Вся правда про жири на животі
Відео: Про найголовніше: Жир на животі, варіння яєць, сонячні опіки
Жир на животі - ми всі хочемо, щоб його там не було. Він ховається навіть там, де його неможливо побачити, і становить велику загрозу для здоров`я.
Він є і у худих людей, які теж можуть не підозрювати про наявність шкідливого жирового відкладення в області талії.
Так звідки береться жир на животі, і як від нього позбутися?
1. Жир на животі небезпечніше інших відкладень жиру в тілі
Надмірне відкладення жиру в області живота більш небезпечно, ніж жир навколо стегон і сідниць. Справа в тому, що абдомінальний жир пов`язаний з серйозними проблемами зі здоров`ям, такими як хвороба серця, діабет 2-го типу і інсульт. Генетична схильність може також сприяти появі зайвої ваги і тому, де саме він буде відкладатися, але неправильний спосіб життя може погіршити ситуацію.
2. Повний живіт з`являється немає від пива
Багато хто вважає, що неминучим наслідком споживання пива є так званий пивний животик. Однак дослідження показали, що не існує зв`язку між споживанням пива і жиром в області живота. А от надлишок калорій будь-то від їжі, алкоголю або великих порцій, може привести до того, що у вас почне накопичуватися жир в області живота.
Відео: ЯК ЛЕГКО схуднути І прибрати ЖИР З ЖИВОТА
Чому ж багато хто думає, що від пива росте живіт? Просто алкоголь може підвищити апетит, впливаючи на гормони, які регулюють відчуття насичення, а люди звикли заїдати алкоголь рясною їжею, що додає зайві калорії. Варто пам`ятати, що будь-які продукти, включаючи алкоголь, які ми вживаємо без міри, можуть привести до збільшення ваги.
3. Найнебезпечніші для живота - транс-жири
Хоча не споживання жирних продуктів, а саме надлишок калорій, веде до збільшення талії і появи животика, деякі жири все ж шкідливіше інших. Так в дослідженнях виявили, що транс жири можуть збільшити відкладення жиру в області живота. Транс жири містяться в таких продуктах, як маргарин, випічка, печива і крекери, а також в фаст-фуді.
4. Чоловіки більше схильні до відкладень жиру на животі
В цілому, у чоловіків жир частіше накопичується в області живота, ніж у жінок через гормональні відмінностей. До 40 років у жінок більша частина жиру накопичується на стегнах і сідницях. Але після 40 років, коли падає рівень естрогену, у жінок жир теж починає накопичуватися в області живота.
Відео: Олена Малишева. Чому росте живіт?
5. Жир з живота скинути не складніше, ніж будь-який інший жир на тілі
Коли ви втрачаєте вагу, то найімовірніше почнете його скидати в середній частині тіла. Збалансоване харчування допоможе позбутися від жирових відкладень, включаючи жир на животі. Кращий спосіб зменшити талію - це здорове харчування і регулярні фізичні вправи.
6. Хитання преса не зменшує жир на животі
Присідання, вправи для пресу та інші вправи зміцнюють основні м`язи живота і допомагають спалити жири, але не обов`язково тільки з живота. Іншими словами цілеспрямовані вправи не зменшать кількість жиру саме на животі. Єдиний спосіб позбутися від жиру на животі і будь-якого іншого жиру - це правильно харчуватися і займатися фізичною активністю, такий як аеробні вправи, плавання, біг, їзда на велосипеді і теніс.
7. У худих людей він теж є
Як правило, якщо у вас здорову вагу, то у вас і здоровий рівень абдомінального жиру. Але у деяких людей, не дивлячись на худобу, може спостерігатися підвищений вміст вісцерального жиру або того, який накопичується навколо важливих органів. У людей з такою генетичною схильністю також може бути підвищений рівень холестерину і цукру в крові. Також малоактивний спосіб життя може призвести до того, що у худого людини почне накопичуватися жир на животі.
8. Кращий спосіб позбутися від жиру на животі
Велика частина досліджень показує, що харчування з обмеженням калорій допоможе вам скинути зайві жирові відкладення. Вам потрібно включити в свій раціон фрукти, овочі, продукти з цільних злаків, боби, молочні продукти з низьким вмістом жирів, горіхи, нежирне м`ясо, рибу, яйця та птицю. Саме такий раціон є основою харчування, яке дозволяє отримувати всі необхідні речовини і зменшити розмір талії. Також експерти рекомендують займатися фізичними вправами від півгодини до години на регулярній основі.
