Ікс-повторення в бодібілдингу
Секретна методика зірок бодібілдингу розкрита. Дізнайтеся, методи тренінгу чемпіонів і їх розклад дня для локального відновлення м`язів.Найчастіше про-атлети використовують високооб`ємний тренінг, що містить близько двох десятків підходів. Однак це не завжди ефективно, в чому можна переконатися, якщо розглянути процес скорочення м`язів з точки зору науки. У той же час ми не стверджуємо, що високооб`ємні тренінг не ефективний і прикладом цього може бути Білл Перл.
Цей відомий атлет тренувався в шістдесятих роках і кожну м`язову групу опрацьовував двічі протягом тижня, виконуючи по два десятка підходів. При цьому він мав фігурою, якій можуть позаздрити багато сучасних професіонали. При цьому Білл безумовно не використовував ААС, так як в той час їх просто не було.
Необхідність виконання великого обсягу роботи Перлом була викликана, що він не хоче працювати на відмову і щоб набрати велику кількість маси, іншого виходу не було. А пояснити це можна механізмом залучення волокон м`язових тканин в роботу. При виконанні будь-якого підходу в роботі беруть участь тільки низькопорогових рухові елементи, після цього при необхідності підключаються среднепороговие і тільки потім високопороговимі.
Таким чином, найбільший потенціал зростання спостерігається саме в кінці підходу. Якщо ви не працюєте до відмови, то задіюється лише частина волокон і вам доводиться використовувати велику кількість підходів, щоб в роботі брало участь максимально велику кількість волокон. Якщо ви готові тренуватися по три години, то цілком можете використовувати цю методику.
Але для отримання максимального результату протягом порівняно невеликого відрізка часу ця система не підходить. Оптимальним рішенням в цьому випадку бачиться використання ікс-повторенні в бодібілдингу.
Давайте розберемося, що таке ікс-повторення в бодібілдингу і як їх використовувати максимально ефективно. Коли ви досягаєте м`язового відмови, то в роботі бере участь досить багато швидких волокон, але певна їх частина все ж не залучена в тренінг. Відмова м`язів є захисним механізмом організму і вас від подальшої роботи зупиняє нервова система. Для його подолання необхідно привести цільової м`язів в точку виробництва максимального зусилля, після чого виконати серію часткових повторів.
Найчастіше точка максимальних зусиль м`язів знаходиться трохи нижче середини траєкторії руху снаряда. Якщо ви продовжите працювати на цьому відрізку амплітуди, то швидкі волокна продовжать скорочуватися, і ви посилити їх стимуляцію до зростання. При цьому навантаження дуже висока, і виконувати в такому режимі велика кількість підходів просто не можливо фізично. Втім, вам вони і не будуть потрібні, так як працювати буде велика кількість волокон.
Один ікс-повтор по силі стимуляції м`язового росту відповідає приблизно 4 стандартним підходам. Уже через місяць використання цього методу ви зможете бачити результати, які вам дійсно припадуть до душі. Однак, щоб домогтися істотного прогресу, вам необхідно постійно збільшувати інтенсивність тренінгу.
Цей відомий атлет тренувався в шістдесятих роках і кожну м`язову групу опрацьовував двічі протягом тижня, виконуючи по два десятка підходів. При цьому він мав фігурою, якій можуть позаздрити багато сучасних професіонали. При цьому Білл безумовно не використовував ААС, так як в той час їх просто не було.
Необхідність виконання великого обсягу роботи Перлом була викликана, що він не хоче працювати на відмову і щоб набрати велику кількість маси, іншого виходу не було. А пояснити це можна механізмом залучення волокон м`язових тканин в роботу. При виконанні будь-якого підходу в роботі беруть участь тільки низькопорогових рухові елементи, після цього при необхідності підключаються среднепороговие і тільки потім високопороговимі.
Таким чином, найбільший потенціал зростання спостерігається саме в кінці підходу. Якщо ви не працюєте до відмови, то задіюється лише частина волокон і вам доводиться використовувати велику кількість підходів, щоб в роботі брало участь максимально велику кількість волокон. Якщо ви готові тренуватися по три години, то цілком можете використовувати цю методику.
Але для отримання максимального результату протягом порівняно невеликого відрізка часу ця система не підходить. Оптимальним рішенням в цьому випадку бачиться використання ікс-повторенні в бодібілдингу.
Давайте розберемося, що таке ікс-повторення в бодібілдингу і як їх використовувати максимально ефективно. Коли ви досягаєте м`язового відмови, то в роботі бере участь досить багато швидких волокон, але певна їх частина все ж не залучена в тренінг. Відмова м`язів є захисним механізмом організму і вас від подальшої роботи зупиняє нервова система. Для його подолання необхідно привести цільової м`язів в точку виробництва максимального зусилля, після чого виконати серію часткових повторів.
Найчастіше точка максимальних зусиль м`язів знаходиться трохи нижче середини траєкторії руху снаряда. Якщо ви продовжите працювати на цьому відрізку амплітуди, то швидкі волокна продовжать скорочуватися, і ви посилити їх стимуляцію до зростання. При цьому навантаження дуже висока, і виконувати в такому режимі велика кількість підходів просто не можливо фізично. Втім, вам вони і не будуть потрібні, так як працювати буде велика кількість волокон.
Один ікс-повтор по силі стимуляції м`язового росту відповідає приблизно 4 стандартним підходам. Уже через місяць використання цього методу ви зможете бачити результати, які вам дійсно припадуть до душі. Однак, щоб домогтися істотного прогресу, вам необхідно постійно збільшувати інтенсивність тренінгу.
Ми вже згадували, що при роботі до відмови першої втомлюється нервова система. Причому це відбувається саме в той момент, коли більшість швидких волокон підключаються до роботи. При використанні часткових ікс-повторів, ви зможете зупинити процес гноблення ЦНС і змусите працювати максимальне число швидких волокон.
Але важливо пам`ятати, що при використанні цієї методики стомлення нервової системи накопичується і це може викликати перетренированность. Щоб цього не сталося, ви повинні використовувати ікс-повтори протягом півтора або двох місяців, після чого повинна бути тижнева пауза від цього методу тренінгу. Семи днів буде достатньо, щоб ЦНС відновилася, і ви можете починати новий цикл.
Більше про ікс-повторах в бодібілдингу розповість Денис Борисов в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
