Люди приймають рішення почати відвідувати басейн, керуючись різними цілями. Саме з цієї причини і існують різні види плавання, про які ми зараз коротко розповімо. Для кого-то плавання є просто способом оздоровлення, а інші можуть мріяти зійти на олімпійський п`єдестал. Ось види плавання, які можна виділити:

• спортивне - різні види спорту на воді, в яких необхідно подолати певну дистанцію за максимально короткий відрізок часу.
  
  
• прикладне - тут необхідно розуміти здатність долати різні водні перешкоди, скажімо, порятунок потопаючого людини.
  
  
• синхронне - виконання різних технічно складних елементів у воді.
  
  
• ігрове - різні спортивні, а також розважальні заході, що проводяться у воді, скажімо, водне поло.
  
  
• оздоровче - комплекс лікувальних і профілактичних процедур, що дозволяють підвищити тонус людини.
  
  
• Підводне - занурення вглиб природних водойм.
  
  
• Стрибки у воду - це вид спорту, в якому атлети роблять складні стрибки в воду.
  

Всі ці види плавання здатні зміцнити здоров`я і для цього необхідно дотримуватися певної програми занять, яка залежить від поставлених вами завдань.

Протипоказання до занять плаванням

Хоча цей вид спорту з повним правом вважається найбільш безпечним, деякі протипоказання все ж існують:

1. Генетичні захворювання серцевого м`язу.
   
2. Серйозні стадії сифілісу та туберкульозу.
   
3. Проблеми з роботою внутрішніх органів, при яких високий ризик кровотечі.
   
4. Сильні розлади кишкового тракту.
   
5. Пошкодження елементів суглобово-зв`язкового апарату.
   
6. Наявність вірусних та інфекційних захворювань.
   
7. Певні хвороби шкірного покриву.
   
   
   
   
8. Серйозні проблеми з роботою печінки і нирок.
   
9. Епілепсія.
   
10. Схильність до судом.
    

Ймовірно, ви звернули увагу, що в даному списку в основному присутні захворювання, мають хронічний характер, а також хвороби, що супроводжуються сильними запальними процесами і серйозні порушення в роботі внутрішніх органів. Інакше кажучи, якщо у людини діагностовано серйозне захворювання, то плаванням йому займатися не можна.

Історія плавання

Трохи нижче ми поговоримо про тих стилях плавання в басейні, які найчастіше використовуються, а зараз короткий історичний екскурс. Людина навчилася плавати на зорі своєї історії, про що свідчать знайдені археологами докази. В якості одного з видів спорту плавання вперше стало використовуватися на території Стародавньої Греції.

Якщо говорити про перший змаганні з плавання, то історикам вдалося знайти документи, згідно яких воно було проведено в Венеції в 1515 році. Цілком очевидно, що має свою історію плавання і в нашій державі. Слов`яни завжди добре плавали і активно застосовували це вміння у військових цілях.


Вперше плавці заснували спортивну організацію в 1869 році, а сталося це подія на території Англії. До кінця 19 століття подібні організації були створені в багатьох державах, в тому числі і Росії. Одночасно з цим почали будувати і басейни. Перший штучний водойму був створений в 143 році (Відень). На Олімпійських іграх в якості змагального виду спорту плавання також з`явилося в кінці 19 століття. А саме в 1894 році.

Стилі плавання в басейні: особливості

Сьогодні плавцями використовується чотири стилю плавання в басейні, які мають суттєві відмінності з технічної точки зору. Слід сказати, що під технікою плавання необхідно розуміти систему рухів, завдяки якій рухові здібності людини можуть бути перетворені в високі результати.

Техніка плавання передбачає наявність певної форми, характеру, взаємодії рухів, а також вміння людини використовувати всі сили, які впливають на тіло для просування вперед. Техніка плавання постійно вдосконалювалася і продовжує розвиватися. Уже в Стародавньому Єгипті археологами були знайдені малюнки із зображенням плавців, які використовували стилі, схожі на сучасний брас і кроль. Давайте розберемося з технічними особливостями всіх стилів плавання в басейні.

Вільний стиль (кроль)

У спорті поняття «вільний стиль» означає можливість вибору атлета використовувати той чи інший стиль плавання. Сьогодні таким є кроль, але так було не завжди. До початку двадцятого століття спортсмени частіше використовували брас, плавання на боці, а також треджен-стиль. Але вже в двадцятих роках практично всі плавці перейшли на використання кроля, як найбільш швидкого стилю плавання в басейні. Люди використовували кроль з незапам`ятних часів, однак серед спортсменів в 19 столітті найбільшою популярністю користувався брас. Саме цей стиль був найпопулярнішим протягом декількох століть.


Зауважимо, що сучасний кроль виник не відразу і його прообразом був треджен-стиль. Основна відмінність між цими стилями плавання в басейні полягало в русі ніг, які переміщалися в горизонтальній площині. Сучасний кроль з`явився в кінці двадцятих років завдяки зусиллям американських спортсменів і повністю витіснив інші стилі.

Під час плавання кролем спортсмен здійснює широкі гребкові поперемінні рухи руками, а його ноги одночасно рухаються у вертикальній площині. Особа в момент плавання знаходиться в основному в воді. Лише час від часу голова повертається в сторону, щоб спортсмен зробив вдих.

Плавання на спині

Спочатку європейські спортсмени використовували так званий перевернутий брас. Так тривало аж до 1912 року, коли американський спортсмен Хебнер використовував перевернутий кроль. Плавання на спині передбачає вчинення поперемінних гребкових руху руками і одночасну роботу ніг у вертикальній площині. Так як спортсмен знаходиться на спині, то особа більшу частину часу розташоване над водою. Це не найшвидший стиль плавання в басейні, однак, можна розвинути вищу швидкість в порівнянні з брасом.

брас

Техніка плавання брасом полягає у виконанні одночасних симетричних рухів руками і ногами в горизонтальній площині. Серед усіх стилів плавання брас є найповільнішим. У той же час це найменш енерговитратний спосіб плавання, що дозволяє проплисти велику відстань.

батерфляй

Цей стиль плавання передбачає вчинення одночасних симетричних рухів правої і лівої половинами тіла. Здійснюючи потужний гребок двома руками, грудна клітка спортсмена піднімається над водою. Одночасно з цим виконуються хвилеподібні симетричні рухи ногами. За швидкість пересування батерфляй поступається лише кроля. Також зауважимо, що це найбільш енерговитратний стиль плавання в басейні.

Плавання в басейні і схуднення

При регулярних заняттях плаванням можна досить швидко позбутися від зайвої ваги. Але це не єдина перевага цього виду спорту, так як у вас з`являється можливість підтягнути всі м`язи тіла, що зробить фігуру ще більш привабливою. Також слід пам`ятати і про те, що вода здатна зняти навантаження з хребта, що також вкрай корисно для здоров`я. Однак для схуднення необхідно дотримуватися певних правил і простого борсання у воді протягом десятка або трохи більше хвилин виявиться явно недостатньо.

У той момент, коли людина просто намагається утримати тіло на воді. Протягом години спалюється близько 300 калорій. Але це більшою мірою властиве плавання в природних глибоких водоймах. А ось морська вода через більш високої щільності здатна самостійно утримувати тіло на плаву, що абсолютно марно з точки зору схуднення.

Давайте з`ясуємо, як слід плавати, щоб позбутися від жиру. В першу чергу ви повинні домогтися показника частоти серцевих скорочень від 130 до 160 ударів на хвилину. Тільки в цьому випадку активуються процеси ліполізу, і ви зможете за 60 хвилин позбутися від 600 калорій.

Це усереднене значення, а точний показник витрати енергії залежить від кількох факторів, наприклад, стилю плавання в басейні, швидкості і ваги тіла. Чим більшою м`язової масою ви маєте в своєму розпорядженні. Тим активніше витрачається енергія. Також вам варто чергувати різні стилі, утримуючи при цьому необхідну частоту серцевих скорочень.

Ви можете, скажімо, по п`ять хвилин плисти різними стилями, а загальна тривалість заняття повинна складати мінімум півгодини. Зауважимо, що кожен стиль плавання передбачає максимальну роботу певних м`язів. Це ще один аргумент на користь зміни стилів, що дозволить вам відмінно підтягти всі м`язи тіла.

Докладний розбір кожного стилю плавання в наступному сюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!