Кращі джерела тваринного протеїну в бодібілдингу

Продукти, в яких міститься тваринний протеїнЯкщо ви тренуєтеся, перед вами стоїть важливе питання, який білок потрібен для росту м`язів? Пропонуємо список продуктів, які вживають зірки бодібілдингу.

Все бодібілдери розуміють необхідність споживання великої кількості білкових з`єднань. При цьому важливо, щоб протеїн був різних видів, що дозволить організму швидше обробляти цей нутрієнт. Для нарощування великий м`язової маси вам необхідно правильно харчуватися і займатися. Якщо ви протягом тривалого часу не бачите прогрес, отже, ви допустили помилку при складанні раціону або програми харчування. Сьогодні розмова піде тільки про харчування, а конкретніше - протеїні. Ми дізнаємося, які існують кращі джерела тваринного протеїну в бодібілдингу.

Білкові сполуки - запорука швидкого набору м`язової маси

Багато невиступаючі атлети, а кажучи простіше - любителі, впевнені, що їм для набору маси досить просто працювати з обтяженнями, не голодувати і цілком достатньо трьох або чотирьох прийомів їжі. Різні добавки і дотримання калорійності харчування, на думку багатьох, є справою професіоналів.

Відразу доведеться засмутити тих спортсменів, які дотримуються подібної позиції. Тренінг можна відокремлювати від харчування. Безумовно, для розрахунку калорійності необхідно затратити певну кількість часу, але ж займатися цим просто лінь. Але вам слід розуміти, що без подібних розрахунків і складання раціону вам не обійтися. Справа тут навіть не в тому, що ви отримаєте невисокий результат від своїх занять, але можете навіть заподіяти шкоди організму.

Найбільш важливим для вас є кількість споживаних білкових з`єднань. Надати організму необхідні поживні речовини тільки завдяки домашньому харчуванню досить складно. Про різних кафе і столових навіть і говорити не варто. Якщо використовувати стандартний для більшості людей раціон, то ви ніколи не зможете покрити з його допомогою добову потребу в білкових з`єднання. Якщо це не змінити, то ваші м`язи ніколи не будуть рости.

Вам необхідно багато м`яса в «живому» вигляді. Протеїнові суміші не замінять вам звичайні продукти харчування, а лише доповнять добову потребу організму. Щоб переконатися в цьому, можна провести дуже простий експеримент. Протягом декількох днів вживайте багато м`яса, курки і риби (саме ці продукти містять найбільше білкових з`єднань). Дуже швидко ви помітите підвищення лібідо. Жодна протеїнова добавка такого результат дати не може.

Вся справа в тому, що продукти харчування містять всі макро- і мікронутрієнти в біологічно активній формі. Повірте на слово і переглянете свою програму харчування. Ви щодоби повинні споживати мінімум два грами білків на кожний кілограм ваги тіла.

При цьому важливо пам`ятати, що організм кожної людини здатний засвоювати поживні речовини з різною швидкістю. Крім цього на цей процес великий вплив мають і різні стресові ситуації, без яких зараз не обходиться.

У той же час не всі м`ясо однаково і в різних сортах міститься певна кількість білкових з`єднань і найбільш важливих для бодібілдерів мінералів - цинку, а також заліза. Крім цього дуже важливий і вітамін В, що впливає на роботу травної системи. У той же час, чим більше різних сортів м`яса ви вживаєте, тим краще. А зараз необхідно перейти до теми статті - кращі джерела тваринного протеїну в бодібілдингу.

Яловичина - джерело тваринного протеїну

Це м`ясо містить велику кількість цинку, заліза, а також вітаміну В6. Єдиним недоліком яловичини є досить висока жирність. З цієї причини атлетам слід вживати певні частини туші. Відмінним вибором стане філе і вирізка. Однак вирізка з передньої частини істотно корисніше в порівнянні з задньої. При виборі яловичини вам слід бути уважними.

Вміст протеїну в курці

При виборі м`яса курки також існують деякі нюанси. Ви повинні знати, що в продажу може бути два види курей. Одні з них розводяться для отримання яєць, а другі - м`яса. При їх вирощуванні використовуються різний корм, що в результаті позначається на якості м`яса. Зараз вже багато слів сказано про користь курячого м`яса для бодібілдерів, але не все так просто.

Ви повинні пам`ятати про холестерин, точніше його надлишку. Найбільша кількість цих речовин міститься в ногах, а найменше в грудинке. З цієї причини в розвинених країнах експорт курячих ніжок процвітає. У більшості країн третього світу людям не принципово, яку частину курки вживати в їжу. Головне, щоб м`ясо було дешевим.

Качка і білкові сполуки

Як не дивно, але про користь м`яса качки говорити дуже рідко. А адже він за своїми корисними якостями займає почесне третє місце. Правила споживання цього продукту аналогічні курці.

Яєчний білок - джерело протеїну

Слід особливо підкреслити, що бодібілдерам корисний саме білок. Як би вам не подобався яєчний жовток, але в ньому міститься велика кількість холестерину. Зате білок дуже цінний продукт. Білкові сполуки, що входять до його складу швидко засвоюються. Наприклад, Доріан Ятс протягом дня вживає близько 100 яєць, точніше яєчних білків.

Білкові сполуки в лососі і тунці

Лосось дуже жирна порода риб, але при цьому всі жири корисні для організму. Вам необхідно в обов`язковому порядку включити лосось в свою програму харчування. Тунець вельми багатий білковими сполуками, а ось мінералів і вітамінів він містить дуже мало.

Вживайте консервований тунець, причому використовуйте тільки ті консерви, які виготовлені на воді, а не на маслі.

Протеїн в індичці

Не всім подобається смак м`яса цього птаха, зате в ньому міститься велика кількість поживних речовин. Іноді індичка повинна бути присутніми у вашому раціоні.

Вміст протеїну в баранині

На смак цей вид м`яса дуже навіть хороший, однак містить багато жиру. Звичайно, пару трійку раз протягом місяця шашлики з баранини будуть вельми до речі, але не варто вживати її дуже часто.

Ось і все кращі джерела тваринного протеїну в бодібілдингу, про які ми сьогодні хотіли розповісти.

Детальніше про м`ясо і способах його вибору дивіться тут: