damporadu.ru

Жири, що дають енергію для росту м`язів у бодібілдингу

Атлет тренується з гантелямиАтлет тренується з гантелямиУвага! Розкрито секрет, що набір м`язової маси не тільки залежить від кількості білка. Дізнайтеся, які потрібно додавати в раціон жири, щоб прискорити синтез білка.

Для отримання енергії організмом використовуються тригліцериди із середніми ланцюжками. Харчові добавки, що містять ці речовини, отримали назву МСТ Oil. Приймати їх слід одночасно з їжею, так як можливий розлад травного тракту. Відмінним рішенням буде додавання МСТ в їжу, що поліпшить абсорбцію поживних речовин. А зараз давайте більш детально розглянемо жири, що дають енергію для росту м`язів у бодібілдингу.

Жири, що сприяють набору маси

Синтетичний МСТ в рідкій формі

На сьогоднішній день з усіх спортивних добавок МСТ є найменш відомою. Речовини, що входять до їх складу мають більшу кількість позитивних ефектів. Завдяки тригліцеридів із середніми ланцюгами атлети можуть прискорити набір маси, позбутися жирових відкладень і надати організму відмінне джерело енергії. Це дуже корисні і необхідні добавки для атлетів, але, на жаль, про це відомо небагатьом спортсменам.

Твердження, що чим менша кількість жирів споживає людина, тим менше він буде важити, справедливо почасти. Вчені довели, що деякі види жирів вельми корисні і необхідні організму. В ході численних досліджень було проведено чіткі межі між трьома типами жирних кислот: мононенасиченими, насиченими і поліненасиченими.

Жири, як і інші нутрієнти грають важливу роль у функціонуванні всіх систем організму. Вони виконують роль захисної подушки, оточуючи внутрішні органи, є компонентом мембран клітин тканин і органів, підвищують засвоєння вітамінів і використовуються при синтезі гормонів.

Але, як і будь-яка речовина у великих кількостях жири перестають бути корисними. Жири при обробці в травному тракті не вимагають великих енерговитрат і з цієї причини швидко накопичуються.

Але МСТ відрізняються від інших типів жирів. Вони не розщеплюються на жирні кислоти, а обробляються печінкою, де стають джерелом енергії. З цієї причини організм не «складує» МСТ, а отримує з них енергію.

Жири МСТ як жиросжигателя



МСТ в пляшці

На сьогоднішній день більшість популярних дієтичних програм харчування передбачає зниження використання вуглеводів. Так як цей нутрієнт впливає на синтез інсуліну, то це призводить до спалювання жирів. Як відомо, інсулін є основним транспортом для жирних кислот і при його високій концентрації починають накопичуватися жирові запаси. Коли споживання вуглеводів знижено, то організм контролює синтез інсуліну і ймовірність створення нових жирових відкладень мінімальна.



Таким чином, для спалювання жирів низьковуглеводні програми харчування досить ефективні, але ось на зростанні м`язів вони позначаються негативно. З вуглеводів в організмі синтезується глікоген, який є головним джерелом енергії для м`язів. При недостатній кількості вуглеводів, що надходять з їжею, організм перетворює амінокислотні з`єднання в глюкозу, з якої потім виходить глікоген.

Це дуже неефективний процес і з його допомогою заповнити запаси глікогену, витраченого на занятті досить складно. Без достатнього рівня глікогену результативність тренінгу буде вкрай мала і це негативно позначиться на наборі маси.
Вирішити цю проблему низьковуглеводних програм харчування можуть МСТ. Метаболізм цих речовин аналогічний вуглеводному і під час високоінтенсивного тренінгу саме тригліцериди з довгими ланцюгами будуть використовуватися в якості основного джерела енергії.

Таким чином, атлет зможе збільшити працездатність і швидко заповнювати запаси глікогену. Щоб домогтися максимальних результатів від застосування МСТ необхідно замінити ними вуглеводи, підтримуючи при цьому необхідну калорійність раціону і кількість білкових з`єднань в розрахунку 2 грами на кожний кілограм маси тіла.



Також слід зазначити, що відповідно до результатів останніх досліджень МСТ здатні прискорити секрецію соматотропіну. Річем показник збільшення виробництва гормону був вражаючим і склав 900 відсотків через кілька годин після використання добавки. Таким чином, прийом МСТ істотно підвищує анаболічний фон в організмі і при відповідній програмі харчування і тренінгу, атлет при використанні цієї добавки може додати в масі і позбутися від зайвих жирів.

Використання жирів МСТ під час підготовки до змагань



Продукти, що містять необхідні жири

Застосування МСТ може бути досить ефективним під час підготовки до турнірів, особливо протягом останніх семи днів перед стартом. У цей період атлети найчастіше комбінують вуглеводне виснаження і вуглеводну завантаження, щоб надати мускулатури рельєф.

Теоритическая складова такої стратегії досить проста. Коли в організмі виснажується запас вуглеводів, організм починає добувати енергію з глікогену. Після початку вживання вуглеводів глікоген синтезується в м`язових тканинах, що призводить до зміни форми і розмірів м`язів. Якщо все було зроблено правильно, то мускулатура стає більше і набуває відмінний рельєф і венозность.

У той же час при дефіциті вуглеводів в організмі може різко підвищитися катаболический фон. Дуже часто запасів глікогену недостатньо для підтримки працездатності всіх систем на належному рівні і організм входить в стан кетозу. У цей період відбувається руйнування м`язових тканин, щоб забезпечити організм енергією.

Також в цей час часто виникають неприємні явища, наприклад головні болі, порушується режим сну і т.п. Атлет може знесилити до такої міри, що тренінг буде просто неможливий. З огляду на, що відбувається це в період підготовки до змагань, то подібний стан може бути дуже небезпечним для бодібілдера.

І тут на допомогу може прийти МСТ. Так як тригліцериди із середніми ланцюгами абсорбуються з такою ж швидкістю, що і вуглеводи, вони мають аналогічні глюкози властивостями. Завдяки цьому ви зможете запобігти всі негативні ефекти кетозу, а також провести якісні заключні тренування перед стартом в турнірі. Ви не тільки позбудетеся від усіх неприємних моментів, щось не втратите м`язову масу. Також слід пам`ятати про те, що МСТ НЕ конвертуються в підшкірні жирові відкладення і вашому рельєфу ніщо не загрожує.

Коли атлет знаходиться на етапі вичерпання запасів вуглеводів, в його раціоні МСТ повинні складати половину загальної добової калорійності. У той же час має споживатися не більше 10 відсотків вуглеводів. Найкраще в цей період вживати нежирні джерела білкових з`єднань, наприклад, курку, рибу, яєчний білок і т.п. Протягом дня має бути не менше п`яти прийомів їжі.

У період вуглеводного завантаження замість МСТ слід вживати продукти, що містять вуглеводи з низьким глікемічним індексом, наприклад, макаронні вироби або каші. Після цього незадовго до старту в турнірі залишиться в останній раз відрегулювати кількість спожитих вуглеводів відповідно до вашим зовнішнім виглядом. Якщо м`язи мало об`ємні, то збільшуйте кількість прийнятих вуглеводів, а якщо ж вони надмірно залиті - зменшуйте.

Більше інформації про жирах в цьому відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Жири, що дають енергію для росту м`язів у бодібілдингу