Скручування на фітболі

Як виконувати скручування на фітболі

Різноманітні вправи на фітбол будуть однаково корисні як жінкам, так представникам чоловічої статі:

• Насамперед прийміть положення лежачи на м`ячі: притисніть спину до м`яча так, щоб вийшов видимий вигин поперекового відділу. Ноги зігніть в колінах і упріться ступнями в підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла або ж схрестіть на грудях. Завдяки такому розташуванню рук можна запобігти перевантаження м`язів шиї. Виконання вправи з руками на потилиці є більш складним для просунутих атлетів.
• Далі чітко визначтеся з вашої стартовою позицією. Для цього опустіть верхню точку тулуба, не рухаючи при цьому шиєю, до того рівня, поки не з`явиться відчутна біль в області м`язів преса.
• Залишаючи стегна нерухомими, зосередившись на м`язах черевної області живота, потягніть вперед плечима. Цей рух і утворює скручування, викликавши відчутне стиснення і напруга преса. Поперек при цьому не можна відривати від м`яча. Сам елемент скручування повинен здійснюватися на видиху зусиллям м`язів живота. У верхній фазі руху зробіть паузу тривалістю і щосили напружте проробляються м`язи.
• Зробивши вдих після скручування, потрібно повернутися в своє початкове положення.
• Виконайте необхідну кількість скручувань (близько 3 підходів по 12-15 повторень).

Поради щодо використання фітболу

Існують деякі рекомендації і поради при здійсненні даного вправи:

1. Скручування на фітболі має здатність поліпшення функціональності тіла, тому є дуже корисним і ефектним вправою для атлета середнього рівня фізичної підготовки.
2. При здійсненні скручувань необхідно стежити за тим, щоб підняття корпусу проводилося на рахунок саме м`язів преса, без допомоги рук.
3. Під час самого процесу скручування рекомендується трохи зігнути спину, що допоможе скороченню амплітуди, а також збільшить силу навантаження на прес, не дозволивши включитися в вправу непотрібним групам інших м`язів.
4. Якщо ви хочете ускладнити дану вправу, то для цього слід додати в нього повороти корпусом.
5. Ваші руху під час виконання скручувань на фитболе повинні носити плавний і повільний характер, ні в якому разі не бути різкими і сильними. Щоб відстежувати техніку виконання, добре б було займатися перед дзеркалом або під керівництвом тренера.
6. Також не варто здійснювати помилку багатьох новачків і після першого ж заняття додавати в вправу додаткові ваги для обважнення.
7. Слід навчитися тримати баланс на м`ячі при виконанні скручувань, задіявши для цього руки. Якщо вам не вдасться вирішити цю задачу самостійно, то ви можете попросити допомоги у напарника, або ж закріпивши свої ноги, використовуючи для цього важкі гантелі, вагою не менше п`ятдесяти кг.
8. Коли ви навчитеся тримати баланс і правильно виконувати скручування, то завдання можна буде почати ускладнювати. Практично використовувати додаткові ваги у вигляді гантелей і млинців. Для обтяження також можна задіяти канат, розташований на нижньому блоці і знаходиться позаду вас.

Як робити скручування на фітболі - дивіться на відео:


Скручування на фітболі є дуже ефективним, якісним і в той же час абсолютно доступним фізичною вправою для всіх бажаючих. Воно зможе поліпшити загальний стан вашого організму, а також дуже позитивно позначиться на вашій фізичній формі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!