damporadu.ru

Качаємо руки в домашніх умовах

Дівчина з гантелямиДівчина з гантелямиДізнайтеся, комплекс вправ, які без відвідувань тренажерного залу всього за 15 хвилин в день дозволять вам стати володарем потужного біцепса і трицепса.

На другому занятті виконуйте наступні вправи:
  1. Віджимання на брусах - три сети по 6 повторів в кожному.
  2. Розгинання рук через голову - чотири сети по 10 повторів в кожному.

Комплекс вправ при наявності гантелей



Концентрований жим гантелі
  • «Молотки» - п`ять сетів по 6 повторів в кожному.
  • Підйоми гантелей з супінірованіем - три сети по 10 повторів в кожному.
  • Розгинання рук через голову - чотири сети по 10 повторів в кожному.
  • Віджимання від землі, вузька постановка рук - три сети на відмову.

Ці комплекси вправ допоможуть вам якісно і швидко накачати м`язи рук в домашніх умовах.

Більше про тренування біцепса в домашніх умовах дивіться в цьому відеосюжеті:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Качаємо руки в домашніх умовах