damporadu.ru

Формуємо красиве тіло

Чоловік і жінка з рельєфним тіломДізнайтеся, як за короткий період часу можна кардинально змінити свій фізичний вигляд в кращу сторону.

Найчастіше люди згадують про свою фігуру в той момент, коли наближається літо. Однак найкраще стежити за собою постійно, але в цьому випадку необхідно змінити своє ставлення до способу життя. Якщо ви хочете знати, як зробити гарне тіло, то читайте далі і вам вдасться знайти відповіді на це питання.

Як зробити красиве тіло?



Рельєфний чоловічий торс

Режим дня і харчування



Годинники в формі тарілки

Завдяки правильно складеного раціону і дотримання режиму дня, ви зможете добитися відмінних результатів при створенні тіла своєї мрії. В першу чергу з раціону необхідно видалити всі шкідливі для організму продукти харчування. Якщо ви хочете виглядати струнким і підтягнутим, то забудьте про різні чіпсах і фаст-фуді. Введіть в раціон більше фруктів і продуктів, багатих білковими сполуками. Крім цього необхідно перейти на дробовий принцип харчування, вживаючи їжу мінімум чотири рази на добу.

Овочі та фрукти стануть вашими вірними помічниками в боротьбі із зайвою вагою. Якщо ви не любите овочі, то варто змінити своє ставлення до них. Погодьтеся, овочевий салат може стати відмінним доповненням до м`яса або риби. Забудьте про голодування, адже це не принесе вам користі. Якщо організм тривалий час не отримує їжу, то метаболізм різко падає, а в такій ситуації схуднути неможливо.

Також вам варто протягом дня випивати необхідну кількість води. Всі солодкі газовані напої повинні назавжди покинути ваше життя, і їх місце варто віддати зеленому чаю і все тій же воді. Для дівчат добова норма води складає 2.2 літра. Безумовно, ламати прижилися з роками звички дуже складно, але ви повинні знайти в собі сили зробити це. Тільки так можна вирішити поставлене завдання.

Якщо ви цікавитеся, як зробити гарне тіло, то необхідно дотримуватися режиму дня. Тільки під час сну організм здатний повністю відновитися. Якщо ви знизили калорійність раціону і активно тренуєтеся в залі, але при цьому мало спите, то схуднути у вас не вийде. У день слід віддавати сну мінімум вісім годин.

Фізичні навантаження



Тренування

Поєднання помірних і регулярних фізичних навантажень з правильним харчуванням є гарантом вашого прогресу. За допомогою раціону ви можете створити дефіцит енергії, щоб змусити організм почати спалювати жири. Однак якщо на додаток до цього почати займатися спортом, то результати будуть досить вражаючі.

Почніть з півгодинних занять в залі, проводити які варто пару раз протягом тижня. При цьому необхідно стежити за станом свого організму, який обов`язково підкаже, коли ви перестаралися з навантаженнями. Для ефективного схуднення варто поєднувати кардіо навантаження з силовим тренінгом.



Якщо у вас немає можливості відвідувати зал, то катайтеся на велосипеді або просто робіть тривалі піші прогулянки. Дуже часто люди недооцінюють користь ходьби в боротьбі із зайвою вагою і абсолютно марно. Дуже важливо поступово прогресувати навантаження, щоб не перевантажувати організм. Почніть з 15-хвилинних прогулянок, які повинні бути регулярними.

Якщо у вас в будинку є ліфт, то перестаньте ним користуватися і піднімайтеся в квартиру по сходах. Це дозволить вам не тільки прискорити процеси ліполізу, а й підтримувати тонус м`язів ніг. Намагайтеся проводити максимум часу на свіжому повітрі і активніше рухатися.

Кілька слів необхідно сказати про силових тренуваннях. Перед початком кожного заняття вам необхідно провести якісну розминку, щоб убезпечити себе від травм. У вашій програмі тренувань повинні бути тільки базові вправи, здатні задіяти в роботі максимальну кількість м`язів. Ви зможете без зусиль знайти в Інтернеті комплекси для новачків. Дівчатам також не варто боятися штанги. Цей спортивний снаряд допоможе вам зробити свою фігуру привабливою.

Як зробити красиве тіло жінки?



Жінка з красивим тілом

Ми тільки що розповіли, в загальному, про те, як зробити гарне тіло. Ці поради підійдуть як хлопцям, так і дівчатам. Однак жіночий організм істотно відрізняється від чоловічого і в першу чергу своєю здатністю швидко накопичувати жир. Якщо чоловік у відповідь на питання, як зробити гарне тіло, скаже - накачатися, то дівчата хочуть зберегти свою жіночність.



Ми з вами вже з`ясували, що для створення красивого тіла необхідно бажання, правильне харчування і помірні фізичні навантаження. Ось три складових вашого успіху. Більшість дівчат вважають за краще заняття фітнесом іншим видам спорту. Відразу слід сказати, що він доступний всім бажаючим, і ви цілком можете проводити тренування вдома.

Найбільш популярним видом фітнесу сьогодні є аеробіка, має кілька різновидів. Суть аеробіки полягає в енергійному виконанні комплексу рухів під супровід енергійної музики. Слід визнати, що це відмінний вид спорту для приведення свого тіла в порядок і велика кількість дівчат змогли переконатися в цьому на власному досвіді.

Калланетика не настільки популярна в порівнянні з аеробікою, але це не робить її менш ефективною. Займаючись калланетикой, ви будете виконувати статичні вправи, які дозволять опрацювати навіть самі глибоко розташовані м`язи. Відповідно до думки вчених, цей вид спорту перевершує аеробіку по ефективності в 24 рази.
Досить популярний сьогодні і шейпінг, а ось бодіфлекс вважається досить новим видом спорту. Бодіфлекс передбачає виконання комплексу фізичних вправ у поєднанні з дихальною гімнастикою. Завдяки поліпшенню кисневого харчування тканин, адіпозних клітини утилізуються значно швидше.

Ймовірно, не всі з наших читачів чули про такий напрямок фітнесу, як тай-бо. На заході він користується величезним успіхом і має масу шанувальників. В основі тай-бо лежать руху з різних бойових єдиноборств, що дозволяє не тільки позбутися від зайвої ваги, але і навчитися захищати себе.

Пілатес в нашій країні досить популярний, але все ж ми скажемо про нього кілька слів. Це комплекс або навіть швидше система вправ, здатна зміцнити м`язи і поліпшити вашу гнучкість. Крім цього заняття пілатесом підвищать координацію і витривалість. Серед усіх напрямків фітнесу найбільш безпечним є саме пілатес і на тренуваннях практично неможливо отримати травму.

Крім всіх вище описаних видів фітнесу при розмові про те, як зробити гарне тіло, неможливо не згадати про йогу. Це не спорт, а життєва філософія, що має багатовікову історію. Якщо ви оберете йогу як засіб для створення красивого тіла, то безумовно не прогадаєте.

На жаль, не всі можуть відвідувати фінтнес-клуби, але впадати у відчай в такій ситуації не варто. Якщо вам цікаво знати, як зробити гарне тіло, то можна проводити тренування в домашніх умовах. Якщо ви правильно підійдете до їх організації, то результати не змусять себе чекати. Основною умовою тут є регулярність занять. Втім, це стосується будь-якого виду фітнесу, про які сьогодні ми згадували.

У кожної дівчини є на тілі проблемні зони, роботі над якими слід приділяти підвищену вплив. За великим рахунком вони однакові для кожної жінки і навіть якщо у вас немає проблем, скажімо, з сідницями, над цією частиною тіла вам необхідно працювати в будь-якому випадку.

Будь-яка дівчина мріє про плоский живіт і для досягнення цієї мети вам доведеться виконувати лише кілька вправ. Але при роботі над будь-якою частиною свого тіла вам не варто розраховувати на швидкі результати. Щоб надати своєму животику красивий вид, вам необхідно виконувати вправи на прес - підйоми ніг і корпусу, а також велосипед.

Красиві ніжки зроблять вас ще більш привабливими в очах хлопців. Влітку не дуже хочеться носити джинси, і коли ви заглядаєте в свою шафу, рука мимоволі тягнеться до коротких спідниць або шортів. На жаль, такий одяг підійде не всім, проте ситуація цілком поправна. Вам для вирішення даного завдання необхідний комплекс вправ для сідниць і м`язів стегна.

Говорячи про те, як зробити гарне тіло, слід згадати і про поставу. Яким би гарним не було тіло, зіпсована постава може сильно вам нашкодити. Сучасна дівчина повинна йти по життю з високо піднятою головою і розправленими плечима. Від постави багато в чому залежить і хода, яка здатна підкреслити всі переваги вашої фігури.

Для виправлення постави існує дуже гарна вправа, яке носить назву - «Носіння тяжкості на голові». Безумовно, справжні обтяження вам носити не доведеться і для роботи над поставою відмінно підійде книга. Дуже важливо під час тренування утримувати спину рівною. Також відмінним рухом для поліпшення постави є одночасний і поперемінним підйом рук і ніг в положенні лежачи на животі.

Красива жіноча фігура передбачає відсутність обвислій шкіри на руках і пишно грудей. Чоловіків в жіночому тілі в першу чергу приваблюють сідниці і груди. Для поліпшення тонусу м`язів рук вам будуть потрібні гантелі. Виконуйте з цим спортивним снарядом підйоми рук в сторони, нахили тулуба, а також віджимайтеся.

Жіночі груди з віком втрачає колишню пружність і еластичність. Якщо груди починає обвисати, то виною цьому грудні м`язи. Їх досить складно підтримувати в тонусі, але, тим не менш, це можливо. Також вам варто приділити увагу м`язам плечового пояса і рук, що також сприяє поліпшенню стану грудних м`язів. Чи не концентруйтеся під час занять на одній частині тіла. Щоб виглядати красиво, вам необхідно приділяти увагу всім м`язам.

Більш детально про те, як зробити гарне тіло, дивіться в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Формуємо красиве тіло