово збільшуйте тривалість фізичних тренувань. Існують досить вагомі докази, що фізичні вправи роблять значний позитивний ефект на настрій людей, що знаходяться в стані депресії. Тривале перебування на свіжому повітрі також допоможе поглянути під іншим кутом зору на багато свої проблеми.
-- Має сенс навчитися деяким релаксаційним методикам, або, наприклад, почати регулярно відвідувати заняття з йоги, медитувати, ходити на масаж, використовувати ароматотерапіі. Все це вкупі допоможе зняти напругу, знизити рівень занепокоєння і налагодити здоровий сон.
Відео: Профілактика депресії
-- Не забувайте від ваших захоплення! Наявність хобі завжди допоможе зайняти розум, відволікаючи від негативних думок.
-- Найчастіше дозволяйте собі паузи в роботі і влаштовуйте вихідні.
Відео: Ю. В. Ємельянов. Депресія в літньому віці
-- Необхідно спробувати змінити свій спосіб життя в цілому! Припиніть ставити перед собою нездійсненні завдання - ви лише погіршуєте свій стан, коли вам не вдається досягти мети. Можливо, буде потрібно трохи занизити свої життєві стандарти, розділити повноваження між близькими людьми, прийняти допомогу від друзів і родичів.
-- Варто уникати споживання алкоголю, сигарет і так званих рекреаційних наркотиків - все це в комплексі здатне значно посилити перебіг депресії.
профілактика депресії
Якщо спостерігається генетична схильність до розвитку депресивного стану, говорити про заходи профілактики досить складно. Не менш складно намагатися зупинити розвиток депресії у кого-то, хто втратив недавно близької людини. Однак можна зробити досить багато, щоб знизити інтенсивність впливу стресових факторів, в тому числі і за допомогою заходів, запропонованих вище. Якщо ви ведете цілком збалансований спосіб життя, в якому проявляєте достатню кількість соціальної активності, надаєте і отримуєте необхідну підтримку, а також намагаєтеся уникати стресових ситуацій, які поглиблюють будь депресивний стан, ви напевно зможете не тільки уникнути повторних проявів депресивного розладу, але і зовсім не зіткнетеся з симптомами цього психічного захворювання.
