damporadu.ru

Тренування з грудним еспандером

Дівчина тренується з грудним еспандеромДівчина тренується з грудним еспандеромДізнайтеся, який набір вправ можна робити в домашніх умовах зі звичайним експандером для розвитку м`язових груп всього тіла.

Еспандер знайомий багатьом любителям фітнесу і надає можливість проводити тренування в домашніх умови або під час поїздки. Використовувати цей спортивний снаряд можуть не тільки чоловіки, але і дівчата. Це універсальний снаряд і вправи з грудним еспандером можуть бути використані для зміцнення практично всіх м`язів тіла.

Специфіка тренінгу з грудним еспандером

Заняття з грудним еспандером

Еспандер є дві рукоятки, з`єднаних між собою пружиною. Сьогодні випускаються снаряди, які можуть мати пружину, виготовлену з різних матеріалів. Змінюючи кількість пружин, ви отримуєте можливість збільшувати або ж знижувати навантаження на м`язи.

Під час заняття вам необхідно фіксувати обидві рукоятки, а перекидаючи еспандер різними способами, можна прокачувати різні м`язові групи. Трохи нижче ми ще розглянемо найбільш ефективні вправи з грудним еспандером, а зараз стоїть кілька слів сказати про правила вибору снаряда.

Хоча сьогодні еспандер можна легко замовити в онлайн-магазинах, все ж краще вибирати снаряд особисто. В іншому випадку ви можете придбати надмірно жорсткий або навпаки, слабкий еспандер. Також відвідавши магазин, ви при візуальному огляді тренажера можете виявити дефекти і взяти інший снаряд. Обміняти шлюб можна і при онлайн покупки, але це зажадає додаткових зусиль і витрат часу.

Оглядаючи еспандер візуально, вам необхідно переконатися, що на рукоятках немає тріщин, а пружний елемент не має потертостей і надривів. Якщо хоча б один дефект був виявлений, беріть інший екземпляр. Також слід купувати тренажер, оснащений декількома пружинами. Це дозволить вам прогресувати навантаження і домогтися максимального результату на заняттях. Чоловікам варто звертати увагу на еспандери мінімум з чотирма пружинами, а дівчатам цілком достатньо буде двох або трьох.

Якщо вас повністю влаштовує якість еспандера, можете його сміливо купувати. Також слід сказати, що вам не обов`язково переплачувати за продукцію визнаних брендів. Компанії середнього рівня також випускають цілком якісні тренажери. Однак і сильно економити, також не варто.

Щоб ваші заняття були безпечними, вам варто дотримуватися кількох правил безпеки:
  1. Якщо ви одну рукоятку тренажера кріпите до стіни, то переконаєтеся в надійності з`єднання.
  2. У момент придбання еспандера, обов`язково перевіряйте правильність встановлення пружин до рукояток.
  3. Еспандери низької якості дуже часто мають погані пружини, які часто рвуться.
  4. Слідкуйте за тим, щоб рукоятки не вислизає з рук при виконанні вправ з грудним еспандером.

Переваги тренування з еспандером



Дівчина з грудним еспандером

Сьогодні еспандери стали досить популярним тренажером серед дівчат. Якщо чоловіки і перш часто його використовували, то жінки почали це робити порівняно недавно. Про переваги роботи з еспандером для чоловіків все більш-менш зрозуміло. А ось дівчатам дещо слід пам`ятати.



Дуже часто ними еспандер використовується в надії поліпшити форму грудей. В першу чергу ви повинні розуміти, що груди на 50 відсотків складається з жирових тканин і молочної залози. Саме жир надають красиву округлу форму жіночих грудей. З призначенням залози все повинно бути зрозуміло і без пояснень.

Якщо ви вважаєте, що вам можна сміливо вживати тістечка, щоб збільшити груди, то ви сильно помиляєтеся. Жіночий організм насамперед створює жирові запаси в області стегон і живота. Груди збільшуються в розмірах тільки в період лактації і після завершення періоду годування повертається до первісних розмірів. Але дуже часто після цього в області грудей з`являються стрії, а шкірний покрив обвисає. Щоб уникнути цього вам і слід виконувати вправи з грудним еспандером.

Ось основні ефекти, які можуть бути вами отримані при тренінгу з еспандером:
  • Поліпшення кровообігу, що підвищить якість шкірного покриву і навіть невеликі груди стане більш привабливою.
  • Кілька збільшивши м`язи грудей, ви зможете злегка підняти і молочні залози.
  • Покращиться постава.
  • Підтягнеться шкіра на руках.

Таким чином, виконуючи вправи з грудним еспандером, ви зможете зробити свій зовнішній вигляд більш привабливим. При цьому вам не потрібно витрачати на заняття багато часу, що в сучасному житті для багатьох має визначальне значення.

Вправи з грудним еспандером на все м`язові групи





Спортсменка тренується з еспандером

Ми вже відзначали, що за допомогою цього тренажера ви можете зміцнювати практично всі м`язи тіла. Давайте розглянемо вправи з грудним еспандером, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.

Вправи для м`язів плечового пояса і рук



Тренування плечей і рук з грудним еспандером
  • Прийміть положення стоячи і візьміть еспандер двома руками, витягнувши їх перед собою. Розводячи руки в сторони, одну ногу виставляйте вперед, присівши на неї. Руки і друга нога при цьому згинатися не повинні. Виконуйте 10 повторів.
  • На одну рукоять станьте ногою, а другу утримуйте в руці. Починайте виконувати згинання руки на біцепс. При цьому працювати повинен тільки біцепс, який і є таргетингової м`язом в даній вправі. На кожну руку робіть по 10 повторів.
  • Тримайте еспандер двома руками. Одну з них витягніть перед собою, а другу притисніть до грудної клітки. Не зраджуючи початкову позицію, зігнуту в ліктьовому суглобі руку починайте розгинати і після цього повертайтеся в початкове положення. На кожну руку виконуйте по 10 повторів. Це рух відмінно опрацьовує трицепс.

Вправи для м`язів живота



Тренування м`язів живота з еспандером

Виконуючи такі вправи з грудним еспандером, ви зможете ефективно прокачати м`язи живота, збільшивши на них навантаження. Це дозволить вам швидше домогтися поставлених цілей.
  • Одну рукоятку снаряда слід закріпити на стінці, а потім ви повинні прийняти положення лежачи на спині. Утримуючи руками другу рукоять тренажера за головою, починайте піднімати корпус до колінних суглобів.
  • Початкова позиція аналогічно попередньому рух, але друга рукоять еспандера кріпиться до ніг. Починайте піднімати ноги і стежте, щоб м`язи живота були в напрузі, поки ви виконуєте сет. Зробіть десять повторів.
  • Прийміть положення стоячи, поставивши ноги на рівні плечових суглобів. Одна рукоятка тренажера розташована під стопою, а друга утримується однойменної рукою. Починайте виконувати нахили корпусу в сторону, протилежну еспандер. Рух призначене для розвитку бічних м`язів живота.

Вправи для м`язів ніг



Тренування м`язів ніг з еспандером
  • Сідайте на стілець і закріпіть одну рукоять еспандера на протилежній стіні. Друга рукоять повинна розташовуватися під стопою. Починайте піднімати ногу до паралелі з землею, не відриваючи при цьому стегно від сидіння стільця. На кожну ногу виконуйте по десять повторів.
  • Одна рукоятка тренажера закріплена на стіні. Друга розташовується у вас в руці, і ви повинні стати на одну ногу. Починайте виконувати присідання.

Вправи з грудним еспандером для дівчат



Дівчина з еспандером
  • Прийміть положення лежачи на спині так, щоб стрічка еспандера опинилася під вами. Утримуючи рукоятки тренажера, виконуйте по черзі руками руху, як при жимі гантелей.
  • Присядьте, наступивши на стрічку ногами і утримуйте в руках тренажер. Починайте повільно вставати, а потім повертайтеся в початкове положення. Зробіть десять повторів.
  • У положенні стоячи поставте свої ноги на середину стрічки і починайте піднімати одночасно обидві руки. Утримувати рукоятки тренажера слід долонями вгору.
  • Одну ногу поставте вперед, утримуючи снаряд паралельно землі. Починайте розводити руки в сторони.

Поради щодо виконання вправ з грудним еспандером



Спортсмен з грудним еспандером

Кожне заняття ви повинні випереджати якісної розминкою. Тільки після того, як м`язи розігріються, можна приступати до основної частини тренінгу. Щоб отримати максимальні результати, необхідно все вправи виконувати в повільному темпі. Це ставитися як до дівчат, так і чоловікам.

Тільки плавні рухи здатні принести позитивні результату, а також усунуть ризик отримання травми. Після виконання сету вам необхідно трохи відпочити і розслабити м`язи. Початківцям не слід відразу намагатися виконувати по 10 повторів в кожному сеті. Максимальна кількість повторень залежить від вашої фізичної форми.

Більше про тренування з грудним еспандером дізнаєтеся з цього відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тренування з грудним еспандером