damporadu.ru

Після пологів болять коліна

Після пологів болять коліна

Ваша щоденна активність в ролі нової мами, така як підйом по сходах, штовхання дитячої коляски, годування / піднімання / зміна підгузників, розвага і / або купання вашого малюка, чинить тиск на ваші коліна, тому не дивно, що жінки після пологів страждають від болю в колінах.

Деякі постуральні зміни відбуваються під час вагітності, і, на жаль, нічого просто так не повертається назад до норми, коли дитина народжується. Материнство - це безперечно фізичне заняття, чи не так? Це одна з найбільш вимогливих робіт в світі, і вона залишає величезну кількість відбитків на ваших м`язах і суглобах. Ви також очікуєте, що можна буде просто мужньо переносити біль і справлятися з цим в значній мірі, як тільки ви народите. Якщо ж ваше тіло все ще знаходиться в відновному режимі, не дивно, що на щось падає найбільше навантаження.

Далі ви зустрінете опис деяких поширених завдань, які нові мами виконують щодня, з декількома нотатками про те, як зробити біль в колінах, пов`язану з ними, керованої.

годування

годування

Якщо ви сидите під час годування на дивані, наприклад, ваші коліна, швидше за все, знаходяться в зігнутому положенні, поки дитина не закінчить їсти. Ви коли-небудь помічали, що, коли ви намагаєтеся встати після особливо тривалого сеансу годування, ваші коліна майже провалюються під вас? Або вони дуже болять через недостатню циркуляції?

Рішення: після закінчення годування підтягніть м`язи вашого тазового дна, підійміть крихітку до своїх грудей, встаньте повільно і рухайтеся кругом, щоб дати перевести подих своєму новонародженому.

Відео: Хвороба Кеніга. Від чого болять коліна

Підйом по сходах



Коли ви піднімаєтеся по сходах, спробуйте ставити на поверхню всю вашу ступню і використовувати сідниці, щоб підтягнути себе вгору до наступної сходинки. Замість того щоб використовувати перевантажені / ослаблені коліна для виконання цього завдання, скористайтеся своїми сідницями, спираючись на п`яту ступні.

зміна підгузників

Коли це можливо, міняйте підгузники своєму малятку в стоячому / вертикальному положенні на пеленальном столику, що знаходиться на висоті талії. Якщо пеленальна область знаходиться вище або нижче рівня вашої талії, то ви більш схильні до розтягування плечей, шиї або спини. Позбавтеся від звички міняти підгузки вашому новонародженому, стоячи на колінах на підлозі, тому що це тисне на ваші колінні суглоби. До того ж, коли ви знову піднімаєтеся назад, ви найчастіше відчуваєте біль.

Відео: Що робити якщо болять коліна

Купання вашого немовляти

Купання вашого немовляти

Коли ви купаєте свого малюка, уникайте стояння на зігнутих колінах протягом тривалого періоду і підкладання згорнутого рушники під свої колінні суглоби для полегшення їх діяльності. Колінні чашечки в дійсності не створені для того, щоб перебувати в зігнутому положенні протягом тривалого часу. Якщо ви можете купати свою дитину в вертикальній позиції, коли ви стоїте на ногах, а не на колінах, то це, очевидно, також охоронить ваші коліна від неприємної сильного болю.

Піднімання, носіння та догляд



Щоб уникнути болю в колінах, коли ви піднімаєте своє чадо вгору з підлоги, опускайтеся до нього за допомогою низької, розщепленої стійки, коли одна нога знаходиться трохи попереду від іншого. В післяпологових класах з пілатесу це називається реверансом. Переконайтеся, що ви притиснули немовляти до себе міцно, підберіть своє тазове дно і потім повільно встаньте з малятком, притиснутим до ваших грудей. В основному необхідно, щоб ви думали перед тим, як почати підніматися з підлоги в стояче положення, особливо коли ви піднімаєте свою новонароджену разом з собою, тому що це допоможе вам захистити свої коліна і спину.

Тут слід підкреслити важливу річ: якщо ви відчуваєте біль, який не проходить, значить, прийшов час отримати пораду від професійно навчених експертів. У той час як певна біль - це нормально, дискомфорт протягом тривалого періоду часу після пологів - немає, і він потребує термінового визначенні його причини.

Вправи, здатні допомогти при болю в колінах після вагітності

Біль в колінах після появи немовляти на світ - це поширене явище. Під час вагітності жінки набирають вагу і відчувають розтягнення зв`язок, що дозволяє плоду пройти через родовий канал. Нестабільність в поєднанні із зсувом вашого центру ваги знижує нервово-м`язову координацію і баланс, роблячи вас більш схильною до травм. Уникайте обтяжуючої діяльності, такої як стояння на колінах, і в той же час включайте в свою активність акуратні розтягують і силові вправи після того, як ваш лікар дасть на це свій дозвіл.

місток

місток

Слабкі стегна часто додають непотрібну напругу колінних суглобів. Комплекс зміцнюють стегна вправ, таких як місток, в змозі полегшити ваш біль. Щоб почати, ляжте плоско на спину, розташувавши руки з боків. Зігніть коліна і переконайтеся, що ваші ступні стоять на ширині плечей, а пальці ніг направлені прямо вперед. Повільно підніміть свій таз з землі і тримайте його так секунду до того, як опустити. Повторіть бажану кількість разів.

Підйом ноги в положенні на боці

Ще одна вправа, яке зміцнює стегна - це підйом ноги в положенні на боці. Почніть з того, що ляжте на бік з витягнутою нижньою рукою, приклавши вухо до свого плеча. Тримаючи ноги складеними, злегка зігніть в талії і перенесіть їх вперед на кілька сантиметрів. Підніміть верхню ногу так високо, як тільки можете, не нахиляючись вперед або назад. Опустіть ногу. Повторіть бажану кількість разів з обома ногами. Якщо у вас виникли проблеми з сильним розгойдуванням під час підняттів ноги, впріть свою спину в стіну для додаткової підтримки.

Присідання з фітболом

Присідання задіють всю нижню частину тіла і розробляють сідниці, чотириглавий м`яз і підколінні сухожилля. Так як жінки після пологів зазвичай менш стійкі, використовуйте фітбол для підтримки своїх рухів і утримання вас в потрібному положенні. Почніть з того, що розташуйте м`яч на стіні і потім впріть нижню частину своєї спини в нього. Переконайтеся, що ваші ступні стоять на ширині плечей і пальці ніг направлені прямо вперед, коли ви витягнете ногу під кутом попереду від вашого тіла. Чинячи тиск на фітбол, повільно опустіться в присіданні, намагаючись використовувати безболісний діапазон руху. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть бажану кількість разів.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Після пологів болять коліна