10 Способів подолати ревнощі і заздрість
Всім нам відомо, що ревнощі і заздрість - це дуже сильні емоції. Хоча вони не настільки руйнівні, але навіть самого раціонального людини вони можуть змінити до невпізнання.
У кращому випадку ці емоції підвищують кров`яний тиск, підвищують рівень стресу і призводять до певних нещасть.
У гіршому випадку вони можуть призвести до вбивства: ревнощі є головною причиною подружніх вбивств у всьому світі.
На жаль, немає можливості уникнути ревнощів і заздрощів. Будучи універсальними емоціями, протягом тисяч років еволюції ревнощі і заздрість були закладені в нас. На тваринному рівні вони допомагали забезпечити репродуктивний успіх людини.
Гарна новина полягає в тому, що, не дивлячись на те, що ми не в змозі повністю позбутися від цих почуттів, ми можемо, принаймні, зменшити їх вплив на нас. Прийнявши нові способи мислення і практикуючи кілька простих порад, ви зможете контролювати ці почуття.
Ревнощі і заздрість
10. Святкуйте свої поразки
Одна річ, яка властива всім ревнивим і заздрісним людям, - це прагнення до перфекціонізму. При цьому, вони відчувають, що якщо щось, на їхню думку, зроблено не чудово, то це вкрай погано.
Якщо ви часто відчуваєте, що не відповідаєте своїм власним стандартам або чиїмось ще, то можете скористатися "експозиційної терапією". В цьому випадку ви дозволяєте собі помилятися.
Щоб у вашій свідомості закріпилася ідея про те, що ні бути ідеальним весь час - це нормально, психологи рекомендують зібрати групу близьких друзів і разом відзначати ваші поразки.
Смійтеся над своїми помилками, насолоджуйтеся своїми недоліками.
Дивлячись на свій не такий досконалий образ, ви можете бути приємно здивовані тим, що станете впевненіше в собі. Ця практика дозволяє вимкнути, що називається «божевільний розум», тобто частину себе, яка постійно порівнює і відчуває потребу в 100 відсотках випадків бути на висоті.
9. Спілкуйтеся
Якби люди, описані в попередньому пункті, могли б більш відкрито говорити про свої почуття, то вони уникли б багатьох проблем.
Говорячи про все, що вас турбує, будь то якась проблема з чоловіком або занадто ідеальний друг, можна уникнути накопичення емоцій, що ведуть до неприємностей.
В ідеалі ви повинні говорити безпосередньо з людиною, з яким безпосередньо пов`язані ваші ревні почуття, розповівши йому, що вас турбує, і, можливо, попросивши його про допомогу.
Якщо ваша половинка, наприклад, довго затримується на роботі без попередження, ви можете попросити його (її) побільше часу проводити з вами, або принаймні, дати вам знати.
Таким чином, ви не будете сидіти вдома і фантазувати собі перелюб сценарії розвитку подій.
Озвучування своїх почуттів дуже корисно, тому що воно дає краще уявлення про те, що ви відчуваєте і чому, а ваш близька людина також зможе побачити речі в новому світлі.
Як позбутися від заздрості
8. Живіть своїм життям
Відео: Рамі Блект Як подолати ревнощі і претензії. Частина 1
Можливо, це звучить жорстко, але в це вкладається найдобріший сенс. Для того, щоб легше переживати удари ревнощів, у вас повинно розвинутися сильне почуття самості.
Тому як відсутність особистої ідентифікації сильно віддаляє від вас близької людини. Коли у людей немає життя поза ними відносин, у них набагато більше шансів розлучитися. Якщо ж у вас є своє життя, незалежна від зовнішніх обставин, набагато більше шансів, що вам вдасться зберегти тривалі відносини.
почуття ревнощів
В ідеалі наш партнер повинен відповідати не більше, ніж за 25 відсотків наших емоційних потреб. Решта людина повинна отримувати з таких речей, як дружба, робота, хобі, духовність і сім`я.
Це відноситься також і до неромантичної ревнощів. Тобто суть в недопущенні того, щоб якась одна сторона життя повністю вас поглинула. Чим всебічно ви розвинені, тим більше стійким людиною ви будете, і тим менш імовірно ви будете потрапляти в пастки ревнивого мислення.
Крім того, будучи зайнятим своїм життям, у вас просто не вистачить часу, щоб зациклюватися на інших.
7. Будьте вдячні
Цей крок перевертає концепцію ревнощів з ніг на голову. У той час, як заздрість змушує нас зосереджуватися на тому, чого у нас немає, подяку допомагає нам по-іншому подивитися на те, що у нас є.
Під час "просвітлення" ви зрозумієте, наскільки сліпими ви були раніше незалежно від того, що буде відбуватися навколо вас.
Це не зовсім просто, як може здатися, тому як щоб бути вдячним вам буде потрібно трохи зусиль у міру виходу з вашого "заздрісного стану".
Щоб прискорити процес, знайдіть час для себе і складіть список того, чого ви в житті вдячні. У переліку має бути, як мінімум, 10 записів, якщо їх буде менше, то це означає, що ви просто погано подумали.
Якщо у вас настали важкі часи, пам`ятайте, що завжди є люди, яким пощастило набагато менше, ніж вам, і погляньте на себе їх очима. Насправді, вони, найімовірніше, просто мріють опинитися на вашому місці.
Щоб ще активніше просунутися в цьому питанні, спробуйте зайнятися волонтерством на регулярній основі, з метою вироблення у себе звички цінувати все подарунки, які вам підносить доля.
Більше віддавайте від себе, цю добру справу, виконавши яке ви отримаєте величезне задоволення і навчитеся дякувати.
6. Практикуйте емпатію
Співчуття і радість, як правило, не йдуть заодно, однак, в цьому випадку у них виходить хороший тандем, якщо мова йде про боротьбу з ревнощами і заздрістю. У буддійському вченні "Співчутлива радість" - це акт святкування щастя іншої людини.
Як побороти заздрість
Це революційне мислення означає, що замість того, щоб реагувати на щастя іншої людини зневірою через відсутність свого щастя, ви можете порадіти разом з цією людиною, при цьому тим самим ви допоможете собі і станете відчувати себе щасливішими.
Чи вірите ви в це чи ні, але щастя не є обмеженим ресурсом. Ревнощі, ймовірно, змушує вас думати по-іншому, але щастя іншої людини нітрохи не забирає у вас ваше власне щастя.
Щастя і заздрість
Як тільки ви зрозумієте, що радість не пов`язана виключно з вашими власними досягненнями, ваш "фактор щастя" збільшиться, як мінімум, в 10 разів.
Як і у випадку з вдячністю, "сорадованіе" - це ще один спосіб замінити негативні, неприємні почуття ревнощів і заздрощів на щось куди більш приємне. Наступного разу, коли ваш колега отримає радісну новину чи брат виграє приз, порадійте разом з ними.
Ви напевно будете здивовані результатом.
5. Перестаньте все контролювати
Деякі люди, яких часто долає почуття ревнощів і заздрощів також володіють найсильнішою потребою контролювати інших людей і ситуації. Інші в результаті своєї ревнощів стають більш схильними бажанням тримати всіх і все під контролем.
В обох випадках відмова від бажання тотального контролю може допомогти вам впоратися з негативними емоціями.
За іронією долі спроби встановити контроль над іншими людьми часто можуть привести до тієї ситуації, від якої насправді так хочеться втекти.
Як позбутися від ревнощів
Неодноразове "допитування" коханої людини про його місцезнаходження в спробі наблизити до себе, може привести до того, що він, в кінцевому підсумку, піде від вас.
Замість того, щоб витрачати час і сили на спроби маніпулювати тими речами, які знаходяться поза вашим контролем (наприклад, блукаючий погляд своєї половинки), спробуйте сфокусуватися на тих речах, які ви можете контролювати, такі як міцність відносин.
Чим більше ви спрямовуєте свою енергію на конструктивні зусилля, тим ближче ви будете до життя, вільної від ревнощів і заздрощів, тому як насправді будете працювати в напрямку досягнення того, чого ви хочете замість того, щоб контролювати дії інших людей.
почуття заздрощів
4. Перестаньте порівнювати
Відео: Псіхологія.Как побороти заздрість до інших
Те, що постійно змушує вас відчувати себе погано, це регулярне порівнювання себе з іншими. Зіставляючи свою власну значимість і свої цінності з оточуючими вас людьми, ви мимоволі налаштовуєте себе на невдачу.
Справа в тому, що завжди буде хтось краще вас в певних аспектах, завжди буде існувати людина, у якого буде те, чого у вас немає. Змиріться з цим.
Замість цього, зосередьтеся на тому, що у вас є. Звичайно, ваша колега по роботі може бути стрункішою вас, але чи може вона витримати марафоновие забіги, що здійснюються вами регулярно?
Безумовно, може бути, ваш друг вбиває наповал всіх дівчат однієї своєю усмішкою, але чи має він такими бездоганними навичками ведення переговорів, якими наділені ви?
При зменшенні вашої потреби порівнювати себе з іншими людьми, ви зможете повністю сконцентруватися на своєму житті. Завжди буде хтось, у якого, як вам здається, буде все. Зрозумійте, що ви унікальні, незалежно від кого як виглядають інші люди, і що вони роблять.
3. Зосередьтеся на позитивних діях
Як нам всім відомо, почуття ревнощів і заздрощів ні до чого не призводить. Звичайно, деякий час воно може вас підігрівати, наприклад, коли ваш колега по роботі отримав підвищення по службі, і ви мрієте пролити кава на його новий костюм.
Але нерозумно вважати, що це зробить вас щасливим, на самому ділі це виглядає дуже шкода, і принесе вам тільки нещастя, тому як наповнює душу негативними емоціями.
Замість того, щоб я міг пробувати в своєму "нещастя", варто точно визначити, що стоїть за вашими ревниво-заздрісними почуттями. Наприклад, якщо ви теж хочете підвищення, то створіть чіткий план своїх дій, а потім приступайте до роботи.
Навіть якщо ваша мета, як вам здається, поза досяжністю, немає нічого складного в тому, щоб просто спробувати отримати бажане. Тому робити які-небудь кроки до поліпшення свого становища на роботі набагато краще, ніж витрачати час на роздуми про несправедливість життя.
В кінцевому рахунку, насправді не має ніякого значення, чи зможете ви придбати те, чого вам так сильно хочеться зараз. Важливо не дозволяти ревнощів і заздрощів контролювати своє життя. Ви може визнати наявність у вас подібних почуттів час від часу, але потім потрібно рухатися далі.
Пам`ятайте, що ви - це щось більше, ніж просто досягнення, і ваші стосунки не визначають вас. У вас є своя власна самоідентифікація, і зосередження уваги на продуктивних заняттях допоможуть вам утвердитися в цьому.
2. Розвивайте любов до себе
Для людей, у яких є проблеми з самооцінкою, цей крок може бути одним з найважчих, але зате кінцевий результат перевершить всі очікування. Щасливі, самодостатні люди просто не турбуються про те, що роблять інші, і чим вони володіють.
Зверніть увагу на думки, які проходять через вашу голову кожен день. Зверніть увагу на те, як ви ставитеся до себе і як ви уявляєте себе іншим людям.
Якщо ви виявите, що постійно принижуєте себе, або що ваша голова повна негативних думок, варто скористатися "позитивним погладжуванням".
Наступного разу, коли зловите себе на самокритики, переведіть думки і повністю замініть їх на щось позитивне. Робіть це регулярно, поки розгляд себе в позитивному світлі не ввійде в звичку.
Направляючи свою увагу всередину, а не назовні, ви станете більш задоволені собою, ви станете людиною більш повного змісту, у якого буде мало часу на те, щоб зупинятися на "заздрісних думках".
Відео: Вероніка Степанова. Страх, образа, ревнощі, способи звільнення!
1. Зверніться за професійною допомогою
Незважаючи на те, що ревнощі і заздрість - це абсолютно природні почуття, час від часу важкі і ненормальні їх прояви можуть бути ознакою крайньої нестабільності, надчутливості, або ж результатом психічного захворювання, такого як шизофренія, параноя або дисбаланс хімічних речовин в мозку.
Відео: Як побороти заздрість?
Якщо ви раптом виявите, що:
-- постійно бажаєте комусь нещастя,
-- регулярно критикуєте себе,
-- ніколи не відчуваєте себе досить добре,
-- почуття тривоги вас не покидає,
-- в оточенні заможних громадян ви відчуваєте себе небезпечно,
-- часто турбуєтеся, бачачи чужий успіх, і ніколи не залишаєтеся задоволеним від свого власного,
то вам слід звернутися за професійною допомогою.
Як впоратися з ревнощами
Серед загальних ознак, що відрізняють божевільну ревнощі від нормального почуття, яке іноді відвідує кожного з нас, можна виділити: шпигунство за близькими, таємна перевірка їх електронної пошти, підслуховування їх телефонних розмов і т.д.
На відміну від звичайного почуття ревнощів, що виникає на підставі реальних причин, ненормальна ревнощі нічим не обґрунтована.
Цього параноїдального почуття не варто соромитися, воно досить широко поширене. Багато фахівців мають досвід роботи з ненормальною ревнощами, тому зможуть допомогти вам «вбити монстра» в найкоротші терміни.
