Анатомія преса - перші кроки для красивого живота

Фізично пряма м`яз не поділяється на верхню і нижню частини, там не менше виконання різних вправ дають різне навантаження на ці сегменти.

Інші м`язи, які розташовуються в три широких м`язових пласта, що лежать один на одному, відносяться до бічних стінок живота:

1. Зовнішній косий. Ця поверхнева м`яз черевної порожнини починається на бічній частині грудної клітини і продовжує зовнішні міжреберні м`язи, як би прикриваючи собою ребра. Вона кріпиться на восьми нижніх ребрах вісьмома зубцями, направляючи свої пучки зверху вниз по косій лінії і ззаду вперед. Поверхнева косий м`яз служить для згинання хребетного стовпа, відтягування донизу грудної клітини і повороту корпусу в протилежну сторону при односторонньому скороченні. При повороті вправо в роботу включається ліва м`яз, при повороті вліво - права. Зовнішній косий найбільша м`яз, тому і сама видима з трьох плоских м`язів.
2. Внутрішній косий зайняла своє місце розташування під зовнішньої косою м`язом. Поверхнева м`яз навскіс перетинає живіт від таза до грудної клітки, її волокна йдуть в діагональному протилежному напрямку. Головна анатомічна функція така ж, як і у зовнішнього косого - обертання тулуба, тільки поворот здійснюється не в протилежну, а в ту сторону, на якій розташовані м`язи.
3. Поперечна м`яз живота залягає всередині і проходить горизонтально з боків живота. Вона утворює третій найглибший шар м`язів черевної стінки. На зовнішній вигляд кубиків вона ніяк не вплине, однак, її посада не менш важлива, вона виконує функцію підтримки внутрішніх органів, спрощуючи стінки живота.

Апоневроз - це широка сухожильная пластина, за допомогою якої фіксуються м`язи живота. М`язи бічних стінок переходять в так звані широкі апоневрози.

Будова м`язів чоловічого преса нічим не відрізняється від будови преса слабкої статі. В обох випадках виділяють ті ж групи м`язів живота. Але ось структура і розміри преса можуть індивідуально варіюватися в залежності від генетичних даних, і навіть кількість кубиків на животі може відрізнятися.

Навіщо качати прес?

• М`язи-стабілізатори кора включають поперек і прес. Накочена область живота, як і область поперекового відділу, вносить свої корективи в поставу, роблячи її красивою, і дозволяють зберегти здоровий хребет.
• Добре розвинений м`язовий корсет живота підтримує і захищає внутрішні органи.
• Від ступеня розвитку преса безпосередньо залежать силові показники всіх ключових вправ, в яких беруть участь м`язи середини корпусу.
• Якщо результативність в приседе або жімах не підвищується або взагалі починає падати - є сенс звернути увагу на м`язи черевної порожнини. Зусилля через руки і ноги передається до обтяження тоді, коли стабільно працюють м`язи кора.
• Підтягнутий рельєфний живіт - це красиво, граціозно і сексуально.
• Хитаючи прес, внутрішні органи забезпечуються киснем і кров`ю, що підвищує їх функціонування. У людей з хорошим сильним пресом і здоровим харчуванням практично немає проблем з шлунково-кишковим трактом (не виникає гастрит, коліт, виразка шлунка або проблеми з печінкою) - фізична витривалість попереджає хвороби.

Які вправи робити для м`язів живота і коли

Кращі вправи для прокачування преса:

1. скручування лежачи
2. Підйом ніг у висі
3. Ролик для преса

М`язи черевного преса працюють у всіх вправах, пов`язаних з рухом корпусу. Вправ, що включає окремо верх або низ живота немає - вони працюють разом, але акцент навантаження може бути різний.

Качати прес необхідно в кінці тренування (хоча ця версія спірна і багато хто любить опрацьовувати його на самому початку). Перед виконанням важких базових вправ м`язи черевного кора не повинні бути втомленими, щоб не знизити інтенсивність виконання бази, адже на них покладається частина навантаження. Мало того, зниження стабілізуючого потенціалу черевного преса при виконанні присідань з величезним обтяженням загрожує травмою попереку.

Побачить спортсмен свої кубики чи ні, залежить більшою мірою не від того, скільки часу він приділяє опрацювання преса в тренажерному залі, а від того, чим він харчується. Якщо раціон атлета такий, що відсоток підшкірного жиру зашкалює, область живота ніколи не буде витонченої, стрункою і граціозною.

Відео про анатомію преса, а також поради, як його накачати в домашніх умовах:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!