damporadu.ru

Силова теорія м`язового зростання: програма xxxl

Силове тренування з Джеєм КатлерСилове тренування з Джеєм КатлерДізнайтеся, чому силовий тренінг дозволить набрати більше м`язової маси ніж традиційні поради в бодібілдингу. Тільки суха практика від досвідчених атлетів.

На сьогоднішній день найбільш популярною теорією м`язового зростання є гіпотеза мікротравмування м`язових тканин. Вона заснована на припущенні, що стимулятором росту тканин м`язів є мікропошкодження, нанесені їй в ході тренінгу. Після цього організм усуває всі ці пошкодження, що власне і призводить до зростання.

Про те, що тканини отримали досить ушкоджень, свідчить крепатура (болі в м`язах). Всі атлети постійно стикаються з цим явищем, і найчастіше саме крепатура для них є показником результативності тренінгу. Таким чином, можна припустити, що атлети, які займаються п`ять або більше років і які постійно відчувають болю в м`язах, повинні володіти сильно гіпертрофованими м`язами. Але на практиці все інакше і це може говорити лише про те, що дана теорія має певні помилки.

Безумовно, критиці можна піддати любою теорію, але робиться це виключно для знаходження істини. Для прикладу можна коротко розглянути теорію енергетичного зростання. Вона має на увазі, що зростання м`язів активує зниження концентрації АТФ в тканинах. Однак це можливо лише за умови тренінгу на відмову. Практично всі культуристи використовують цей прийом, але не кожен має потужну мускулатурою.

Найчастіше створюється враження, що у кожної людини мускульний зростання описується різними теоріями. А, скажімо, генетично обдаровані спортсмени і зовсім ростуть від будь-яких навантажень. Можливо, це відбувається через те, що поки не існує точної теорії м`язового росту.

Принципи силовий теорії м`язового росту



Схема планування циклічності тренувань з суперкомпенсацією

Дана теорія заснована на двох принципах:
  • Активує процеси росту м`язів підвищення силових показників.
  • Набір маси є адаптаційним чинником підвищення силових показників.

Вчені точно встановили, що поперечний переріз м`язів прямо пропорційно їх силовому показнику. В результаті можна стверджувати, що при збільшенні сили відбувається і набір маси. Відзначимо, що показники сили найчастіше асоціюють з поперечними розмірами волокон м`язів. Однак можливо правильніше говорити, що поперечні розміри м`язових волокон є результатом зміни сили.



З фізіологічної точки зору як коррелятора сили м`язів використовується відношення кількості моторних одиниць до загальної площі працює м`яз. Говорячи простіше, моторної одиницею можна назвати частку волокон, задіяних у виконанні роботи. Коли ви виконуєте будь-яку вправу, для цього задіюються не всі волокна м`язів.

Щоб зрозуміти, чому силові показники варто асоціювати з руховими одиницями, необхідно розглянути приклад застосування ААС. Як відомо, анаболіки сприяють залученню в роботу більшої кількості м`язових волокон. Стероїди починають працювати досить швидко, і після вживання таблетки перед початком заняття спортсмен відчує під час тренінгу приріст сили.

Але погодьтеся, що за пару годин до початку заняття м`язи не могли вирости, проте сила збільшилася. Саме це і говорить про те, що силові показники пов`язані із кількістю найманих працівників рухових одиниць. У той же час при вживанні АСС спортсмени швидше прогресують, що може стати додатковим доказом правоти силовий теорією м`язового зростання.


Взаємозв`язок між силовими показниками і зростанням м`язів



Атлет тримає гантель і демонструє біцепс

Чим менша кількість волокон бере участь у виконанні роботи, тим меншими виявляться силові показники атлета і навпаки. Коли ваша сила збільшується, то до роботи підключилися додаткові волокна, і спортсмен зміг підвищити щільність рухових одиниць.

Якщо порівняти двох людей, що володіють рівними умовами, то їх силові показники будуть відрізнятися. Це пов`язано з тим, що сила залежить і від кількості волокон, що зумовлене генетично. Скажімо, один атлет має тисячею волокон, а інший двома тисячами в тій же м`язової групі. Це генетичні відмінності, ніяк не пов`язані з тренінгом.

Таким чином, чим більше у вас в м`язах волокон з народження, тим більшим силовим потенціалом ви володієте. Також слід зауважити. Що силові показники залежать і від типу волокон і повільні істотно поступаються за цим показником швидким. Пояснити це можна їх розмірами та біохімічної природою.

Якщо задіяти в роботі максимально велику кількість волокон, то активуються механізми м`язового росту. Власне, саме це і призводить до гіпертрофії тканин. Якщо говорити про цей процес більш докладно, то в певний момент організм вже не в змозі адаптуватися до навантаження за допомогою підключення нових моторних одиниць, так як всі волокна вже працюють. В результаті необхідно створювати нові рухові одиниці, а, отже, і волокна.

Як приклад можна розглянути початківців атлетів. Вам повинно бути відомо, що перше кілька місяців атлети ростуть досить швидко і постійно прогресують навантаження. Це говорить про те, що їм вдається поступово залучати до роботи все більше моторних елементів, після чого відбувається збільшення їх числа або, кажучи інакше, мускульний зростання. Таким чином, основним завданням тренінгу повинна бути не максимальна травматизація тканин, а залучення в роботу нових рухових одиниць.

На основі силової теорії м`язового росту було створено програму XXXL. Її завданням є активація додаткових рухових елементів. Безумовно, потрібен час на випробування програми і завдяки отриманим результатам можна буде зробити остаточний висновок про вірність силовий теорії м`язового росту. Тривалість програми XXXL становить 16 тижнів. Також відзначимо, що починати її використовувати слід тільки при наявності мінімум одного року тренувального стажу.

Про основні засади набору сухої м`язової маси дивіться в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Силова теорія м`язового зростання: програма xxxl