Підтягування проти тяги блоку в бодібілдингу

Дівчина виконує тягу верхнього блоку за головуДізнайтеся, краща вправа для накачування крил в бодібілдингу. Що краще використовувати тренажери і працювати зі своїм тілом м вільними обтяженнями.

Багатьом початківцям культуриста подобається форма найширших м`язів Філа Хіта. З цієї причини досить часто на профільних ресурсах можна зустріти питання, яке вправу в протистоянні підтягування проти тяги блоку в бодібілдингу ефективніше. Зараз про це і піде мова.

Відразу слід зауважити, що не варто орієнтуватися на програми тренінгу, використовувані про-спортсменами. Наприклад, вже згадуваний сьогодні Філ Хіт має приголомшливі генетичними даними та для більшості спортсменів його програма занять не принесе бажаного результат. Більш того, деякі рухи, що виконуються Філом, можуть навіть виявитися небезпечними.

Якщо ж розглядати протистояння двох вправ - підтягування проти тяги блоку в бодібілдингу, то вони обидва можуть бути дуже ефективні для розвитку найширших м`язів, за умови дотримання техніки їх виконання. Якщо ви володієте силою, достатньою для виконання як мінімум шести бездоганних з точки зору техніки підтягувань, то саме ця вправа має стати для вас основним. Якщо у вас поки не виходить правильно підтягуватися, то в цьому випадку слід виконувати тягу вниз на блоці.

Також слід згадати і про тренажер для підтягувань з противагою. Якщо він є в вашому залі, то можна використовувати і його. Це дозволить розвивати силу до тих пір, поки ви не зможете підтягуватися.

Тяга на блоці і підтягування опрацьовують найширші м`язи практично однаково ефективно, і ви можете сміливо використовувати будь-який з них. Однак не варто використовувати дуже широкої хват, так як він знижує навантаження на цільові м`язи. Вам необхідно підібрати таку ширину хвата, яка буде для вас максимально зручною і комфортною, а також безпечної. Для більшості спортсменів таким є середній хват.

Іноді атлети чергують при виконанні підтягувань пронированний (долоні спрямовані назовні) і супинировать (долонями всередину) хвати. Максимально зручним і безпечним є супинировать хват, а стосовно тягам блоку - хват знизу. Однак в цих випадках, займана вами позиція виявиться трохи вже тієї, яка здатна максимально завантажити найширші м`язи.

Якщо ви все ж вирішили використовувати супинировать хват, то для початку візьміться за поперечину (рукоять тренажера) на ширині плечових суглобів. Після цього поступово зменшуйте відстань між долонями, що дозволить вам знайти найбільш зручне для вас положення. Якщо ж вам це зробити все ж не вдалося, то спробуйте використовувати пронированний хват, але руки на перекладині (рукоятці тренажера) розташовуйте трохи ширше плечових суглобів, приклад на одну долоню. Також слід пам`ятати, що за навантаженням при виконанні підтягувань стежити істотно складніше, ніж роботі на блоках.

В першу чергу це пов`язано з тим, що працювати доводиться з власною вагою. Скажімо, ви зараз можеет виконати шість повторів при вазі тіла в 70 кіло. Через кілька місяців ви знову виконуєте вісім повторів, проте ваш вага становить вже 74 кіло. Хоча ви і не можете збільшити число повторів у вправі, але працюєте з великою вагою. Це говорить про те, що певного прогресу вам досягти вдалося і ви стали сильнішими. Коли ви працюєте на блоці, то контролювати необхідно тільки вага, який був вами встановлений на тренажері.

Чому не з`являються кубики на пресі?

Дуже часто початківці спортсмени не можуть зрозуміти, чому при роботі над м`язами преса протягом тривалого часу вони не бачать прогрес. В першу чергу причина цього криється в наявності підшкірних жирових відкладень. Скручування ніяк не допоможуть вам позбавитися від них, як би інтенсивно ви не працювали.

Процес спалювання жирових запасів протікає інакше і відбувається це не в певному місці, а по всьому тілу. Щоб втрачати жирову масу, вам в першу чергу необхідно споживати щодоби менше калорій, ніж ви отримуєте з їжею. Тільки в цьому можливо спалювання жиру при створенні певних умов.

Вся справа в тому, що організм не поспішає розлучатися з запасом жиру, і ви повинні підштовхнути його до цього кроку. В принципі, спалювати жири можна і не використовуючи силовий тренінг, а тільки лише створивши дефіцит калорій. А ось якщо ви будете багато займатися, споживаючи при цьому велику кількість калорій, то від жирових запасів позбутися не вдасться.

Таким чином, щоб у вас на животі з`явилися такі бажані шість кубиків, необхідно спочатку позбутися від підшкірного жиру. Перед тим, як починати набирати м`язову масу, варто схуднути.

Як можна взаємно доповнити тягу блоку і підтягування в бодібілдингу, дізнаєтеся з цього відео: