Ефективні способи зменшення розміру стегон
Чи не можете більше носити своє улюблене коротке чорне плаття тому, що розмір ваших стегон тепер залишає бажати кращого? Хочете знову повернути стрункість своїх стегнах? Не варто впадати у відчай, це цілком можливо! Для того, щоб позбутися від зайвого жиру і повернути тонус м`язів, вам слід дотримуватися певних програм тренувань і правильно харчуватися.
Ефективна дієта по зниженню ваги
Від жиру допомагає позбутися правильна збалансована дієта. Вам слід знизити кількість споживаних калорій і ретельно стежити за розмірами ваших порцій. Для цього також слід уникати будь-якого роду фаст-фудів і напівфабрикатів, наскільки це буде можливо. Також вам доведеться вгамувати свою пристрасть до солодощів і смаженої їжі. У ваш раціон має входити велика кількість овочів і фруктів, молочних продуктів низької жирності, пісне м`ясо, тофу, яйця і цільні зерна.
Вам слід пам`ятати про те, що харчування завжди повинно бути збалансованим, а саме, в рівних частинах містити білки, жири і вуглеводи. Краще їсти 8 разів в день по чуть-чуть, ніж 3 рази, але великими порціями. Їжа, багата антиоксидантами, наприклад, ягоди і зелений чай, також допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів.
Ефективні вправи для моделювання стегон
Дуже важливо вибрати правильну програму тренувань, щоб повернути стрункість і тонус, і знову знайти гарні сексуальні стегна. Для цього вам слід комбінувати кардіо і силові вправи.
кардіо вправи допомагають спалювати зайвий жир, але не можуть зробити сильніше м`язи на стегнах. Ви можете спробувати бігати, гуляти швидким кроком, кататися на велосипеді. Прекрасний вибір - заняття на свіжому повітрі.
Дослідження показують, що кардіо вправи, що виконуються по 30-90 хвилин, істотно знижують кількість жиру. Планувати заняття можна в будь-який час дня, в залежності від ваших уподобань. Досить спочатку займатися по 3 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження.
Силові вправи необхідні для повернення тонусу м`язам стегон. Ви можете робити ці вправи в інші дні.
Добрими вправами для цього можуть послужити наступні: підняття ніг, жим ногами, згинання та розгинання ніг, випади з присіданням, робота з гантелями, вправи степу, випади зі штангою і багато інших.
Відео: Вправи для зменшення об`єму стегон
Ці вправи, що виконуються зазвичай у спортзалі, мають безліч переваг. Вони допоможуть вам не тільки збільшити щільність кісткової тканини і м`язову масу, але також посилять обмін речовин. Вони також ефективні для спалювання жиру і зміцнення м`язів.
Для досягнення стрункості стегон вам також можуть допомогти йога і Пілатес. Пози йоги дають вашому тілу гнучкість і збільшують тонус. Особливо вам слід звернути увагу на ті пози, в яких працюють м`язи стегон.
Найважливішою річчю, про яку ви завжди повинні пам`ятати - це те, що вам не слід кидати спорт. Вашою метою має бути отримання здорового і красивого тіла. Деякі люди народжуються з прекрасними фізичними даними, і їм не потрібно особливо старатися, щоб домагатися стрункості. Однак, на жаль, для більшості краса вимагає великих зусиль, і не слід думати, що ці зусилля завжди неприємні і нестерпні.
Гормони можуть також відігравати важливу роль в накопиченні жиру у вашому організмі. Іноді естроген винен в тому, що у жінок з`являються зайві кілограми. Вам слід набратися терпіння в досягненні своєї мети. Не втрачайте надію і працюйте над собою, тоді ви обов`язково досягнете бажаного!
