damporadu.ru

Будь-яка фізична активність приносить користь

Будь-яка фізична активність приносить користь

Вам не обов`язково ходити в спортзал, щоб бути завжди у формі. Вчені впевнені, що достатньо просто гуляти пішки в обідню перерву, завжди підніматися по сходах, а не користуватися ліфтом, а також постійно щось робити по дому.

Вважається, що так звана "Випадкова" фізична активність або активність протягом дня, по суті не є спортом, однак ви постійно рухаєтеся, а значить, можете помітити, що перебуваєте в прекрасній формі.

Дослідження показали, що чим більше часу людина активна протягом дня і чим більш інтенсивною є його активність, тим краще його кардіореспіраторний показники.

Найбільше користі дає помірне фізичне навантаження, наприклад, коли людина швидко ходить або піднімається по сходах. Похід по магазинах або приготування їжі є зовсім маленькою навантаженням і відповідно приносить менше користі, вважає Ешлі Макгір (Ashlee McGuire), фахівець з кинесиологии (наука про рух людини), випускник університету Квінс, Канада.

Відео: Майстер спорту - Плавання кролем



Вчені виявили, що якщо людина помірно активний на 30 хвилин більше, ніж зазвичай, це може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 15 відсотків.

"Нам було б корисно дізнатися, що якщо ми збільшимо нашу" випадкову "фізичну активність хоча б трохи, наприклад, більше справ виконаємо по дому, пройдемося в обідню перерву з колегою по роботі, а не будемо продовжувати сидіти в офісі, перевіряючи пошту, ми дійсно принесемо користь свого здоров`я, причому на тривалий термін ", - сказав Макгір.

Відео: Як впливає фізичне тренування на мозок

У дослідженнях, які були проведені в Канаді, взяли участь 135 малоактивних чоловіків і жінок, у яких був помічений зайву вагу на животі. Учасники повинні були носити спеціальний датчик на талії, щоб дослідники могли простежити за їх рухом. Вчені перевірили їх кардіореспіраторний показники за допомогою бігової доріжки.

Жоден з учасників не вів досить активний спосіб життя, як радять медики. Спеціальні рекомендації говорять про те, що людина повинна бути фізично активний близько 150 хвилин в тиждень і виконувати вправи не менше 10 хвилин за один раз.

В середньому учасники близько 300 хвилин в тиждень були фізично активні, але не виконували спеціальних вправ. 20 хвилин "випадкової" активності можна було розцінювати, як помірне фізичне навантаження.

У тих учасників, у кого було більше фізичне навантаження і хто довше часу був активний, кардіореспіраторний показники були кращими.

Дослідження показали, що для того, щоб поліпшити форму, потрібно підняти частоту серцевих скорочень до певного рівня і постійно бути фізично активними, хоча б по 10 хвилин в день.

Однак це зовсім не означає, що можна повністю відмовитися від спортзалу. Навіть якщо "випадкова" активність може принести позитивні для вашого здоров`я результати, більш важкі навантаження, коли ви починаєте потіти, дадуть ще більше користі.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Будь-яка фізична активність приносить користь