Харчування годуючої матері

Довгоочікуване диво сталося - ви притискуєте до грудей свого малюка! Страхи останніх місяців позаду, на душі світло і хочеться думати тільки про хороше. Однак скоро вам доведеться згадати про реальність. Малюк несподівано став вередувати, притискати ніжки до животика, плакати. Швидше за все, його мучать кишкові кольки. Тепер варто задуматися: може бути, проблеми з травленням у дитини пов`язані з неправильним харчуванням мами? У нашій статті ви знайдете відповіді на багато питань по цій темі і зможете вирішити, як правильно харчуватися, щоб комфортно було вам і вашому малюкові.

Дві точки зору на проблему харчування годуючої мами

Традиційний підхід. Цей підхід заснований на розтиражований думці про прямий взаємозв`язок харчування мами і якості грудного молока. Справа в тому, що компоненти, що становлять грудне молоко, містять в собі поживні речовини, які знаходяться в крові матері. Туди вони потрапляють з кишечника. Тому можна точно сказати, що продукти, якими харчується молода мама, присутні в грудному молоці. Відповідно їх якість і склад не повинні викликати сумнівів. Неякісні продукти можуть провокувати болі в животі у малюка, проблеми зі стільцем і алергічні реакції. Отже, щоб виключити ці проблеми потрібно просто дотримуватися дієти. Яку саме ми поговоримо пізніше.
Нетрадиційний підхід. Суть цього підходу в тому, що прямого зв`язку між харчуванням годуючої мами і проблемами з травленням у дитини немає. Наголос робиться на тому, що ніхто з живих істот на планеті не дотримується дієти, крім людини. Це не зовсім так. Кожна жива істота, в залежності від своєї видової приналежності, харчується одноманітно.
Говорити про те, яка точка зору вірна некоректно. Кожна мама, яка годує сама повинна вирішити, якої думки дотримуватися і як наслідок - чим харчуватися. Далі ми докладно розповімо про стандартний підхід в харчуванні годуючої мами.

Чому потрібно стежити за харчуванням?

Проблеми з травленням бувають не у всіх дітей. Наприклад, американські вчені говорять про те, що тільки у 30% немовлят виникають кишкові кольки. Тому, перш ніж ставити «на око» діагноз дитині, варто проконсультуватися з педіатром. Читачкам Мірсоветов слід пам`ятати, що проблеми з травленням вимагають індивідуального лікування і, звичайно, виявлення точних причин їх появи.
Кишкові коліки мучать дитини найчастіше в перший рік, особливо в перші три місяці життя. У новонароджених дітей відбувається заселення кишкової мікрофлори.
Щоб полегшити страждання новонародженого, багато лікарів радять годуючим мамам дотримуватися суворої дієти. Будь-який збій в дієті загрожує неприємностями: поява алергічних реакцій, проблеми з шлунково-кишковим трактом у дитини і потрапляння в організм немовляти токсинів.

Що можна їсти і пити молодій мамі?

1. Дозволяється вживати нежирні сорти свинини і яловичини, м`ясо курки та індички. Риба повинна вводитися в раціон поступово, звичайно, мова йде про менш алергенних сортах (тріска, судак, короп та інші). Можна вживати нежирні м`ясні бульйони.
2. З овочів краще всього картопля, ріпа, редька, кабачок (з обережністю, так як може викликати здуття у дитини). У цей період краще харчуватися термічно обробленими овочами, щоб, по-перше, виключити харчове отруєння, а, по-друге, не провокувати небажані реакції у дитини.
3. Молочні продукти. На перших порах можна додавати, наприклад, молоко в чай. З вживанням кисломолочних продуктів поки краще почекати. Згущене молоко, безсумнівно, під забороною. Можливо вживання сиру, краще зернового, вершків.
4. Фрукти краще запікати в духовці (наприклад, яблуко). Свіжі фрукти краще пробувати в невеликих кількостях, спостерігаючи за станом малюка.
5. Рослинні масла вживати не просто можна, а потрібно! У них містяться незамінні для організму жінки і малюка вітаміни. Додаємо масло в каші і салати.
6. Крупи. перевага віддається гречаній крупі, вівсяної і пшеничного. Тільки починати потрібно з якогось одного злаку, поступово вводячи в своє меню і інші крупи.
7. Бобові поки під забороною. Причина зрозуміла - можливе здуття живота у малятка.
8. Кондитерські вироби. Щоб зовсім не позбавляти себе солодкого, можна поласувати печивом, зефіром або мармеладом, який приготовлений в домашніх умовах.
9. Для лактації необхідно випивати в день не менше 1,5-2 літрів рідини (компоти, морси, неміцні трав`яні чаї, негазована столова вода).

Відео: Харчування годуючої мами Що можна, а що ні. Меню мами

Можна відзначити, що харчування годуючої мами в перші місяці після пологів практично ідентично гіпоалергенної дієті (виняток - сирі овочі і фрукти). Це говорить про те, що можливість алергічних реакцій у дитини дуже мала (мова йде про харчової алергії). При такому харчуванні мама з подивом може помітити поліпшення свого здоров`я (нормалізація травлення, очищення шкіри і так далі).

Список продуктів, які мамі, що годує вживати не можна

1. Алкоголь. Всі види алкогольних напоїв. У народі побутує думка, що пиво підвищує лактацію. Поспішаємо розвіяти цей міф. Алкоголь швидко всмоктується в кров і вже через годину малюк отримує високу дозу токсичних речовин. Результатом чого може бути зміна поведінки дитини (млявість або, навпаки, надмірна активність).
2. Ліки. Кожен препарат повинен бути виписаний лікарем, якого необхідно доводити до відома про своє становище мами, що годує.
3. Прянощі, маринади, майонез, кетчуп і так далі.
4. Продукти, що містять в своєму складі хімічні барвники та консерванти.
5. Нікотин. Хоча сигарети не можна назвати продуктом, проте, нікотин токсично діє на дитину.
6. Продукти, що викликають алергію (цитрусові, тропічні фрукти, малина, полуниця, шоколад, мед, горіхи). Банани вживати можна.
7. Бобові, виноград і чорний хліб можуть провокувати у дитини метеоризм.
8. Жирні сорти м`яса і сало. Ці продукти містять у великій кількості насичені жирні кислоти, які погано перетравлюються в шлунку. Через це можуть виникнути проблеми з шлунково-кишковим трактом у мами і малюка.

Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами

Як харчуватися?

Харчування годуючої мами має бути дробовим. Найкраще приймати їжу 4-5 разів на день невеликими порціями.
Сніданок повинен забезпечувати маму енергією і складатися з різного виду злаків. За цим слідує другий сніданок - на вибір легкі овочеві або фруктові салати.


Обід по калорійності стоїть на першому місці (потім сніданок і вечеря). На обід обов`язково вживати перша страва або м`ясний бульйон. Випити обов`язкові два літри на добу складно. Перші страви компенсують частину рідини і нормалізують травлення у мами. На друге можливе вживання м`ясних або рибних страв з гарніром (овочі або крупи).
Полудень, наприклад, може бути складений з сирних страв (запіканка, сирники) і корисного напою (компот, напій з цикорію і неміцний чай).
Вечеря краще не перевантажувати важкими для перетравлення продуктами. Перевага віддається легких закусок, салатів, страв, приготованих на пару. Варто відзначити, що саме страви, приготовані на пару, зможуть забезпечити годує маму усіма необхідними вітамінами і заощадити на покупці вітамінних комплексів.
Останній прийом їжі - близько 20:00. Краще зупинити свій вибір на кисломолочних напоях (кефір, ряжанка, варенец, мацоні і так далі). Завдяки таким напоям кишечник молодої мами буде працювати як годинник.

Як все встигнути?

Напевно у матусь виникає цілком резонне питання: де знайти вільний час, щоб приготувати для себе повноцінне харчування? Адже сил не вистачає навіть на те, щоб відпочити, а про харчування і мови немає. У даній статті ми лише даємо напрямок, по якому варто йти. Кожна конкретна мама підбирає для себе оптимальну дієту. Упор йде на приготуванні простих страв, які не вимагають великих витрат часу. Коли дитина стає дорослішою, тобто до п`яти-шести місяців, можна, наприклад, готує подвійну порцію прикорму. Так мама заощадить час і якість продуктів, при цьому не погіршиться.

Різноманітність в харчуванні

Для того, щоб контролювати реакції малюка на різні продукти, краще завести щоденник харчування. У цій зошиті необхідно вказувати склад блюда і його кількість. Вводити новий продукт потрібно поступово. Наприклад, сьогодні ви з`їли шматочок банана. Зачекайте 18 годин і оціните стан малятка. Все нормально - можна їсти банани і далі. Тільки знайте міру. Хочу сказати читачкам МіpСоветов, що дуже часто алергічна реакція буває не на конкретний продукт, а на його кількість. Так крок за кроком, не поспішаючи, вводите інші продукти. Завдяки такому методу, виявити причину алергії легко, а, якщо проблем не виникло - радійте: харчова алергія обійшла вашого малюка стороною!

Позитивні і негативні сторони дієти

Безсумнівним плюсом при дотриманні такої дієти стає збагачення організму жінки необхідними поживними речовинами, які дуже важливі для повноцінного життя. Також при збалансованому харчуванні відбувається довгоочікуване зниження ваги у годуючої мами, а в поєднанні з неминучими фізичними навантаженнями ймовірність схуднення збільшується. Можливо, деякі сім`ї поступово перейдуть на більш здоровий раціон в харчуванні. Що, безсумнівно, вплине на загальне благополуччя в родині. Останнє - ризик розвитку кишкових розладів і алергічних реакцій у вашого малюка знижується.
Негативним моментом може стати тільки щоденна обов`язок готувати здорову їжу. Чи не в кожного вистачить терпіння, може просто перешкодити власна лінь. Але з нею дуже просто боротися. Знайте, що, харчуючись правильно, ви передаєте малюкові якісне грудне молоко, здоров`я і гарний настрій!

Поділитися в соц мережах: