damporadu.ru

Через якийсь час після тренування можна їсти?

Через якийсь час після тренування можна їсти?

Найважливішим питанням всіх активних людей, що регулярно займаються спортом, є забезпечення належного харчування не тільки перед тренуванням, а й після неї. Неможливо поєднати голодування з старанними тренуваннями навіть при великому бажанні якомога швидше скинути зайву вагу.

Нерідко після фізичних навантажень спостерігається поява звірячого апетиту, з яким можна впоратися, слідуючи основним правилам і рекомендаціям щодо організації харчування після тренувань.

Через якийсь час після тренування можна їсти?

Фізична активність організму завжди супроводжується утворенням енергетичного дефіциту. Це є відмінною передумовою для витрачання наявних жирових запасів.

Через якийсь час після тренування можна їсти?

Тому якщо Ви націлені безпосередньо на зниження ваги, від вживання їжі рекомендовано утриматися протягом наступних 2 годин після занять спортом. Протягом зазначеного часу дозволено вживання води в необмежених кількостях, а також зеленого чаю і ягідних морсів, що не містять цукор.

Але не слід забувати, що відразу ж після тренувань наші м`язи найгостріше потребують відновлення за рахунок поповнення організму білковими сполуками. Прийом їжі не слід відкладати більше ніж на 2 години. При цьому в складанні раціону після тренувань потрібно користуватися виключно дієтичними білковими продуктами.

Слід зазначити, що думки багатьох дієтологів і фітнес-тренерів щодо спортивного харчування багато в чому розходяться. Так, багато хто схиляється до того, що організація харчування після тренувань повинна залежати тільки від типу фізичних навантажень. Наприклад, люди, які регулярно піддають свій організм кардіо навантажень, потребують відновлення запасів глікогену в крові.

Через якийсь час після тренування можна їсти?

Відстрочка відновних процесів чревата уповільненням обмінних операцій в організмі і зниженням витривалості. Щоб уникнути подібних наслідків вже через 15 хвилин після тренувань рекомендується випивати молочний коктейль, який з такою ж ефективністю можна замінити водою з вуглеводами, свіжовичавленим соком або фруктом.

Харчування після тренувань: яким продуктам віддавати перевагу?

При складанні раціону харчування після тренувань перевагу краще віддавати низькокалорійним продуктам, представленим:

Харчування після тренувань: яким продуктам віддавати перевагу?

  • Знежиреним сиром, яєчними білками, вареної курячої грудкою, вареним м`ясом кальмарів, вареним стейкам білої риби.
  • Салатом зі свіжими овочами. Для заправки таких страв можна користуватися оливковою олією в кількості не більше 2 ложок, а також сіллю і перцем. Що стосується інгредієнтів, то не існує встановлених правил щодо приготування овочевих салатів, а орієнтуватися можна на особисті переваги. Створити досить корисний і низькокалорійний салат можна з помідорів, огірків, капусти, болгарського перцю, редиски, цибулі, листя салату і зелені.
  • знежиреним кефіром при дотриманні тієї умови, що у людини не спостерігається індивідуальна непереносимість молочних продуктів. Згідно з твердженнями провідних дієтологів, вживання кефіру безпосередньо перед сном сприяє швидшому отриманню значних результатів в боротьбі за ідеальну вагу.

Харчування після тренувань: яким продуктам віддавати перевагу?

Слід зазначити, що до категорії дієтичних продуктів, вживання яких дозволено після тренувань, не належать солодкі фрукти, бутильовані соки, сирні маси, йогурти з різними додатковими інгредієнтами, використовуваними для створення приємного смаку.

Корисні поради

Як вже було зазначено, для отримання дійсно хороших результатів від вживання їжі слід відмовитися протягом перших 2 годин після тренувань. На жаль, саме в цей період багато хто стикається з сильним почуттям голоду, що пов`язано зі значними енергетичними втратами. Справитися з сильним голодом допоможуть наступні прийоми:

Корисні поради

  • Можна випити рідину у великій кількості. Це може бути не тільки вода, але і чай або какао. Важливою умовою при цьому є відсутність цукру.
  • Вживання знежиреного кефіру. Кефір можна пити протягом перших двох годин після тренування, якщо з почуттям голоду дуже складно впоратися. При цьому вкрай важливо, щоб показник жирності продукту не перевищував 1%, а вживане кількість було не більше 500 мл.
  • З голодом відмінно допоможе впоратися вживання одного зеленого яблука великих розмірів.

Корисні поради

Багато людей тренуються у вечірній час. Слід пам`ятати, що в даному випадку правило «шести годин вечора» не діє, адже м`язи потребують відновлення, а організм в заповненні енергетичних запасів. В такому разі не слід морити себе голодом, а для складання раціону можна використовувати будь-які дієтичні продукти, перераховані вище. 


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Через якийсь час після тренування можна їсти?